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ナース、ナース、そして再びナース

あなたの赤ん坊看護師が多いほど、あなたの体はより多くの牛乳を作ります。厳しいスケジュールに従わないでください。特にあなたの供給を確立する最初の数週間の間、彼女が望んでいる限り彼女が空腹になるときはいつでもあなたの赤ちゃんを看護し、最初が空のとき他の胸を提供します。

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心配しないで

多くの新しいママは、実際には何も悪いことではないのに、乳量が少ないと考えています。赤ちゃんが用心深く、活動的で、定期的におむつを満たして濡れている限り、あなたの供給はおそらく大丈夫です。母乳が届くまでには出産後数日かかることを覚えておいてください。その間、赤ちゃんは初乳を摂取します。

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休むようにしてください

睡眠不足はあなたの牛乳生産では本当に荒いです。可能であれば、「看護休暇」を取ります。外での約束を控え、赤ちゃんと一緒にリラックスしたり、休んだり、食事をしたり、授乳をしたりする以外は、できるだけ少ない日数を過ごします。 （もちろん、これは最初の赤ちゃんのほうが注意が必要な年長の子供がいるときよりも簡単です。）

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飼いならしのストレス

ストレスはミルクの生産を抑制しないかもしれませんが、それはあなたの失望する反射（あなたのミルクダクトにミルクを放出する）を妨げ、あなたの赤ちゃんが彼女が必要とするものを手に入れるのを難しくします。あなたがあなたの赤ちゃんのためにあなたのベストにいるようにあなた自身を大事にしなさい。他のことを手伝うようにあなたのパートナー、家族、または友人に依頼してください。彼らが訪問する前に数週間待つように夜間のゲストに伝えなさい、そうすればあなたは安心して看護して、ミルク供給を確立することができます。

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支持を得ます

母乳育児をしていてお互いに寄りかかっている他の新しいママを探してください。あなたのお母さん、友人、または祖母が母乳育児をしている場合は、どうしたのか彼女に尋ねてください。母乳の供給を確立している最中にあなたが傷つきやすいと感じているのであれば、批判的であるか、母乳育児を支えていない人々、またはあなたが看護するのを困難にしている人々を避けてください。

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ビールやその他のアルコールの排除

ビールは牛乳の供給を促進するという主張を聞いたことがあるかもしれませんが、実際には、アルコールを飲むと牛乳の生産量が低下します。例えば、ある研究では、1〜2杯のワインを飲んだ後、女性が最初の一滴の牛乳を放出するのに時間がかかり、全体的に少ない牛乳を生産することがわかりました。

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たくさん水を飲む

あなたが脱水状態になった場合は、あなたは少ないミルクを作るでしょう。赤ちゃんと一緒に忙しくて気を散らすのは簡単なので、あなたと一緒に水のボトルを保管し、あなたが通常看護師であるところにボトルを隠しておいてください。また、果物や野菜など、自然に水分が豊富な食品を食べるようにしてください。

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あなたを養う、赤ちゃんを養う

母乳だけで母乳育児をしている場合、母乳の供給と自分の健康を維持するためには、妊娠前の体重を維持するのに必要な量よりも1日あたり300から500カロリー多く摂取する必要があります。授乳婦のための最善の食事療法は、果物、野菜、および全粒穀物が豊富な通常の健康的でバランスの取れた食事です。

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ボトルを使うのを待つ

瓶授乳は後で差し支えありませんが、あなたのミルク供給を確立する最初の数週間で、あなたの赤ちゃんはすべての彼女の吸い込み、または少なくとも可能な限り、できるだけ乳房でやるべきです。乳児はポンプよりもはるかに乳房を空にするので、乳児の信号に反応して、機械と比較してより多くの乳汁を作ることができます。

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ハーブヘルプ？

特定のハーブは、多くの女性にとって母乳を増やす効果があると考えられています。一つはフェヌグリーク、料理でよく使われる種です。もう一つの一般的に使用されるサプリメントはアザミに恵まれています。これらのサプリメントのいずれかが実際に乳生産を刺激するかどうかについての研究は明らかではありませんが、それらは一般的に母乳育児中に安全に摂取できると考えられています。妊娠中はフェヌグリークを避けてください。子宮収縮を引き起こす可能性があります。ハーブ系サプリメントを使用する前に、医師に相談してください。

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食べ物と母乳

あなたはより多くの牛乳を作るために特定の食べ物を食べる必要はありません。さまざまな野菜、果物、穀物、たんぱく質、そして少しの脂肪を含むバランスの取れた食事を食べるだけです。ニンニク、タマネギ、ミントは母乳の味を変えるので、赤ちゃんはより多くの乳汁を吸い込む可能性があります。ブロッコリー、キャベツ、または豆を食べた後で赤ちゃんがガスっぽいと思われる場合は、それらの食べ物を元に戻してください。

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あなたがポンプするなら

あなたが主にまたはもっぱらあなたの赤ちゃんを養うためにポンプを使うなら、このスライドショーのアドバイスの大部分はあなたにも当てはまります。また、あなたのミルクの減少と生産はあなたの赤ん坊によって手がかりにされるので、あなたの赤ん坊の写真を見ること、彼女の声の録音を聞くこと、またはあなたが汲み始めるとき彼女の毛布または寝台から香りを吸うことを試みなさい。

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あなたの胸をマッサージ

乳房マッサージはあなたの牛乳の量と脂肪分を増やすのに役立ちます。赤ちゃんが「安心して看護」しているとき（飲むより自分自身を落ち着かせて落ち着かせる）、胸の近くで乳房に向かってもう少しマッサージし、赤ちゃんが数回飲み込むのを待ちます。それから同じ胸の別の部分をマッサージして、さらに飲み込むのを待ちます。繰り返す。

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あなたの薬をチェック

母乳育児に影響を与える薬もあります。牛乳の供給を減らす可能性がある一般的な薬には、抗ヒスタミン薬や鬱血除去薬、利尿薬、エストロゲンを含むホルモン性避妊薬、そしていくつかの減量薬が含まれます。代替案についてあなたの医者に確認してください。

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プロを探す

あなたが母乳育児のこつをつかむのに苦労しているならば、経験豊富な、判断の余地のない専門家は命の恩人になることができます。ラッチをかけるなどのアドバイスをしたり、最高の看護を受けたりするために、産後ドウラまたは授乳コンサルタントを雇うことを検討してください。 （時には、あなたは1つの素晴らしいエキスパートの中に両方のスキルを見つけることができます！）

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ソースKecia Gaither、MD、MPH在住2018年10月23日投稿

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出典：

La Leche League International：「牛乳の供給を順調に始める方法」、「母乳育児中の母親の栄養」、「私の赤ちゃんは十分な牛乳を飲んでいますか？」下っていく。私に何ができる？"

ローレンス、R. 母乳育児：医療専門家のためのガイド。

米国農務省WICプログラム：「母乳育児の課題と解決策」

補完代替医療のための国立センター。

カナダの産科医・婦人科医協会：「母乳育児中の薬と薬」

ニュートンウェルズリー病院： "授乳/母乳育児サービス：よくある質問と回答"

メンネラ、Ｊ。 小児科研究1993年12月

栄養栄養学会： "健康な乳児のための母乳育児の基本"

FDA：「搾乳器を使う」

婦人保健局：「母乳育児」

米国農務省：「母乳育児中のママのためのアドバイス」

女性保健局： "母乳育児：母乳を作る"

婦人保健局：「母乳育児と日常生活」

Kecia Gaither、MD、MPH在住2018年10月23日投稿

このツールは医学的助言を提供しません。追加情報を参照してください。

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