エネルギーを食べる

定期的な運動は、関節炎、背中、および関節痛を含む多くの種類の痛みを和らげることがわかっています。しかし、あなたが痛みを感じているとき、特にあなたが上手く食べていないときは、運動するのは難しいかもしれません。調査によると、食べたものがあなたのエネルギーを高めたり、奪ったりする可能性があります。

条件： 関節リウマチ、変形性関節症、腰痛、線維筋痛症

症状： 痛む、腰痛、立っているときの痛み、腰痛、膝の痛み、足首の痛み、足の痛み、立ち上がることが困難、座ることが困難、歩くことが困難、関節の動きの減少、こわばり、こわばり、関節の腫れ、背中の上部の痛み、関節の圧痛、立っているときの痛み

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期間

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朝のマックス

あなたの一日に立ち向かうためにエネルギーを得て、そして運動するのに適するようにするために、あなたは健康的な朝食でそれを正しく始める必要があります。研究は、欠けている朝食はより高い体重をもたらし、その日の後半に空腹感を増し、そして貧弱な血糖コントロールをもたらし、それがエネルギーを奪う可能性があることを示しています。警戒心の強い日に炭水化物やたんぱく質をフロントロードするべきですか？フルーツとグラノーラを混ぜたギリシャヨーグルトや、全粒小麦のトーストを添えた野菜のオムレツのように、リーンタンパク質と健康的な炭水化物のコンボを選ぶのが一番の選択肢です。

プロンプト： 朝食をとばす？

CTA： 朝の食事をスキップしないでください。

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水はい、アルコールいいえ

ほんの少しの脱水でさえ、あなたには疲れや嗜眠を感じさせることがあります。あなたが一日を通してたくさんの水分を手に入れ、そしてあなたの渇きを癒すために飲んでいることを確認してください。しかし、そのグラスワインを見なさい。中程度のアルコール消費量 - 女性に1杯、男性に2杯 - はおそらく大丈夫ですが、アルコールは利尿薬であり、あなたを脱水することを忘れないでください。水が嫌いですか？フレッシュレモンまたはライムのくさびを加えて風味を増してください。

プロンプト： 何を飲む？

CTA： 適切な液体で水分補給する。

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貧血を避ける

鉄欠乏症は世界で最も一般的な栄養欠乏症であり、そしてそれは疲労の大きな原因です。出産年齢の女性は特に危険にさらされています。牛肉、七面鳥、チキン、マグロなどの鉄分の多い動物向け食品をたくさん食べることで、貧血の影響を防ぎます。鉄分、レンズ豆、豆類、豆腐、緑、緑豊かな野菜を食べる準備ができていますが、あなたの体はより容易に肉中の鉄分を吸収します。植物性食品中の鉄の吸収を高めるためには、ビタミンCの供給源、例えば、かんきつ類の果実、strawerries、ブロッコリー、またはトマトが含まれます。あなたがベジタリアンの方は、最適な鉄分レベルと鉄分の多い代替品について医師に相談してください。

プロンプト： あなたのアイアンを増やしてください。

CTA： あなたの食事療法に鉄分の多い食物を加えなさい。

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炭水化物を捨てないでください

低炭水化物ダイエットは多くの減量を約束しますが、特に運動中に炭水化物があなたのエネルギーレベルにとってどれほど重要であるかについては言及していません。炭水化物を多く含む食生活では疲労が起こりやすくなり、活動的になりたくないという研究結果が出ています。実際、アメリカスポーツ医学部は運動中に活発な人々に燃料を供給するために健康的な炭水化物を推奨しています。重要な栄養素を除外したものではなく、完全にバランスの取れた食事は、持続的なエネルギーの不可欠な供給源です。健康的な栄養計画を立てるための手助けが必要ですか。登録栄養士に相談してください。

プロンプト： 炭水化物ブースト？

CTA： 低炭水化物ダイエットはあなたのタンクを排水することができます。

条件： 関節リウマチ、変形性関節症、腰痛、線維筋痛症

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骨にやさしい食品

カルシウムとビタミンDは、骨を健康で強く保つために重要な栄養素です。そして強い骨は身体活動の間あなたの体を支えるのを助けます。カルシウムが豊富な食品には、牛乳、チーズ、ヨーグルト、強化オレンジジュース、イワシなどがあります。卵黄、脂っこい魚、肝臓、強化牛乳などのビタミンDを含む食品も手に入れます。しかし、ビタミンDを含む食品はほとんどないので、サプリメントがあなたに適しているかどうかを医師に確認してください。栄養士はまた最もよい骨の健康のための食事療法および補足の提案を提供できる。

プロンプト： カルシウムとビタミンD

CTA： カルシウムとビタミンDを骨折

条件： 関節リウマチ、変形性関節症、腰痛、線維筋痛症

症状： 痛む、腰痛、立っているときの痛み、腰痛、膝の痛み、足首の痛み、足の痛み、立ち上がることが困難、座ることが困難、歩くことが困難、関節の動きの減少、こわばり、硬い関節、腫れ関節、背中の上部の痛み、関節の圧痛、立っているときの痛み

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