完璧な世界では、必要なカルシウムはすべて私たちが食べる食物から得ることができます。ヨーグルト、ミルク、チーズのような通常の容疑者だけでなく、缶詰のサーモンとイワシ、ブロッコリー、ケールとコラードの緑、そして強化されたシリアルとジュース。しかし、私たちは不完全な世界に住んでいます。

研究によると、私たちの3分の1以上が、強い骨を作り維持するのに不可欠なミネラルを十分に摂取していません。それは筋肉が働き、神経が脳と体の他の部分との間でメッセージを伝達するのを助けます。

カルシウムサプリメントはあなたにぴったりですか？

あなたはどれくらいかかりますか？

それはあなたがすでにあなたの食事療法に入っている量によります。大人は毎日1,000ミリグラムのカルシウムを（すべての供給源から）必要とします、そしてその量は年齢とともに上がります。 50歳以上の女性と70歳以上の男性には1日当たり1200ミリグラムが必要です。あなたがあなたがあなたの数を増やすためにサプリメントが必要であると思うならば、あなたの医者と相談してください。

一度に摂取するカルシウムが多いほど、あなたの体がそれを処理するのは難しくなります。 500ミリグラム以下を目指してください。あなたはあなたの合計に合算するために一日を通して各食事で少しずつ服用したいかもしれません。

1日の推奨量より多い量はあなたにとって良くありません。の2011年の研究によると、それは有害でさえあるかもしれません。 臨床内分泌学および代謝学会誌.

あなたの体はあなたの腎臓を通して余分なカルシウムを取り除きます、そしてそれはあなたの尿に入ります、そして、何人かの人々にとって腎臓結石の危険性を高めます。あなたの血液中の高レベルのミネラルは、硬化した血管や組織と同様に腎臓の問題を引き起こす可能性があります。結果は定かではないが、いくつかの研究はまた、特にサプリメントからの高カルシウム摂取を心臓病のより高いリスクと結びつけている。

炭酸カルシウムまたはクエン酸カルシウム？

炭酸カルシウムは、カルシウムサプリメントの2つの主な種類のうち、より一般的です。あなたがあなたの体がそれを最もよく使うのを助けるためにそれを取るときにも、あなたは何かを食べるべきです。あなたが食べ物の有無にかかわらずクエン酸カルシウムを服用しているかどうかは関係ありません。

サプリメントはクエン酸カルシウムを含むものよりも成分としてより多くの炭酸カルシウムを持っているかもしれませんが、それらは同様に効果的かもしれません。あなたが製品を比較するとき、あなたがどれぐらいの実際のカルシウムがあなたが一回の服用量で得ているかについて調べるためにラベルをチェックしなさい。

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副作用と相互作用

炭酸カルシウムでは、ガス、鼓腸、便秘がより一般的です。それはあなたの服用量をサービングに分割してそれらを食物と一緒に摂取するもう一つの理由です。より多くの水分を摂取することで、これらの症状を回避することもできます。

カルシウムサプリメントの新しいタイプを試していますか？一週間に毎日200-300ミリグラムのような少量から始めて、徐々に積み重ねます。

カルシウムは特定の薬の効力を弱めることがあるので、骨粗鬆症やパジェット病、発作、甲状腺の問題のための処方薬、あるいは抗生物質を服用している場合は医師に相談してください。

いくつかの制酸剤、下剤、およびステロイドはあなたの体からカルシウムを引き出すか、またはあなたがそれを上手に使用するのを妨げることができます。

ビタミンDの関係

カルシウムを摂取して使用するためには、体にビタミンDが必要です。そして、アメリカ人の4分の3近くが好きなら、推奨量は得られません。50歳未満の成人は1日に400〜800国際単位、年上の場合は800〜1,000です。だから、多くのカルシウムサプリメントもビタミンDが含まれています