子供のための健康的なスナックを選ぶための簡単なルール

軽食は悪いラップを得る。彼らは子供の夕食を台無しにすることから小児肥満に至るまでのすべてのせいです。まだ健康的なスナックは実際に子供たちが彼らが必要とする栄養を得るのを助けるのに重要な役割を果たしています。

食事と食事の間の軽食は、子供たちにエネルギーを増やすことができます。栄養栄養学会は、3人の食事と1日に少なくとも2回の軽食を、年少の子供たちにお勧めします。年長の子供は、3回の食事に加えて少なくとも1回のスナック（またはスポーツをしている場合、または急成長を遂げている場合は2つのスナック）を入手する必要があります。

もちろん、食事の合間にキッチンを襲撃する自由を子供に全然与えてはいけません。あなたがそれらにバランスのとれた、健康的な軽食を提供する方法を知るように、これらの簡単なガイドラインに従ってください：

健康的なスナックには何がありますか？

炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、果物、野菜など、いくつかの食品グループを含む朝食、ランチ、ディナーをまとめたように、栄養バランスもスナックの目標です。このアプローチは、食事時に重要な栄養素を見逃してしまうかもしれないうるさい食べ物に特に役立ちます。

試しにいくつかの丸みのある軽食：

にんじん（炭水化物と野菜）にフムス（たんぱく質と健康的な脂肪）を
スプーン一杯のナッツバター（タンパク質と健康的な脂肪）とバナナまたはリンゴのスライス（炭水化物と果物）
健康的なピザのためのトマトソース（野菜）と低脂肪チーズ（健康的な脂肪とタンパク質）をトッピングした全粒小麦のピタ（炭水化物）
ギリシャのヨーグルト（炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪）にフルーツをトッピングしました。（または、2つをアイスキューブとブレンドしてスムージーを作ることもできます。）

クッキー、チップス、その他のパッケージ済みの軽食はどうですか？それらは小さな容器に入っているかもしれませんが、彼らは通常砂糖、塩と空のカロリーでいっぱいです。彼らはあなたの子供に長い間燃料を供給しません。

部分サイズの目

健康的なスナックは、食べているものだけではありませんが、どれだけの量でもあります。結局のところ、軽食は次の食事まで子供たちを黙らせるべきです - 彼らがその食事のために空腹ではないほどそれらをいっぱいにしないでください。

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おやつを適度な大きさにするために、子供が箱や袋から出して直接食べないようにしましょう。代わりに、おやつをボウルや皿に入れて測ってください。

アメリカ小児科学会は、スナックと食事の両方に以下の部分サイズを推奨します。

フルーツ:
- 1歳から6歳までのお子様：1/4カップの調理済、冷凍または缶詰、または1/2個の新鮮な果物
- 7歳以上の子供：1/3カップの調理、冷凍、または缶詰または1個の新鮮な果物
野菜:
- 1〜3歳の子供：1/4カップ調理済み
- 4〜6歳の子供：1/4カップの調理または1/2カップのサラダ
- 7歳以上のお子様：1/2カップまたは1カップのサラダ
穀類:
- 1〜3歳の子供：1/2スライスのパン、1/4カップの調理済みシリアル、米、またはパスタ、1/3カップの乾燥シリアル、または2〜3クラッカー
- 4〜6歳の子供：1/2スライスのパン、1/3カップの調理済みシリアル、米、またはパスタ、1/2カップの乾燥シリアル、または3〜4クラッカー
- 7：1スライスのパン、1/2カップのシリアル、米、またはパスタ、1カップのドライシリアル、または4〜5クラッカーのお子様
肉:
- 1〜3：1オンスの肉、魚、鶏肉、または豆腐、1/4カップの加熱豆、または1/2卵
- 4〜6歳の子供：肉、魚、鶏肉、豆腐、1/3カップの加熱豆、または卵1個
- 7歳以上の子供：肉、魚、鶏肉、豆腐、1/2カップ、または卵1個または2個
乳製品:
- 1〜3歳の子供：1/2カップミルク、1/2オンスチーズ、または1/3カップヨーグルト
- 4〜6歳の子供：1/2カップのミルク、1オンスのチーズ、または1/2カップのヨーグルト
- 7：1カップミルク、1オンスのチーズ、または1カップヨーグルトのお子様

タイムリーなスナック

子供には向いていない種類のノンストップスナックを避けるためには、意味のあるスナックタイムを設定することが重要です。ほとんどの専門家は、食事が終わってから2〜3時間後に、次の食事が始まる1〜2時間前に子供たちに軽食を提供するのが理想的であることに同意します。たとえば、子供が昼食の直後におやつを食べることを許可されている場合、彼らは自分の皿の上でバランスの取れた食事を食べるようにやる気にされていないかもしれません。また、食事の直前におやつをさせておくと、座って食事をするときに腹が減ることになります。

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どこでおやつに？

不注意なむしゃむしゃを避けるために、あなたの子供が台所で彼らの軽食を食べるようにしなさい。これは、あなたが彼らが何を（そしてどれだけ）持っているのかをモニターするのを助けるだけでなく、彼らがテレビを見たりインターネットを閲覧している間彼らが食べないようにするでしょう。気を散らすことで、自分が持っている量を見失い、食べ過ぎることが簡単になります。

外出先でも健康

家庭でバランスの取れたおやつをまとめるのは一つのことです。ドライブスラウスやガソリンスタンドが唯一の選択肢である場合、それはより大きな挑戦です。 2、3の良い経験則：最も繊維の多い（チーズ、低糖ヨーグルトのような野菜、果物、乳製品を含むほとんどすべてのものが良い選択です）そして最小量の処理（それらの事前包装されたクッキー、ケーキ、そしてチップ）。これはあなたの子供に健康的なスナックを与えることであなたに最も良いショットを与えるでしょう - 空のカロリーでいっぱいのものではありません。