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私は慢性関節リウマチで運動すべきですか？
ほとんどの医師は、関節炎やリウマチ様関節炎の患者に運動を勧めます。多くの人が、簡単な可動範囲のエクササイズと衝撃の少ないエアロビクスでエクササイズプログラムを始めます。スポーツも立ち入り禁止ではありませんが、あなたに最適な医師に相談してください。
医者は始める方法についての提案を持っているかもしれませんか理学療法士、できれば関節炎を持っている人々と働いている経験を持つ人にあなたを紹介するかもしれません。セラピストは適切な家庭用運動プログラムを設計し、痛みの軽減方法、適切な身体力学（重い箱を持ち上げるなどの特定の作業のための身体の配置）、関節保護、およびエネルギーの節約についてあなたに教えます。
エクササイズプログラムを始めるにはどうすればよいですか？
- 運動計画については主治医と話し合ってください。
- 理学療法士または資格のある運動トレーナーからの監督から始めましょう。
- 運動を始める前に、痛みを伴う関節に熱を加えてください。これはオプションですが、関節炎を患っている人の中にはそれが役立つと考える人もいます。
- 可動域エクササイズでストレッチとウォームアップ。
- 小さい体重でゆっくりと体操を強化し始めてください（1または2ポンドの体重は大きな違いを生むことができます）。
- ゆっくり進みます。
- 運動後はコールドパックを使用してください。これはオプションですが、関節炎を患っている人の中にはそれが役立つと考える人もいます。
- 有酸素運動を追加します。
- 適切なレクリエーション運動を検討してください（可動域の運動、強化、および有酸素運動をした後）。可動域、強化、および有酸素運動を始めれば、関節を怪我から守ることができます。
- 関節が痛みを伴う、炎症を起こした、または赤くなった場合は、容易にし、原因を見つけてそれを排除するためにあなたの医者と働きます。
- あなたが最も楽しむ運動プログラムを選び、それを習慣にしなさい。
運動量はいくらですか。
ほとんどの専門家は、運動が1時間以上続く痛みを引き起こすならば、それは非常に激しいと同意します。次のような激しい運動の兆候に気づいたら、関節炎の人は理学療法士または医師と協力して運動プログラムを調整してください。
- 異常または持続的な疲労
- 弱点の増加
- 可動域の減少
- 関節腫脹の増加
- 継続的な痛み