あなたが喫煙をやめるのに役立つヒント。

〜によってJeanie Lerche Davis

年齢が何であれ、骨の健康に対する喫煙の影響は無視できません。

子供の頃から30歳までの年数は、骨量を増やすための最高の時期です。フィラデルフィアのテンプル大学保健システムの骨粗鬆症専門医であるPrimal Kaur医師は、次のように述べています。 。

喫煙はあなたの40代と50代の骨の健康に影響を与え続けています。その年齢の女性は骨にとって非常に重要であるエストロゲンを失い始めます。あなたが喫煙すれば、骨量減少はより急速になります - そしてより多くの合併症で、Kaurは言います。

喫煙はなぜ健康を害するのでしょうか。

「タバコのニコチンと毒素はさまざまな角度から骨の健康に影響を与えます」とKaurは言います。

タバコの煙は膨大な量のフリーラジカルを発生させます - 分子は身体の自然の防御を攻撃し、そして圧倒します。その結果、骨、健康を維持するのに関わる細胞、臓器、ホルモンなど、体全体の損傷の連鎖反応が起こります。

毒素は骨が強くとどまる必要があるホルモン（エストロゲンのような）のバランスを混乱させます。あなたの肝臓はより多くのエストロゲンを破壊する酵素を産生し、それはまた骨量減少をもたらします、とKaurは言います。 「喫煙は更年期において骨量減少をさらに悪化させる。それはすでに起こっている骨量減少に加わる。」

喫煙は他の骨にダメージを与える変化、例えば骨破壊を引き起こすホルモンコルチゾールのレベルの増加を引き起こす、とKaurは言います。 「研究はまた、喫煙は骨の構築を助けるホルモンカルシトニンを妨げることを示唆している - そのためホルモンはその仕事をすることができない。」

「ニコチンとフリーラジカルは骨芽細胞 - 骨を作る細胞」を殺します、と彼女は説明します。 「喫煙は血管にも損傷を与えるので、酸素の血液供給が不十分です。喫煙者は骨折を繰り返しています。喫煙者が骨折した場合、血液供給が不十分であるため喫煙者はあまり治癒しないことが研究によって示されています。」

喫煙は血管を損傷するため、足の指や足の神経も損傷し、さらに転倒や骨折を引き起こす可能性があります。 「喫煙者は骨折するリスクが2倍になります。ヘビースモーカーは骨折リスクをさらに高めます」とKaur氏は言います。

続き

あなたが喫煙をやめた場合、骨の健康を改善することは可能ですか？

「骨の構築はゆっくりしたプロセスであり、ダメージを修正するのに長い時間がかかるので、ダメージの一部は元に戻せないかもしれません」とKaurは言います。 「喫煙者が重いほど、回復に時間がかかります。」

しかしそこに です 希望。彼女は2006年に出版されたある最近の研究を指摘している。 女性の健康のジャーナル：喫煙をしない1年後の、閉経後の女性のグループは、喫煙を続けた女性と比較して、骨密度が改善されました。

禁煙したい場合はどうやって始めますか？

LCSWのアトランタ社会療法センター長のMurray Dabbyは、次のように述べています。彼は多くの人をニコチンの自由に導いた元喫煙者です。

「削減すること、それを段階的に廃止することを学ぶ」とDabbyは言う。 「あなたが思うほどあなたはそれを必要としないとあなたは思う。」

専門家はアドバイスします：終了日を設定し、それに固執する。支持を得ます。薬を入手して使用します。再発に備えてください。

また重要：あなたが喫煙する代わりに何をするつもりかを決めます。それはやめることの重要な部分です。

喫煙は習慣です - そしてあなたのライフスタイルについての声明は、中毒を通して多くの仕事を手助けしたセラピスト、Dabbyが言います。

「私たちの習慣は小さいことではありません」と彼は言います。 「彼らは私たちが一生を過ごす傾向の一部であり、小包です。あなたが喫煙をやめたいのなら、それは非常に大きな決断です。それはただタバコをやめることに関するものではありません。生活。"

あなたが喫煙をやめる準備をしているときに、あなたのタバコとの関係について考えてください、と彼は助言します。あなたがたばこを拾う通常の時間について考えてください - あなたがあなたの車に入るとき、食事の後、休憩の時、性別の後、朝の最初のこと。

それから、物事を切り替える、Dabbyは言います。 「通常の時間帯には喫煙しないでください。時間を変更してください。食事の後で喫煙するのではなく、10分から15分待ってください。不安な瞬間の真っ只中には、その瞬間を待ってください。 「あなたが喫煙する前にリラックスしてください。朝一番にライトアップしないで、1時間待ってください。」

このステップで、習慣を和らげることができます - それでも、すぐに自分を奪うことはない、とDabbyは言います。 「あなたはあなたにどのような影響があるのか​​を学んでいます。あなたは朝一番の喫煙が本当に必要ですか？食事の後にタバコは必要ありません - そして、喫煙しなければ実際に味わうことができます。あなたのデザート。」