厄介なことを避けるためのヒント。

〜によってJeanie Lerche Davis

大量飲酒は骨への影響を含む多くの理由から健康上のリスクです。

研究は、特に青年期および若年成人期の間の慢性的な重いアルコールの使用が骨の健康に劇的に影響を及ぼし、人生の後半で骨粗鬆症のリスクを高める可能性があることを示しています。

医師は何をアドバイスしますか？強い骨には飲まないでください。

カルシウムは健康な骨にとって不可欠な栄養素であり、アルコールはその敵です。 「アルコールはカルシウムに複数の影響を及ぼします」と、フィラデルフィアのテンプル大学保健システムの骨粗鬆症スペシャリストであるPrimal Kaur医師は言います。 「十分なカルシウムが骨に入り込まないために骨が悪化する - そして体が骨からそれを浸出している」

アルコールはどのようにあなたの骨を傷つけますか？

毎日2〜3オンスのアルコールを飲み過ぎた場合、胃がカルシウムを十分に吸収しない、とKaurは説明します。 「アルコールは膵臓とそのカルシウムとビタミンDの吸収を妨げます。アルコールは肝臓にも影響を及ぼします。これはビタミンDを活性化するのに重要です - カルシウムの吸収にも重要です」。

骨の健康に重要なホルモンもまた不調です。いくつかの研究はアルコールがエストロゲンを減らし、不規則な期間につながることを示唆しています。エストロゲンが減少すると、骨のリモデリングは遅くなり、骨量の減少につながります。閉経期の場合は、これが自然に起こる骨量減少につながります、とKaurは言います。

骨を損傷する可能性がある2つのホルモン、コルチゾールと副甲状腺ホルモンが増加しています。アルコール依存症の人々に見られる高レベルのコルチゾールは骨形成を減少させ、骨破壊を増加させる可能性があります。慢性的なアルコール摂取は副甲状腺ホルモンも増加させ、それが骨からカルシウムを溶出させます、と彼女は言います。

また、過剰なアルコールは骨芽細胞、骨を作る細胞を殺します、とKaurは付け加えます。問題を悪化させるために、大量飲酒による栄養欠乏は末梢神経障害 - 手や足への神経損傷 - につながる可能性があります。そして慢性的なアルコール乱用はバランスに影響を及ぼし、それが転倒につながる可能性がある、と彼女は説明しています。

飲酒と骨折のリスク

飲み物を飲む人は、脆い骨や神経の損傷、特に股関節や脊椎の骨折のために頻繁に骨折する可能性が高いとKaurは言います。これらの骨折は栄養失調のためゆっくり治癒するでしょう。

あなたが飲酒をやめると、あなたの骨はかなり急速に回復するかもしれません。アルコール乱用が終了したときに失われた骨は部分的に回復することができることをいくつかの研究は発見しました。

あなたが喫煙者であれば、それはあなたもその習慣をやめることが重要です。 「あなたがたばこを吸っている大酒飲みなら、それはあなたの骨の問題をさらに悪化させます」とKaurは言います。 「両方の習慣をやめる必要があります、そうでなければ骨粗鬆症治療は効かないでしょう」。事実、喫煙をやめることでアルコール依存症から回復することができることが研究によって示唆されています。

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強い骨を減らす

夏のバーベキュー、家族の集まり、仕事の後の幸せな時間 - 彼らは誘惑に満ちています。みんな飲んでいて、楽しい時間を過ごしています。あなたが吸収することに慣れているならば、それはノーと言うのは難しいです。しかし、あなたがゴールが強い骨であるならば、これらの助言はあなたがより少なく飲むのを助けるでしょう。

「自分自身を否定するのは難しい」とアトランタ社会療法センターのディレクターであるLCSWのMurray Dabbyは言う。 「それゆえ、あなたは「はい」と言う何かを見つけなければなりません。それがより勝利の戦略です。」

健康な生活に「はい」と言うことは良い最初のステップです、とDabbyは言います。 「「飲まない」または「喫煙しない」という焦点をはずしてください。

コーチ兼セラピストとして、彼は人々にアルコールとの関係を理解するよう求めます。 「その関係は、あなたが自分自身をどのように見ているかについて多くのことを言います - 「私は社会的にぎこちない、私は恥ずかしがり屋です、私は不安です、私は不安です、そしてアルコールは私をより快適にさせます」」

内気さを克服するために サンズ 「シェイクスピアが言うように、「人生は舞台だ。自分のために新しいパフォーマンスを創り出す。あなたがしたい人のように行動する」とダビーは言う。

もしパーティーがあなたを自意識的にするのであれば、これは前向きなアプローチです。あなたが共同主催者であるかのように行動してください。 「自分自身を心配するのではなく、人々を快適にすることに集中しています」と彼は説明します。 「みんなにあいさつをしながら、彼らが主催者をどのように知っているかを尋ねる。あなたがパーティーで最も親切な人であるかのように行いなさい。あなたの緊張を隠すためにアルコールは必要ない」

もう一つの戦術：あなたはひどいことをしているふりをします。あなたがカラオケバーに行くのが好きだがアルコールなしでそれを楽しむことができないならば、単にふりをしてください、とDabbyは示唆します。 「ジンジャーエールを注文しなさい、しかしあなたが愚痴であるように行動しなさい。」それがある人がとったアプローチです、と彼は言います。 「彼にとって非常に成功した。彼は彼がアルコールなしでそれを打ち切ることができたとわかった。」

仕事の後の幸せな時間が問題であるならば、飲酒に集中しないでください：「あなたの同僚と知り合うことに集中する。質問しなさい。関係構築に集中する、それは前向きなことだから」、Dabbyは言います。 「ジンジャーエールやその他のノンアルコール飲料を注文します。アルコールの問題がある人には言わないでください。」