足のけいれんは、足の筋肉が突然圧迫されてリラックスできなくなると発生します。あなたが得る感覚は、わずかなチックから、激しいけいれんまで多くの痛みを引き起こします。

足のけいれんは通常無害です。多くの場合、あなたは自宅で自分で痛みの世話をすることができます。

一撃の時

運動や他の活動のために足のけいれんを起こすかもしれませんが、それはあなたが静止しているか眠っているときと同じくらい簡単に起こり得ます。あなたの筋肉はとても硬く感じるかもしれません。あなたはそれがあなたの足の中でけいれんするのを見ることができるかもしれません。けいれんは数秒しか続かないかもしれません、またはそれは15分以上続くかもしれません。

足の筋肉がつかまったら、リラックスするために次のヒントを試してください。

1. 座っているときや横になっているときは、立ち上がって痙攣する足に体重をかけます。
2. ゆっくりと足を曲げて筋肉を伸ばします。痛みがなくなるまでそれを曲げたままにします。 （足に届きにくい場合は、つま先を天井に向けてタオルやネクタイを足の裏に巻き付けてから、足の先を手前に引きます。）
3. ストレッチするときは、筋肉をやさしくこすります。あなたがそれをマッサージしながら地域に氷を入れてみてください。
4. 暖かいタオルか熱パッドで窮屈な筋肉を熱してください。温水に浸すこともできます。

また、イブプロフェンのような市販の鎮痛剤を服用して、残りの痛みを解消することもできます。

それらを防ぐ方法は？

けいれんを予防するための1つの鍵は、体をぎっしりと健康に保つことです。方法は次のとおりです。

ストレッチ。特に長期間使用することがわかっている場合は、筋肉を温めてください。運動の前後に伸ばします。夜に脚のけいれんを起こしがちな場合は、寝る前に必ず体を伸ばしてください。あなたが寝る前にエアロバイクに乗るような数分間の軽い運動をすることはあなたが眠っている間あなたの筋肉もよくリラックスさせるのを助けることができます。

水和物。一日を通してたっぷりの水がけいれんを防ぐのに役立ちます。体の細胞は、水分がたくさんあると幸せになります。活動的なとき、または天気が暑いときや乾燥しているときは、もっと飲みましょう。水が来るようにしてください。それはあなたとあなたの筋肉が水分補給とリラックスを維持するのに役立ちます。

続き

健康的な食事を食べる。 カラフルな果物や野菜であなたのプレートをいっぱいにしてください。カルシウム、カリウム、マグネシウムをたくさん摂取してください。 （バナナはお勧めです。）アルコールも減らしましょう。それはあなたを脱水し、あなたがけいれんさせることができます。

あなたの薬を確認してください。筋痙攣の副作用があるものもあります。たとえあなたがあなたが取るものを変えることができなくても、あなたはあなたのけいれんがどこから来ているかについて知るでしょう。それはあなたが痛みからあなたを守るために他の措置を強化する準備が整います。

あなたの履物に集中してください。 あなたはかかとや他の不快な靴に多くの時間を費やしますか？あなたのワードローブがあなたの足の悩みの後ろにいないことを確認してください。

足のけいれんが激しい痛みを引き起こしたり、治癒しない場合は、医師に連絡してください。根本的な治療法があるかもしれません。