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あなたはあなたの子供が眠る必要があることを知っています。しかし、なぜあなたは知っていますか？
それはあからさまな子供たちが気難しいということだけではありません。十分な睡眠を取らないと、健康を害し、良い選択をする能力を損なう可能性があります。
あなたの子供はどのくらいの睡眠をとるべきですか？
あなたは彼らがどれだけ必要としているかに驚くかもしれません。
- 幼児 ：12〜14時間
- 未就学児 11〜13時間
- 学齢期の子供たち10〜11時間
- トゥイーンとティーン：8.5〜9.25時間
睡眠不足が子供に与える影響
あなたの体はそれ自身を修理する時間として睡眠を使います。毎晩30分少ない時間でさえ、そのプロセスを遅らせることができます。十分な睡眠が取れないことによる影響には次のものがあります。
体重の増加。 睡眠不足は子供を空腹にし、高カロリー食品に引き寄せることができます。あなたが疲れているとき、あなたの体はあなたが空腹になるホルモンの多くを作り、あなたの食欲を増やします。そして、あなたが疲れているとき、それはあなたが満腹であることを告げるホルモンの量を少なくします。ですから、あなたは空腹感を感じるだけでなく、あなたが満腹であることに気づく前に、あなたはいつもより多く食べることができます。さらに、睡眠不足は代謝にも影響します。十分な睡眠が取れないと、子供や大人の糖尿病や不健康な体重増加のリスクが高まります。
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機嫌が悪い。 フィラデルフィア小児病院の睡眠障害センターの副所長で、著者の著者であるJodi A. Mindell博士は次のように述べています。 夜通し眠る。 10代の若者が10代の若者に関連しているという驚きの理由の一部は、実際には十分な睡眠が取れていないことが原因であると彼女は言います。十分な睡眠を取っていない時間外労働は、10代のうつ病、不安、および薬物乱用のリスクを高める可能性があります。
学校でのトラブル 睡眠は記憶を築くために不可欠です。十分でなければ、あなたの子供は彼らが学んだことを思い出せないかもしれません、とMindellは言います。
事故です。 疲れた子供たちはスポーツ傷害を含む事故を起こしがちです。ミンデル氏によると、昨年の10代の運転手の半数以上が眠気を訴えていました。そして、眠気運転事故は最も一般的です。
悪い判断です。 「ひどい子供は、より悪い決断を下します」とMindellは言います。それはSATの間の問題だけではありません。彼らはFacebookに不適切な写真を投稿したり、飲んでいる子供と車に乗ったりする可能性があります。
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子供たちが十分な睡眠をとるのを助ける方法
就寝時間を真剣に考えてください。 しっかりした就寝時刻を設定し、それに固執します。子供に就職させたり、放課後の活動に参加させたりして遅すぎてはいけません。あなたの毎週のスケジュールを睡眠のための十分な時間を過ごすことを中心に構築してください。
ガジェットを寝室に近づけないでください。 つまり、テレビはなく、ラップトップ、電話、タブレットもありません。
「夜間はすべてのガジェットをキッチンのカウンターに差し込むようにしてください」とMindellは言います。 「子供たちだけでなく、両親にも同じことが言えます」
一晩中テキストを取得するという刺激を超えて、暗い部屋で明るいスクリーンはそれを眠りにくくすることができます。それらを見ることは脳をだましてまだ昼間であると考えることになる - それはあなたを眠くする化学物質の放出を遅らせる。
あなたの10代に睡眠を優先させるように勧めます。 平均的な高校の年配者は、夜間の睡眠時間がわずか7時間で、必要時間よりも数時間少なくなっています。
できるかぎり、夜に十代の風を降ろすのを手伝ってください。ミンデル氏によると、週末に少し寝ても大丈夫です。しかし、午前9時または午後9時30分を過ぎても眠らさないでください。「彼らが正午まで眠るのであれば、彼らは毎週時差ぼけを感じ始めます」と彼女は言う。
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カフェインを制限する。 あなたの子供がカフェインと飲み物から離れて滞在することを知っていることを確認してください。カフェインを飲み込んで、子供の心臓の健康に悪いだけでなく、エナジードリンク、一部のソーダ、ファンシーコーヒーなどのカフェインを含む飲み物には、たくさんの砂糖が含まれている場合があります。カフェインは、チョコレートのように、予想外の場所にも潜むことがあります。
運動。 あなたがあなたの子供が夜にもっとよく眠ることを望むならば、彼らを動かしてもらってください。運動する子供は、活動的でない子供よりも早く眠りに落ちます。彼らも眠り続けます。 1日に60分のアクティブなプレーができるようにしてください。