痛みを和らげるために食べる

炎症があなたの痛みに影響する場合抗炎症食を試すことを検討してください。飽和脂肪をオリーブオイルのような健康的な脂肪に置き換え、果物、野菜、および魚を2週間増やします。日記の痛みを追跡しながら効果を書き留めてから、医師に相談してください。

条件： 関節リウマチ、変形性関節症、線維筋痛症、腰痛、首の痛み、神経痛

症状： 痛む、腰痛、立っているときの痛み、腰痛、膝の痛み、足首の痛み、足の痛み、立ち上がることが困難、座ることが困難、歩くことが困難、関節の動きの減少、こわばり、硬い関節、腫れた関節、温かい関節、関節の痛み、背中の上部の痛み、関節の圧痛、立っているときの痛み、すべての痛み、筋肉の脱力、灼熱、痛み、しびれ、チクチクする

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カテゴリー： フード

期間

14（起床時間）

フライヤーを忘れる

焼き物、焼き物、たたき揚げ物、揚げ物はすべて、褐色または木炭の食べ物が最も大きな影響を与える高温で調理されます。それらは、高度糖化最終製品（AGE）として知られる化合物を生成します。

AGEは体内の炎症に寄与することがあり、これは多くの種類の慢性疼痛に関連しています。炎症を減らすのを助けるためにグリルとフライヤーをとばしてください。

プロンプト： フライヤーを忘れなさい。

CTA： 高温での調理は避けてください。高タンパク質の肉や脂肪は調理中にAGEを形成する可能性が高くなります。果物、野菜、全粒穀物などの炭水化物が豊富な食品は、調理後も低いAGEレベルを示します。湿熱、より短い調理時間およびより低い温度で調理された食物、ならびに酢またはレモン汁のような酸性成分は最少量のＡＧＥを生じた。

条件： 関節リウマチ、変形性関節症、線維筋痛症、腰痛、首の痛み、神経痛

症状： 痛む、腰痛、立っているときの痛み、腰痛、膝の痛み、足首の痛み、足の痛み、立ち上がることが困難、座ることが困難、歩くことが困難、関節の動きの減少、こわばり、硬い関節、腫れた関節、温かい関節、関節の痛み、背中の上部の痛み、関節の圧痛、立ち上がるときの痛み、すべての痛み

トリガー：

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オメガ3を食べる

DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）などのオメガ3脂肪酸は、関節の痛みやこわばりを抑えることができるため、体内の炎症を抑えるのに役立ちます。

毎週オメガ3を摂取する簡単な方法は、週に2回、様々な魚、特に油性の魚を食べることです。 DHAとEPAの最良の供給源は、マグロ、サーモン、マス、ニシン、そしてイワシです。

プロンプト： 魚を選びなさい。

CTA： 痛みを和らげるために食べます。

条件： 関節リウマチ、変形性関節症、線維筋痛症、腰痛、首の痛み、神経痛

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Cはコラーゲンを造る

ビタミンCは、強くて痛みのない関節にとって重要です。それはあなたの結合組織の重要な部分であるコラーゲンを造るのを助けます。 19歳以上の男性は1日90 mgのビタミンCを摂取する必要があり、14〜18歳以上の女性は1日65 mgのビタミンCを摂取する必要があります。

彼らは彼らの食事療法で十分なビタミンCを得ればほとんどの健康な人はサプリメントを必要としません。次のような果物や野菜からビタミンCを得ることができます。

シトラスフルーツ
赤ピーマン
いちご
ブロッコリ
キャベツ
ケール

プロンプト： コラーゲンを高めます。

CTA： 十分なビタミンCを食べる

条件： 関節リウマチ、変形性関節症、線維筋痛症、腰痛、首の痛み

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オリーブオイルの利点

オリーブオイルに配合されているオレオカンタールは、慢性疼痛に関連する炎症を予防するのに役立ちます。オレオカンタールは天然の抗炎症薬です。

食事と一緒に1日当たり1.75オンスのオリーブオイルを消費すると、成人の痛みを治療するために推奨されるイブプロフェン用量の約10％に相当する量が得られます。

最もオレオカンタルのためにエキストラバージンオリーブオイルを購入する。注意：オリーブオイルはバターやマーガリンと同じカロリーを持っています。他の脂肪の代わりにではなく、代わりに使用してください。

プロンプト： ギリシャ行きなさい。

CTA： 痛みを和らげるために余分な処女を使用してください。

条件： 関節リウマチ、変形性関節症、線維筋痛症、腰痛、首の痛み、神経痛

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痛みを軽減する植物

果物や野菜は痛みに対して特別なパンチを詰め込みます。大部分は酸化防止剤、細胞を損傷から保護するのを助ける物質でいっぱいです。いくつかの抗酸化物質も炎症を緩和するのを助けます。そして、それは慢性の痛みに貢献します。

あなたの食事療法に酸化防止剤を加えなさい。デザートのための砂糖のほんのヒントと甘い、冷たいイチゴを試してみてください。毎週2サービング以上のイチゴを食べると、炎症の重要な指標である一部の人々のC反応性タンパク質のレベルが下がることがわかっています。

プロンプト： プラント電力

CTA： 新鮮さをプレートに詰めます。

条件： 関節リウマチ、変形性関節症、線維筋痛症、腰痛、首の痛み、神経痛

カテゴリー： フード

食べ物を試用する

慢性疼痛を有する多くの人々は、特定の食品が彼らの状態を悪化させると報告しています。飽和脂肪の多い食品 - 脂肪肉、揚げ物、バター - は炎症を増加させる可能性があります。

実験してみてください。来週飽和脂肪の高い食品を1つ排除する。変わらない？来週は違うものを取り出す。

プロンプト： あなたの食事療法をテストしなさい。

CTA： 特定の食べ物を排除する。

条件： 関節リウマチ、変形性関節症、線維筋痛症、腰痛、首の痛み、神経痛

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トリートメント：

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限界オメガ6

魚のオメガ3は炎症を軽減するのに役立ちますが、オメガ6脂肪酸は炎症を促進すると考えられています。

オメガ6は、コーン油、大豆油、ひまわり油を含む多くの植物油に含まれています。ほとんどのアメリカ人はオメガ3より14から25倍多いオメガ6を食べます。

あなたの目標はバランスをとることです。それをするために、地中海の食事をまねてください：オリーブオイル、全粒穀物、新鮮な果物と野菜、魚とニンニクを使用して、そしてまた赤身の肉と乳製品を制限しなさい。

プロンプト： オメガ6を制限する。

CTA： 植物油を使用しないでください。オメガ6は、トウモロコシ、ベニバナ、ヒマワリ、グレープシード、大豆、ピーナッツ、野菜などの油に含まれています。マヨネーズ;そして多くのサラダドレッシング。

条件： 関節リウマチ、変形性関節症、線維筋痛症、腰痛、首の痛み

トリガー：

トリートメント：

カテゴリー： フード

食事と神経痛

あなたが食べるもの、より具体的には、あなたが食べていないものがあなたの神経痛に影響を与える可能性があることをご存知ですか？十分なナイアシン、およびビタミンB1、B6、B12、Eを食事中に摂取することは、健康な神経機能にとって重要です。ビタミンB 12のようなビタミンの欠乏は神経損傷を引き起こす可能性があります。以下のような食べ物を含めることで、より健康的に食べるようにしてください。

オートミール、小麦胚芽、米などの全粒穀物
強化朝食用シリアル
牛乳
卵
野菜
肉と魚

栄養士や栄養士からいくつかのヒントを得ることは助けることができます。

プロンプト： 不足している栄養素？

CTA： ビタミンBとビタミンEを摂取する。

条件： 神経痛

症状： 筋力低下、灼熱感、痛み、しびれ、チクチクする

トリガー：

トリートメント： 食事の変更、薬、処方薬、葉酸、ナイアシン、亜鉛、ビタミンB 12、ビタミンD、ビタミンE

カテゴリー： フード

食べ物と線維痛

線維食はありません、しかし、何人かの人々は特定の食物が彼らの症状を悪化させるように思われるのを見つけるかもしれません。これらが含まれます：

アルコール
カフェイン
乳製品
グルテン（小麦、大麦、ライ麦）
トマト
MSG
アスパルテーム

これらの食品のいずれかがあなたに影響を与えるかどうかを調べるために、あなたの食事療法から一度に一つの食品を取り除いて、あなたのジャーナルにそれを書き留めてみてください。症状を追跡して改善を探します。 6〜8週間後、食べ物を食事に戻し、症状が再び悪化するかどうかを確認します。

プロンプト： 食事とフィブロ。

CTA： 食物の引き金を調べます。

条件： 線維筋痛症

症状： 気分が悪くなる、腹痛、頭痛、膨満感、腸の問題、便秘、下痢、疲労感、GERD、胸やけ、IBS、筋肉痛、体重増加、体重減少、アレルギー症状、けいれん、匂いに対する感受性

トリガー： アルコール、特定の食品、アスパルテーム、食事の変更、MSG、アレルギー

トリートメント： アルコールを減らす、カフェインを減らす、食事の変更

カテゴリー： フード

栄養士を見る

あなたは炎症や症状を軽減するために特定の食品を切り取ったことがありますか？いくつかの食べ物はあなたの症状を引き起こすように見えるかもしれませんが、栄養素の欠如はまたトラブルを引き起こす可能性があります。問題のいくつかがどこにあるのかを判断するために、栄養士に相談することをお勧めします。覚えておいてください：良い栄養とバランスのとれた食事はあなたに身体的に活動的であり続けるためのエネルギーを与えるのを助けて、あなたの全体的な健康を改善するのを助けることができます。

プロンプト： 栄養士に会いなさい。

CTA： 栄養素をお見逃しなく。

条件： 線維筋痛症、関節リウマチ、頸部痛、腰痛、神経痛、変形性関節症

トリガー： 特定の食品、食事の変化、アレルギー

トリートメント： 食事の変化

カテゴリー： フード

食べ物は十分ですか？

いくつかのサプリメントは、線維筋痛症の症状を助けたり、あなたがあなたの食事療法から取り除かなければならなかった食物からの栄養素を置き換えるかもしれません。これらが含まれます：

マグネシウム：痛みと優しさ
プロバイオティクス：下痢や他の消化器系の苦痛
SAM-e：痛み、こわばり、そして疲労

あなたの医者と最初に点検しないで補足を取ってはいけない。

プロンプト： ダイエットは十分ですか？

CTA： 線維筋痛症のためのサプリメントを学びます。

条件： 線維筋痛症

症状： 疲労、気分の悪さ、脱力感、インフルエンザのような症状、こわばり、腹痛、痛む、頭痛、筋肉痛、痛み、腰痛、圧痛、膨満感、腸の問題、便秘、下痢、GERD、胸やけ、IBS、体重減少、アレルギー症状、関節の圧痛、夜間の痛み、午前中に悪化する痛み、すべての痛み、圧痛点

トリガー： 特定の食品、食事の変化、アレルギー

トリートメント： 食事の変更、サプリメント

カテゴリー： フード

痛みを和らげるために食べる

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