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コントロールを取るための6つの戦略
著Leanna Skarnulisそれではまたホリデーグッズを買い戻しましょう。あなたとあなたの友人や親戚の多くが今年カロリーを数えていることは関係ありません。ゲストが立ち寄った場合、空のパントリーに引っかかるのは残念です。ただ安全側にあるために、派手なチョコレートの供給を頼ることは何が害を及ぼすだろうか？
それはあなたがあなたのチョコレートで汚れた指を見て、それがあなたにぶつかるのは4つの空のキャンディーラッパーを見るときです。あなたは過激派です。
次の日、あなたは休憩室で同僚に加わり、あなたが一日中避けていたつや消しクッキーやその他の休日のお菓子を楽しみます。その夜、あなたは明日がないようにあなたが食べることになってパーティーに行きます。
何が起こった？あなたの食事療法はとてもうまくいっていました - 少なくとも最後の過ち以来。
特別な機会が私たちを脆弱にするのはなぜですか？
祝日、結婚式、誕生日、休暇など、満席になった時点を過ぎて食事をすることを勧めている特別な場合についてはどうですか。 3人の専門家がこの問題について話をし、跳ね返る方法について、そして次の騒ぎを防ぐ方法についていくつか助言しました。
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次の3つの理由で特別な出来事が急増を招きます、とDavid L. Katz（MD、MPH、FACPM）は述べています。 食べる方法。
- まず、誰もがやっているので彼らは過激派に社会的ライセンスを提供します。 「耽溺は会社を愛する」とカッツ氏は言う。
- 第二に、彼らは機会を提供します。「あなたはチョコレート菓子のような食べ物に囲まれており、暴露は耽溺を招きます」。
- そして第三に、彼らはお祝いの気分を提供します：「あなたはそれが大丈夫だというのはあなたが通常することではないからだと思う。あなたは明日を補うことができる。」
特別な行事は、私たちの善意にもかかわらず私たちを虜にする複雑なホブゴブリンのウェブの一部です。ストレス、孤独、退屈、そして剥奪の感情はすべて貢献します。
アメリカの栄養士協会の広報担当、Dee Sandquist、MS、RD、CDは、剥奪はダイエット者にとって大きなものの1つであると述べています。
「何人かの人々のためにダイエットすることは食事をスキップして過度に空腹になることを意味します」と彼女は言います。 「それは暴動を引き起こす可能性があります。あなたはあなたが除外している食べ物を切望するでしょう。」
あなたは中途半端をやめることができますか？
過激さをやめる1つの方法は、刺激から逃れることです、とローレンスのカンザス大学の社会心理学の教授、クリスチャン・クランドールは言います。
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「キャンディをゴミ箱に捨てなさい」とCrandallは言う。 「あなたが一人で家にいる場合は、どんちゃん騒ぎする能力を妨げるような人に電話をかけるか、家を出て外出してください。車は数えません。」
ワシントン州サウスバンクワシントンにあるサウスウェストワシントンメディカルセンターの栄養糖尿病センターのマネージャー、Sandquistは、中途半端な行動を止めるのは容易ではないが、 です 可能。まず、どんちゃん騒ぎが本当にそれだけの価値があるかどうか自分で考えます。
それから暴動を引き起こしたものに気づきなさい。 「例えば、私がうんざりすると私は食べ過ぎる傾向があります」とSandquistは言います。 「私たちは自分自身を表現する方法を学び、慰めのために食べ物の代わりに必要なものを見つける必要があります」
最後に、体重管理のためのあなたの戦略 - 過激さの前にあなたを支えたもの - を書き留めてください。そして自分に優しくしなさい。 「10個ではなく5個のクッキーでやめれば、進歩しました。」 Sandquistは言います。 「それはプロセスです」
彼女は欲求を無視しようとしないことを勧めます、それは剥奪の感情につながることができます。代わりに、一口サイズの耽溺を楽しむことによってそれらを管理します。
たとえば、小さなダークチョコレートでチョコレートの欲求を満たすことができます。「イベントにしましょう。10分または15分にしましょう」代わりに、彼女は、「低脂肪チョコレートミルクを試すか、無糖ココア、無脂肪ミルク、および人工甘味料を混ぜる」と提案しています。
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どのように軌道に乗るのですか？
ダイエットをする人がよくするように、ダイエットをした後も続けていくかもしれないと考えがちな場合は、Katzの意見を検討してください。
「たとえあなたがどんなに優秀な人であろうと、あなたがどれほど優秀なドライバーであろうと、あなたが十分に運転するならば、結局パンクタイヤを得るでしょう。あなたはあなたの車から飛び出し、ポケットナイフを引き抜き、そして他の３人をパニックそれは人々がダイエットしなければならない反応の一種です。あなたはそれに沿って巡航しています、あなたは問題に遭遇します、しかしそれを直して軌道に乗る代わりに、彼らは他の３つのタイヤをパンクチャリングするのと同じ食事をします。
私たち3人の専門家は、過激にすることは人間であることを覚えておくことが重要であると言います。実際には、我々はそれに固執している、とコネチカット州ニューヘブンにあるイェール大学医学部の予防研究センターを指揮するカッツ氏は言う。
「原始人は食事をせずに長期間過ごさなければならず、食物に対する自然な反応は目に見えるものすべてを食べることでした」とKatzは言います。 「現代の人々が食べずに長く行き過ぎると、彼らはその原始的な反応を再活性化する。それはそれ自身を広める行動パターンになる」
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言い換えれば、いくらかゆるみをカットします。
そして、あなたの過ちが1つの特大の食事、1週間の休日の御馳走、または贅沢な月の間の休暇であったかどうか、食事療法および運動の罰金養生法でそれを補おうとしないでください。
「それはうまくいくでしょうが、最初の機会に体重が増えるでしょう」とKatzは言います。 「それは極度の耽溺から剥奪への変わったパターンを設定し、それはあなたが食物とのあなたの関係についてあなたを切望しているようにします。
「カメとウサギの寓話を覚えていますか？ダイエット中の誰もがウサギになりたいのです。しかし、誰がそのレースに勝ったのですか？」
特別な機会を引き受けるための戦略
そして、あなたはそれが始まる前に暴れを止めるためにあなたは何ができるでしょうか？私たちの専門家はあなたが食べ過ぎにつながる可能性が高い行事を処理するためのいくつかのヒントを持っています。
あなたの休日の御馳走をすでに買っていますか？やめる時間はまだあります。 「一口サイズの断片を保存して食べて楽しんでください」とSandquistは言います。 「残りをホームレスの避難所に渡しなさい。仕事のために持って行かないで」官能的な新鮮な果物や生の野菜の盛り合わせなど、お客様に役立つ健康的な商品に取り組むことを想像力で表現してください。
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計画を立てる。パーティーに行く前に、栄養価の高い軽食を食べましょう。自分の言っていることの半分だけを食べてから、あなたの誓いを守ってください。
3.活動的な休日と休暇を計画します。 「一日の終わりには、ハイキング、乗馬、スキー、そして素晴らしいお祝いの食事が大好きです」とKatz氏は言います。 「気分が悪くなったら体重を増やさなくてはならないと思わないでください。身体活動を補ってください。」
あなたの引き金を識別します。たとえば、家族の集会に行く場合、特定の家族との長年の違いについて憤慨や罪悪感を感じる可能性がありますか。これらの問題に対処してください。食べ物はそれらを覆い隠すことができますが、それらが消えることはありません。
5.甘やかすと過激を区別する。ときどき自分が暴力を放って食べることなくふけることを許可します。白黒思考に従事する傾向は、食品の問題の特徴です、とCrandallは言います。 「もしあなたが1人のスニッカーズが災害を起こしたと思うならば、あなたは「どうしていっぱい行かないで本当に暴走しないのか」と思うかもしれません。」
6.過度に空腹にならないようにするために、栄養価の高い食べ物を軽食してください。 Katzはどこにでも絶縁スナックパックを持っています。ドライフルーツやフレッシュフルーツ、にんじん、無脂肪ヨーグルト、トレイルミックス、全粒シリアル、ナッツ類、焼きチップなどの食品がいっぱいです。 「あなたは自分自身を守らなければなりません」と彼は言います。 「傘なしで雨の中に出かけて濡れないようにするのと同じように、現代の「肥満発生」環境に入ることはできず、太らないことを望みます。」