過去10年間で、心身療法、鍼治療、および痛みを治療するためのいくつかの栄養補助食品の恩恵への認識が高まっています。マッサージ、カイロプラクティック療法、セラピータッチ、特定のハーブ療法、食事療法などの他の代替療法には、一部の人々の慢性的な痛みを軽減する可能性があります。しかし、これらの治療法を裏付ける証拠はそれほど具体的ではありません。

慢性疼痛に対する心身療法

心身療法は、身体の機能や身体の症状に影響を与える心の能力を助けるためのものです。心身療法は、リラクゼーション法、瞑想、ガイド付き画像、バイオフィードバック、催眠術など、さまざまなアプローチを使用しています。リラクゼーション技術は、慢性的な痛みに関連する不快感を軽減するのに役立ちます。

視覚化は、ガイド付き視覚化とも呼ばれ、もう1つの価値のある疼痛管理技術です。次の演習を試してください。目を閉じて、痛みの視覚的なイメージを呼び出して、形、色、サイズ、動きを伝えます。それでは、ゆっくりとこの画像を変えて、より調和のとれた、心地よい、そして小さい画像に置き換えてみてください。

もう一つのアプローチはあなたの痛みのエピソードとそれを取り巻く原因となる修正要因の日記をつけることです。日記を定期的に見直して、変化の可能性を探る。痛みのすべてではなく、人生の一部と見なすようにしてください。

筋電図（EMG）バイオフィードバックは、筋肉の緊張があなたの痛みにどのように寄与しているかをあなたに警告し、あなたがそれをコントロールすることを学ぶのを助けるかもしれません。催眠療法や自己催眠術はあなたが再フォーカスのテクニックを介して痛みをブロックまたは変換するのに役立ちます。手袋麻酔として知られる自己催眠術の1つの戦略は、自分自身をトランス状態にし、痛みを伴う部分に手を置き、その手をリラックスさせ、重く、しびれさせることを想像し、その感覚を他の痛みを伴う感情に代わるものとして想像することです。患部

瞑想やヨガなどのリラクゼーション技術は、ストレスを伴う痛みを定期的に練習するときに軽減することが示されています。ヨガをやさしくストレッチすることは、体に負担をかけずに筋肉を強化するのに特に適しています。

鍼治療と慢性的な痛み

鍼治療はエンドルフィン、痛みをブロックする化学物質の放出を増やすことによって慢性的な痛みを減らすと考えられています。多くのツボは神経の近くにあります。刺激されると、これらの神経は筋肉に鈍い痛みや満腹感を引き起こします。刺激された筋肉は中枢神経系（脳と脊髄）にメッセージを送り、痛みのメッセージが脳に伝わるのを妨げるエンドルフィンの放出を引き起こします。

鍼治療は、頭痛、腰痛、月経痛、手根管症候群、肘関節症、線維筋痛症、変形性関節症（特に膝関節）、および筋筋膜痛を含む、多くの疼痛に関連した症状の付随治療として有用です。鍼治療はまた、包括的な疼痛管理プログラムの許容できる代替手段であるか、またはその一部として含まれることがあります。

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カイロプラクティック治療とマッサージ

カイロプラクティック治療は腰痛のための最も一般的な非外科的治療法です。カイロプラクティック操作を受けている人々の改善がいくつかの試験で注目されました。しかしながら、慢性的な腰痛や頸部痛の治療における治療の有効性は、大多数の臨床試験からの説得力のある証拠によって裏付けられていません。さらなる研究は、現在、疼痛管理のためのカイロプラクティックケアの有効性を評価しています。

マッサージは、主に慢性的な腰や首の問題を管理するために、痛みを患っている人々によってますます使用されています。マッサージは血流を高めることによってストレスを軽減し、緊張を和らげることができます。この治療はまた痛みを発生させそして持続させるかもしれない物質の存在を減らすことができます。利用可能なデータは、マッサージ療法が背中の痛みを管理するためのかなりの見込みを保持していることを示唆しています。しかしながら、利用可能な研究の欠点のために、痛みを治療するためのマッサージの有効性に関して最終的な結論を引き出すことは不可能である。

治療的タッチとレイキヒーリング

治療的なタッチとレイキの癒しは、個人の自己癒しのプロセスを活性化し、それによって痛みを軽減するのに役立つと考えられています。これらのいわゆる「エネルギーベースの」技術は実際の物理的接触を必要としないが、それらは開業医と患者との間の物理的な近接を含む。

いくつかの研究のレビューは、いくつかの研究が有意な有害な副作用のない有益な効果を報告したが、それらの研究はまだ決定的な結論を引き出すことを可能にするにはあまりにも限られている。それらの使用のためのしっかりした推奨がなされることができる前にさらなる研究が必要です。

慢性疼痛に対する栄養補助食品

コンドロイチン硫酸が変形性膝関節症による疼痛の軽減に役立つ可能性があることを示す確かな証拠があります。この化合物は、疼痛を軽減し、膝の可動性を増大させることがわかっており、一般的に忍容性が高く安全です。

魚油のような他の栄養補助食品も、より多くの研究が必要であるけれども、いくらかの利益の証拠を示します。

薬草療法と慢性的な痛み

いくつかの薬草療法の有効性について結論を出すことは困難でした。白ヤナギの樹皮、悪魔の爪、しょうが、ウコンなどの他のものは、痛みを治療するためのそれらの使用を支持するいくつかの証拠を持っています。あなたがより良いあなたの痛みを管理するためにハーブを使うことに決めるなら、それはあなたの医者とこの情報を共有することが非常に重要です。いくつかのハーブはあなたが痛みや他の状態のために受けている薬と相互作用するかもしれず、あなたの健康を害するかもしれません。

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疼痛治療への食事療法のアプローチ

食事による脂肪摂取量の変更や抗炎症剤を含む植物性食品の摂取は、炎症を抑えることで痛みを和らげるのに役立つと考える人もいます。

ほとんど生の菜食主義の食事は、線維筋痛症の何人かの人々にとって有用であるとわかりました、しかし、この研究は方法論的に強くありませんでした。月経前症状のある女性を対象としたある研究では、低脂肪の菜食主義の食事療法は疼痛強度と持続期間の減少と関連していることが示唆されました。食事療法の変更と身体活動の増加の組み合わせによって達成される体重減少は、変形性関節症を患っている何人かの人々に役立つことが示されています。

それでも、疼痛治療としての食事療法の変更の有効性を判断するためにさらなる研究が必要です。

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慢性疼痛の治療

疼痛管理ガイド

1. 痛みの種類
2. 症状と原因
3. 診断とテスト
4. 治療とケア
5. 生活と経営
6. サポートとリソース