目次:
あなたが産後うつ病の新しいママで処方薬を服用したくない場合は、カウンセリングや気分を良くするためにできる日常のことと共に、補完または代替医療を検討しているかもしれません。
補完治療は、あなたが通常の医療と共に使用するものです。代替治療はあなたが標準的な薬の代わりに使用するものです。これらのいくつかはあなたの産後うつ病を和らげるかもしれません。あなたが母乳育児であるならば、他の人は正しくないかもしれません。
あなたが何か新しいもの、特に栄養補助食品やハーブ補助食品を試す前に必ず医師に相談してください。自然だからといって、副作用がないわけではありません。
どの人がうまくいくの？
ヨガ 。運動は軽度から中等度のうつ病を持ち上げる実証済みの方法です。うつ病の新しいママに関するある研究では、8週間にわたって週に2回ヨガをしたそれらの4分の3以上が良くなった。
マッサージ。 触覚の癒しの力は、産後うつ病に良い影響を与える可能性があります。より多くの研究が必要ですが、これまでの所見はマッサージが症状の改善に役立つことを示唆しています。
リラクゼーショントレーニング 自分自身を落ち着かせる方法を学ぶことはあなたがうつ病に対処するのに役立ちます。 1ダース以上の研究はリラクゼーショントレーニングがあなたが回復するのを助けることができることを示しました。
リラクゼーションテクニックの例は次のとおりです。
- 深呼吸
- ガイド付き画像
- 自己催眠術
瞑想。 瞑想することを学ぶことで、あなたは「その瞬間に存在する」ことができます。あなたは自分の呼吸に集中し、自分の考えを放棄します。それはあなたのうつ病にあなたを助けるかもしれません。
どの仕事が功を奏していないのか？
ハーブと栄養補助食品。栄養補助食品が産後うつ病にどのように影響するかについて、さらなる研究が必要です。鬱病に対する一般的なハーブ療法であるセントジョンズワートに関する研究では、さまざまな結果が得られています。
オメガ3脂肪酸に関する研究では、抗うつ薬と併用すると症状が改善される可能性があることが示唆されていますが、より多くの分析が必要です - そしてそれは薬の代わりにはなりませんでした。
また、ビタミンBであるサプリメントイノシトール、およびSAMe、またはS-アデノシルメチオニンに関する研究は、それらが鬱病には役立たないことを示唆しています。
鍼。 それは試しても安全ですが、それはあなたのうつ病を助けることはできません。いくつかの報告によると、プラセボよりも優れているとは言えません。
光線療法です。 明るい光にさらされると、妊娠中など、ある種のうつ病に役立ちます。しかし、産後うつ病の女性に関する研究では、明るい光線療法が有効であることは示されていません。