健康な骨のための骨粗鬆症栄養ガイド

ビタミンDの場合：

一部の骨粗鬆症の専門家は、1日当たり800〜1,200 IUのビタミンDを推奨しています。

あなたが個人的にどれだけのビタミンDを必要としているか調べるために、あなたの医者からのビタミン（25-ヒドロキシビタミンD）のための血液検査を考えます。それはあなたの体にどれだけの量のビタミンDがあるかを測定します。

専門家たちは、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるだけではなく、骨粗鬆症からあなたを守るためにもっと役立つかもしれないと考えています。

フードファースト

骨を強化し、骨粗鬆症を予防するために、食事、サプリメント、またはその両方からカルシウムとビタミンDを摂取できます。サプリメントではなく食品からこれらの栄養素を得るのが最善です。

どうして？覚えやすいですから。あなたは毎日ピルを飲まないかもしれませんが、あなたは毎日食べます。

食品はまた、サプリメントよりも完全な栄養源です。牛乳、ヨーグルト、チーズ、およびその他の乳製品は、高レベルのカルシウム、さらにはリンやタンパク質などの骨の健康に必要なその他の栄養素を含んでいます。

あなたが食品ラベルを読むとき、あなたにカルシウムのための毎日の価値の10％以上を与える食べ物と飲み物を探してください。

他の理由で乳糖に耐えられない、または乳製品を避ける場合は、他にもたくさんの選択肢があります。

ビタミンDについては、オレンジジュース、朝食用シリアル、植物ベースのミルクなど、強化されているものを探してください。サーモン、マグロの魚、イワシなどの特定の魚も良い情報源かもしれません。

あなたがあなたの食事療法で十分なカルシウムとビタミンDを得ることができないならば、あなたがサプリメントを必要とするかどうかあなたの医者に相談してください。

カルシウムサプリメントには、次のようないくつかの種類があります。

あなたの骨に関する限り、それはあなたがどのタイプを取るかは重要ではありません。違いはあなたがそれらをどう取るかということです。

あなたの体が最もカルシウムを吸収するのを助けるために、あなたは食事と共に炭酸カルシウムサプリメントを摂るべきです。

代わりにクエン酸カルシウムを服用している場合は、食事をするときに服用する必要はありません。

どちらのタイプでも、あなたの体は一度に500ミリグラムまでしか吸収できません。だからあなたは一日一回以上サプリメントを服用する必要があるかもしれません。

これらのサプリメントのほとんどはまたビタミンDの投与量を含む式で来ます。あなたが組み合わせの形を得るならば、あなたは一つの錠剤に両方の栄養素を得るでしょう。

あなたの骨のためのスーパーフード