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あなたの膝の変形性関節症（OA）がピルを弾くことを含まないより気分を良くする方法を見つけたいですか？より細いウエストラインが答えかもしれません。あなたが太りすぎであれば、あなたはあなたが数ポンドを流したときにあなたの痛みを軽減することができます。より細い「あなた」は、あなたの関節への圧力を和らげ、炎症を減らし、そしてあなたがより容易に動き回るのを助けることができます。
たとえあなたが今膝OAを持っていなくても、体重を管理下におくことでそれを得る危険性を減らすことができます。
なぜ重さが重要なのですか
あなたが歩くとき、あなたの関節はドキドキします。すべてのステップで、膝は体重の3〜6倍に相当する力を受けます。それは何に追加されますか？私たちはあなたのために数学をやるでしょう。わずか10余分なポンドであっても30-60ポンドのあなたの膝に追加の負担をかけます。
あなたが一日に一歩踏み出しただけなら、それは大したことではないかもしれません。しかし、もちろん、あなたはたぶん何千もかかるでしょう、それはあなたの膝にたくさんのストレスを意味します。体重が重いほど、ストレスが大きくなります。長期的な結果 - 硬い、腫れた、そしてかゆみのある関節。
あなたが余分なポンドを運ぶとき、あなたはまたあなたの膝の軟骨の損失を早めます。それはあなたの骨の間にクッションを作り出すものです。足りない場合は、骨同士が擦れ合います。そしてそれは刺激、痛み、そして腫れにつながります。
数ポンド落としても、OAを元に戻したり、新しい軟骨を作成したりすることはありません。しかし、それはあなたの症状を緩和し、あなたがどれだけうまく回避できるかを改善し、そしてあなたの関節へのさらなる損傷を防ぐことができます。
どれだけ失う必要がありますか？
体重が少しでも変わっても違いが出ることがあります。あなたがたった1ポンドを流すならば、あなたはあなたの膝から4ポンドの圧力を取ります。 10ポンドを落とすと、40ポンドの圧力がかかります。
あなたが失うより多くのポンド、より良い。あなたが太りすぎであれば、専門家はあなたが今あなたがどれぐらいの体重を持っているかの10％を目指すことを勧めます。
研究はそれを裏付けています。ある研究では、体重の少なくとも10％を失った人は、それより少ない量を失った人よりも痛みと炎症の軽減が大きかった。
あなた自身のために10％の目標を設定するようにしてください。たとえば、今200ポンドの体重がある場合、20ポンドを失うようにしてください。 1週間に1〜2ポンドの減量を目指してください。
あなたは食事療法、運動、または両方の組み合わせを試すことができます。あなたが非常に太りすぎや他の健康上の問題がある場合は、低カロリーの食事療法、胃の手術、または減量薬などの他のオプションについて医師に相談してください。