著シャロンLiao

あなたの子供が太りすぎまたは肥満であるならば、彼が健康な体重に達するのを手伝うことはあなたが現在そして将来あなたが彼のためにすることができる最も良いことの1つです。しかし、それをする正しい方法は何ですか？それは通常あなたの子供の年齢によって異なります。

すべての子供が健康であるために手を伸ばさなければならないという規模の単一の数はありません。正しい範囲は、彼らの身長、性別、年齢によって異なります。実際、ほとんどの子供たちは実際に体重を減らすべきではありません - 彼らは身長が上がるかポンドをよりゆっくりと置くときに体重を維持するべきです。

あなたの子供がスリムにする必要があるかどうかどうやってわかりますか？彼の医療提供者に相談してください。彼女はあなたが安全な計画を思いつくのを手伝うことができます。また、何人かの専門家の助言があなたの子供が健康な体重に達するのを助けるために何に焦点を合わせるべきかを知るのを助けるかもしれません、彼らの年齢に関係なく。

1〜6歳

ゴール： ほとんどの場合、これらの年齢の子供たちは同じ体重にとどまるか、またはより遅い率でそれを得るべきです。

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あなたができること 子供が非常に幼いとき、あなたは彼らの日課を担当しています。公園でジャングルジムを登ったり、裏庭でタグを付けたり、リビングルームで飛び回ったりしているかどうかにかかわらず、お子様の1日の活動に十分な時間（最低60分）があることを確認してください。彼は一度に自分の運動を取得する必要はありません。 1時間に及ぶ1日のアクティビティの短いバーストは、ちょうど問題ありません。

食事とおやつの時に、彼に栄養価の高い様々な選択肢を提供してください。あなたの子供（そして家族全員）は、いくつかの簡単なステップでより健康的に食べることができます。

• 加工食品やファーストフードを減らす。 彼らはカロリーと脂肪が高くなる傾向があります。代わりに、子供のプレートに果物や野菜を入れ、白パン、米、パスタを全粒穀物用に交換します。彼らはあなたの子供が長い間いっぱいに感じるのを助けることができる繊維を持っています。あなたの子供が最初にこれらの変化のファンでないならば、あきらめないでください。調査によると、子供たちは皿に何度か食べた後で何かを食べる傾向があります。
• 甘い飲み物は出さないでください。 ソーダ、ジュース、スポーツ飲料を水とスキムミルクまたは低脂肪牛乳に交換します。
• 良い食習慣を奨励する。 1日3食とおやつ2食であなたの子供があまりにもおなかがすいてしまうのを防ぐことができます。
• 小さな変更を加えます。 家族の食生活を一気に見直すと、子供の気分が悪くなったり、混乱したりする可能性があります。毎週いくつかの変更から始めます。シアトルチルドレンズホスピタルの小児科医、Mollie Greves Grow医師は、次のように述べています。いくつかの食べ物は彼にもっと多くのエネルギーを与えます。

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7〜10歳

ゴール： ほとんどの場合、同じ体重を維持するか、より遅い速度で増やします。

あなたができること これらの年齢の子供たちは彼ら自身の意見を持っています。しかし、彼らはまだ両親からの助けが必要です。今こそ、あなたの子供が人生を通して健康的な選択をするために必要な道具とレッスンをあなたに与える時です。以下の戦略が役立ちます。

• 栄養価の高い食べ物をキッチンに仕入れます。 今では、子供たちは軽食に自分自身を助けることができます。あなたは家の外にジャンクフードを保管することで、彼らにとって健康的な選択をより簡単にすることができます。 Nemours / Alfred I. duPont病院の小児体重管理部門の責任者であるジョージ・ダット（MD）は、次のように述べています。子供のための。
  そして、それらを単に立ち入り禁止と宣言するだけではうまくいかないかもしれません。調査によると、食べ物を制限することで、子供はもっと食べたいと思うようになるかもしれません。
• テレビとコンピュータの時間に関する基本的な規則を設定します。 子供がスクリーンの前に座って過ごす時間は、アクティブではない時間です。それが習慣になると、それは体重増加につながります。子供が、テレビ、スマートフォン、ビデオゲーム、またはコンピュータを使用する時間が限られていることを確認してください。
  上映時間が終わったら、立ち上がって遊ぶように促します。この年齢の子供は若い子供と同じ量の運動を必要とします - 一日を通して合計60分。それは彼の自転車に乗る、水泳に行く、またはキャッチボールやバスケットボールをすることを意味するかもしれません。
• 台所でそれらを入手してください。 健康的な食事について教えるのに良い時期です、とGrowは言います。あなたのメニューの計画、食料品の買物、食事の調理を手伝ってもらいましょう。彼らがそれを準備することについての発言を持っていたならば、彼らは健康的な食事にもっと興奮するでしょう。
• 家族全員で乗船する。 あなたは子供の体重のために子供がひときわ目を引くのを感じたくないでしょう。健康的な選択の重要性について家族全員と話す。そして忘れないでください：子供たちは両親の習慣をコピーします。それはあなたがあなたの子供がより多くの野菜を食べたりもっと運動をしたいのなら、あなたもそれをする必要があります。

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11〜17歳

ゴール： 彼らは背が高くなるにつれて多くの子供たちは同じ体重のままでいるか、遅い速度でそれを得る必要があります。思春期の後、あなたの子供は週に1または2ポンドまで失うことができるかもしれません。彼のために何が正しいのか決めるために彼の医者と話してください。

• あなたができること 未成年者と10代の若者は、自分の健康状態について決定を下すのに十分な年齢です。しかし、あなたの指導はまだ重要です。子供が賢い選択をするのを助けるためにあなたの子供と一緒に働きます。さらに良いですか？食事、運動、スクリーンの使用を減らして、家族全員が正しい方向に進むよう計画を立てます。
• 健康を目標にする。 子供の体重に関する誤ったコメントは、子供の自尊心に害を及ぼす可能性があります。減量の焦点を外します。小児科医で登録栄養士のNatalie Muth医師は、次のように語っています。
• 家族の食事時間を守ってください。 十代の若者たちは忙しいスケジュールがあります。しかし、できるだけ家族のように食事をするために座っていることが重要です。ある研究によると、週に少なくとも3回家族で食事をした子供は、しなかった子供よりも健康食品を食べる確率が24％高くなります。
• サポートを提供します。 あなたの子供が彼がスリムにしたいと言うならば、それは彼の動機を理解することが重要です。他の子供たちは彼のサイズについて彼をいじめていますか？彼は有名人の体格をモデル化しようとしていますか？体重を減らそうとするのは良い理由ではありません。見た目が重要な部分ではないことを彼が理解していることを確認してください - それは彼が動いて考えるためのエネルギーを持っているように健康的な選択をすることについてです。
  それから、あなたは家の外にジャンクフードを出したり、毎晩家族で散歩や自転車に乗ることを計画するなど、彼を支える具体的な方法について話すことができます。
  あなたの子供は減量計画を試したいですか？いくつかのプログラムは年長の子供たちのために作られています。彼らは安全で役立つかもしれませんが、彼が自分の計画を始める前にあなたの子供の医者に常に話してください。
• 動くように励ます。 幼い子供のように、ふりをしているそして十代の若者たちは毎日身体活動の時間を必要とします。彼らは一気に取り組む必要はありません。一日を通して短いセッションでも同様に機能します。この年齢では、彼らはおそらく遊び場で走り回ることに興味を持っていません。 「ダンスや特定のスポーツなど、自分が好きな種類の運動を見つけるのを手伝ってください」とMuthは言います。

移動時間が長くなればなるほど、おそらくビデオゲームやスマートフォンで過ごす時間が減るということを覚えておいてください。あなたの10代が彼のスクリーンの使用を最小限に抑えるのを手伝ってください。 1つのすばらしい方法：あなた自身の装置を片付けて一緒に活動的になる。