あなたが親であるならば、あなたは夜間の挑戦を知っています：あなたの子供を就寝させる - そしてそこにとどまること。それは簡単ではありませんが、それはあなたが彼らにとってできる最も重要なことの一つです。

子供たちが十分な睡眠を得られないとき、彼らは彼らの感情を制御するのにより困難な時間を過ごします。彼らはいらいらするか、またはハイパーかもしれませんが、誰にとっても楽しいことではありません。常に睡眠不足の子供は、行動上の問題を抱えたり、注意を払ったり学習したりするのに苦労し、そして太りすぎになる可能性が高くなります。だから、それは簡単ではありませんが、あなたの子供が彼女が必要とする睡眠を得るのを助けるためにあなたができる限りのことをすることは重要です。

定期的なスケジュールと就寝前の儀式は、子供がしっかり眠り、最高の状態で機能するのを助けるのに大きな役割を果たします。あなたが良い睡眠習慣を設定して維持するとき、それはあなたの子供が眠りに落ちる、眠り続ける、そして休んで目覚めさせるのを助けます。彼らはまた、就寝時​​からストレスを取り除くのを助けることができます。

就寝時のための固い規則はありません、そして、すべての子供は異なります。大切なことはあなたの家族のために働くルーチンを作ることです - そしてそれに固執することです。これが始めるための9つの方法です。

1.睡眠を家族の優先事項にします。

家族全員で就寝時間と起床時間を設定し、週末も含めて必ずフォローしてください。あなたは、子供が就寝後15〜30分以内に眠りにつくとき、十分に睡眠を取っていること、そして朝起きやすいこと、そして日中にうなずいていないことを言うことができます。

睡眠障害に対処する。

睡眠闘争の兆候には、眠りに落ちること、夜に起きること、いびき、失速および寝ることへの抵抗、睡眠中の呼吸困難、および睡眠中の激しいまたは激しい呼吸が含まれる。昼間の行動にも問題があるかもしれません。あなたの子供が日中にひっかかったり、眠くなったり、気分が悪くなったりする場合は、医師に相談してください。

3.チームとして働きます。

事前に配偶者またはパートナーと子供の睡眠戦略について話し合い、合意し、それを一貫して実行するためにチームとして協力することが重要です。そうでなければ、あなたはあなたの子供が彼女の行動を学んだり変更したりすることを期待できません。

あなたがあなたの子供のために新しい睡眠ルーチンを始めているならば、彼女が理解するのに十分に年上であるならば彼女に新しい計画を説明することによってチームの彼女の部分を作ります。幼児のために、あなたの子供が新しいルーチンを学ぶのを助けるために絵チャートを使うことを試みてください、着替え、歯を磨く、そして本を読むなどの行動を示してください。

続き

ルーチン、ルーチン、ルーチン。

子供たちはそれを愛し、彼らはそれで繁栄し、そしてそれはうまくいきます。ある研究では、一貫した夜間のルーチンで、軽度から中等度の睡眠障害を抱えている子供の睡眠が改善されたことがわかりました。ベッドで読書すると大人が眠りにつくことが多いように、子供が眠くなることを学ぶのに役立ちます。就寝前も特別な時間にすることができます。それはあなたの子供が良い気持ちで寝室を関連付けて、彼女に安心感と支配感を与えるのを助けます。すべての人に適した1つの手順はありませんが、一般的に、歯磨き、洗い流す、PJを着用する、おやつや水を飲むなど、就寝前にする必要があることをすべて含めてください。 。あなたの子供はあなたと一緒に本を読んだり、その日のことを話したり、あるいは物語を聞きたいと思うかもしれません。あなたが何をすることを選んだとしても、ルーチンを短く（30分以内、風呂を含まず）保ち、寝る時間になったらそれを終わらせることに固く固執してください。

5.就寝時のおやつ。

子供たちは一日に三食以上の食事をする必要があるかもしれませんので、就寝前に軽食をすることで、夜間の体の活気を保つことができます。健康的な選択肢には、全粒穀物、牛乳、グラハムクラッカー、または果物があります。胃がいっぱいになると睡眠が妨げられる可能性があるため、特に年長の子供がいる場合は、大きなおやつをベッドに近づきすぎないようにしてください。

ドレスと室温。

誰もが涼しいが寒くない部屋でよく眠ります。経験則では、非常に幼い子供は夜間にカバーを開けることが多く、自分でカバーすることができないことを念頭に置いて、基本的にあなたが自分自身をドレスアップするように子供をドレスアップすることです。

睡眠環境。

寝室が暗くて静かで、家の中の騒音レベルが低いことを確認してください。あなたの子供が完全に暗い部屋を好きではない場合は、小さな夜景を点灯するか、ホールライトを点灯させたまま寝室への扉を開いてください。

8.セキュリティオブジェクト

就寝時間は分離を意味し、それは人形、テディベア、または毛布のような個人的な目的を持つ子供にとってより簡単であることができます。それは、眠りに落ちる前にあなたの子供を慰めそして安心させるような安心感とコントロール感を与えることができます。

続き

最後にもう一つ。

抱擁、水の飲み物、浴室への旅行、もう1冊の本 - 子供たちはいつもその最後のことを求めるでしょう。これらの要求を就寝前ルーチンの一部にすることで、それらの要求を避けるために最善を尽くしてください。そして、一度あなたがベッドに入ると、彼女はベッドにとどまらなければならないことをあなたの子供に知らせてください。

彼女が起きたら、反応しないでください - 単に彼女を手に持って行き、彼女をベッドに戻してください。あなたが要求に反論したり、それに同意したりするなら、あなたは彼女に特別な注意を払っています - そして就寝時間を遅らせて - 彼女は望んでいます。そして、「一度だけ」の落とし穴を捨てないでください。もう1つストーリーを読んだり、「1度だけ」長く寝かせたりすると、作成した就寝前の作業は元に戻せなくなります。