より良いセックスへの道を食べ、運動し、リラックスし、眠りましょう

健康的なライフスタイルをリードすることを考えていましたが、それをすることに慣れていませんか？ここに可能性のある動機があります：専門家は、精神的にそして肉体的に適している人々が良い性生活をする可能性が高いと言います。

「自分のことが気になれば、あなたの性生活を含めた関係について気分を良くするのに適した立場にあります」と、ニューヨーク市の私立診療の心理学者であるKaren Zager博士は言います。

「体調が悪く、疲れ果てていると、それは確かに性生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります」と、女性健康局の上級医学顧問であるSaralyn Mark、MDは述べています。

これはすべて直感的に思えるかもしれませんが、特にそれが体重を減らす、運動プログラムを始める、ストレスを減らす、または十分な睡眠をとることを伴う場合、多くの人々はより心身がより健康になります。

1つの大きな見返りは、見た目を良くし、気分を良くすることです。それは間違いなく、ロマンチックで官能的な活動にプラスになります。

正しく食べる

バランスの取れた食事と寝室のパフォーマンスの間に証明された関係はありませんが、貧弱な食事はおそらくセックスを妨げる可能性がある健康上の問題を引き起こす可能性があります。

オハイオ州立大学の栄養学の名誉教授であるJohn Allred博士は次のように述べています。彼は病気が楽しい性交のための大きなハードルになることができると言います。

「もしあなたが心臓病を患っているならば、あなたは性的行為を阻害するであろう薬を服用しているか、または心臓発作を起こすことを恐れているかもしれません」とAllredは言います。「インフルエンザにかかっている、高熱がある、または単に気分が悪いのであれば、これらのことのいずれも中止になるでしょう。」

メリーランド大学の栄養食品科学准教授であるMark Kantor博士は、「見れば気分が良くなればセクシーになるだろう」と言って同意する。

その方法は、全体的にバランスの取れた食事をとり、毎日運動することです。この2つは密接に関係している、と今日の肥満の問題が示しているように、カンター氏は言います。人々は食べ過ぎる食べ物で十分に活動的ではありません。

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その体を動かす

米国運動評議会（ACE）によれば、身体的に活動的であることは自然なバイアグラの増加につながる可能性があります。

ACEの最高運動生理学者であるPhD、Cedric Bryant氏は、次のように述べています。「彼らは自信を高め、オーガズムを達成する能力を高め、そして性的満足度を高めるでしょう」

それが解決するのに十分な動機ではないならば、これを考慮してください：研究者はウエストサイズと勃起不全（ED）を持っているという男性のオッズの間に相関があることを発見しました。男性の腰のサイズが大きいほど、（根底にある心血管疾患のリスクが高いために）EDを受ける可能性が高くなります。

もっと積極的な強化が必要ですか？研究によると、定期的で適度な運動は、男性のEDや男性と女性の両方の性欲減退など、主要な性的問題にプラスの効果をもたらす可能性があります。

それは理にかなっている、と専門家によると、EDはしばしば陰茎への貧弱な血流によって引き起こされ、運動は体全体に血液を送り出して循環させる体の能力を向上させることができる。

女性にも同じことが言えます。テキサス大学オースティン校のある研究では、Xランクの映画を見た身体的に活動的な女性は、活動的でなかったときと比較して、膣への血流が169％大きかった。

そしてもっと良いニュースがあります。マークは、エクササイズは性的興奮に重要なホルモンの体への放出を促進し、有酸素能力と筋肉の強さを増し、そして自己の体のイメージを高めることができると言っています。

良い夢を

私たちの多くにとって、袋の中を上手に転がすにはエネルギーと正しい気分が必要です。眠気があるときや疲れているときに妥協することができる要素です。

眠りと性交の間に直接の関係はありませんが、2002年に実施されたNational Sleep Foundation（NSF）の世論調査では、人々の気分は彼らが受ける目の量によって影響を受ける可能性があることを示しています。

6時間以内に眠る人は、8時間以上眠る人よりも、疲れている、ストレスがある、悲しい、そして怒っていると報告する傾向があります。一方、睡眠障害の少ない人は、「元気いっぱい」「リラックス」「幸せ」と報告する傾向があります。

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彼の診療において、アトランタのノースサイド病院睡眠医学研究所の所長、ラッセルローゼンバーグ博士は、性的に疲れているだけでなく、性欲の低下も報告していると述べています。

残念なことに、性欲の低下、疲労感、および不機嫌さは、睡眠不足の心配ではありません。調査によると、ウィンクが足りない人は以下の傾向があります。

もっと事故に巻き込まれる。不適切な睡眠は知覚と運動能力に影響を与えます。
体重を減らすのは難しいです。十分な目の詰まりがないと、炭水化物を代謝する身体の能力に影響を与える可能性があります。
II型糖尿病や心臓病などの医学的問題のリスクに間接的にさらされる可能性がある、ホルモンまたは代謝障害の可能性が高くなります。

これらすべての結果は、疑いなく人の性生活に悪影響を及ぼす可能性があります。

1週間に30分以上かかるような場合でも、総睡眠時間を延ばすことをお勧めします。「それを試して、それがあなたの性生活にどのように影響するかを見てください」と彼は言います。

リラックス

脳はすべての中で最も重要な性器です。科学者が食事とエロチックなフィットネスとの間の直接的な関係を否定しているとしても、それはおそらく信念が保持し、性的な強さに対する特定の食品の影響について繁栄するということです。

彼らは自分の体に運動の影響を好きなときに人々が自信を持って感じることは心の中にあります。十分な睡眠を取った後に、彼らは幸せで活気があると感じる場所でもあります。

それでも、脳の内部の働きによって、人は寝室での行動の楽しさに集中することができなくなります。

「本当に健康で楽しいセックスライフを持つためには、仕事をやめることができなければなりません。あなたはリラックスして喜びを経験できなければなりません」とZagerは言います。彼女は、これはあなたの上司が言ったこと、メモに入っていたこと、支払うべき請求書、そして子供たちが何を必要としているかについて一時的に忘れることができることを意味すると言います。

セックスはリラックスと時間を必要とし、一部のカップルは楽しむために、あるいは性交さえ持つにはあまりにもストレスと忙しいかもしれないことに注意して、Zagerは付け加えます。彼女は優先順位を設定することを提案します。

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「あなたとあなたのパートナーにとってセックスはどれほど重要ですか？」 Zagerに尋ねる。それがあなたの関係にとって不可欠であるならば、彼女はあなたのスケジュールにそれをうまく働かせる方法を見つけることとあなた自身がそれほどストレスや疲れを少なくすることに取り組むことを勧めます。

推奨事項としては、忙しい生活の中からいくつかの活動を排除すること、他の人に仕事を委任すること（パートナーにそれを提供すること、または他の人にそれをさせること）があります。

リラックスするには、Zagerは徒歩、瞑想、温浴、ヨガ、または自分で座るために5〜30分かかることをお勧めします。この時間は個人的な電池を充電するのを助けて、あなたの仕事、家族と性生活の間の移行をするのを助けることができます。

あなたの寝室の健康に

健康に生きることは、確かに、その利点があります。バランスの取れた食事をとり、定期的に運動し、十分に眠り、そしてリラックスするのに時間がかかるなら、シーツの間のあなたの人生は良くなる可能性が高いです。

もちろん、保証はありません。しかし、Zagerが言うように、それはすべて本当に良い基盤を形成します。

「ストレス管理の基礎を築き、優先順位を決め、自分自身を大事にしていれば、それに加えて、他の人々との関係や楽しいセックスライフを築くことができます」と彼女は言います。