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双極性障害が睡眠に与える影響：双極性障害でより良い睡眠を
2週間以上続く睡眠の変化、またはあなたの生活を妨げる睡眠の変化は、根本的な状態を示している可能性があります。もちろん、多くのことが睡眠障害の原因になるかもしれません。双極性障害と睡眠の間の多くの関係について、そしてあなたがあなたの睡眠を改善するためにあなたがすることができることについて、あなたが知る必要があるものがここにあります。
双極性障害が睡眠に与える影響
双極性障害は多くの点で睡眠に影響を及ぼします。たとえば、次のようになります。
- 不眠症、眠りにつくことができない、または眠りを感じるのに十分な長さ眠り続けることができない（その結果、次の日に疲れを感じさせる）。
- 双極性障害のうつ病の期間中に不眠症よりも時々さらに一般的です。
- 睡眠の必要性の減少。（不眠症とは違って）誰かがほとんどまたはまったく眠らずに済むことができ、翌日の結果として疲れを感じることができません。
- 睡眠相遅延症候群、不眠症や昼間の眠気を引き起こす概日リズム睡眠障害。
- REM（急速眼球運動）睡眠異常、それは夢を非常に鮮やかまたは奇妙にするかもしれません。
- 不規則な睡眠覚醒スケジュール。夜間に過度の活動を伴うライフスタイルから生じることがあります。
- 睡眠障害を引き起こし、双極性障害の既存の症状を悪化させる可能性がある、共存する薬物中毒。
- 双極性障害を持つ人々の最大3分の1が罹患する可能性がある、睡眠時無呼吸が併発すると、昼間の過度の眠気と疲労が引き起こされる可能性があります。
双極性障害（マニアの期間）の最高時には、あなたは翌日疲れを感じることなく、あなたが眠らずに何日間も行くことができるように興奮することがあります。双極性障害の4人のうち3人にとって、睡眠障害は躁病の期間が発生しようとしていることの最も一般的なシグナルです。時差ぼけと同様に睡眠不足はまた、双極性障害の何人かの人々のための躁病または軽躁病のエピソードを引き起こすことができます。
睡眠が不足しているとき、双極性障害を持つ人は他の人がそうするようにそれを見逃すことはないかもしれません。しかし、あなたがほんの少しの睡眠で済むように見えても、睡眠不足はかなりの犠牲を払うことができます。たとえば、次のようにします。
- 非常に気分が悪い
- 気分が悪くなる、疲れている、落ち込んでいる、または心配している
- 集中したり決断を下したりするのに苦労する
- 偶然の死の危険性が高い
双極性障害が睡眠にどのように影響するかについての浮き沈みをすでに知っているかもしれません。しかし、双極性障害の急性の発症の間でさえ、睡眠はまだ影響を受けるかもしれません。あなたが持っているかもしれません：
- 高められた不安
- よく眠れないのが心配
- 日中の鈍さ
- 睡眠について誤解する傾向
続き
双極性障害でよく眠る
睡眠障害は本当に気分障害を悪化させることがあります。第一歩は睡眠に影響を及ぼしているかもしれないすべての要因を考え出し、あなたの医者とそれらを論議することであるかもしれません。睡眠日記をつけるのが助けになるかもしれません。に関する情報を含める：
- 寝るのにかかる時間
- 夜に何回目を覚ます
- 一晩中寝る時間
- 薬を飲んだり、カフェイン、アルコール、ニコチンを使用したとき
- 運動した時とその期間
特定の双極性薬も副作用として睡眠に影響を与える可能性があります。例えば、彼らは睡眠覚醒サイクルを混乱させるかもしれません。これに対処するための1つの方法は、就寝時刻と起床時刻を、毎日あなたが望む目標に達するまで遅らせることです。この状況に対処するための他の２つの方法は、午前中の明るい光療法および就寝時のホルモンメラトニンの使用、ならびに就寝時近くの明るい光または過剰刺激活動を回避することである。これには運動やテレビ、電話、そしてコンピューターの画面が含まれます。
もちろん、あなたの医者は必要ならば薬の変更を推奨するかもしれません。関節炎、片頭痛、背中の怪我など、睡眠に影響を与えている可能性のある他の薬や病状については必ず話し合ってください。
おそらく認知行動療法の助けを借りて、日常の活動と睡眠の定期的なスケジュールを回復することは、より均等な気分を回復させるのを助けるのに大いに役立ちます。
これらのようなステップはまた睡眠を元に戻すのを助けるかもしれません：
- 一日の終わりにアルコールとカフェインを排除します。
- 寝室はできるだけ暗く静かに保ち、暑すぎたり寒すぎたりしないようにしてください。必要に応じて、ファン、ヒーター、ブラインド、耳栓、または睡眠マスクを使用してください。
- あなたの睡眠に影響を及ぼしている可能性があるいびきその他の睡眠習慣を最小限に抑える方法についてあなたのパートナーと話してください。
- 運動しなさい、しかしその日に遅すぎてはいけない。
- 視覚化やその他のリラクゼーションテクニックを試してください。
- 早くテレビ、ノートパソコン、またはあなたの電話から抜いてみてください。
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