目次:
ビタミンA
なぜ子供たちはそれを必要とします： このビタミンは、特に色と夜間視力のために、良い視力のための鍵です。それはまた子供の免疫システム - 細菌に対する体の防御 - に感染との戦いの後押しを与えます。
どこでそれを見つけることができます： 子供用の皿には、にんじんやその他のオレンジ色の野菜や果物（カンタロープメロンやサツマイモなど）を入れます。強化牛乳を添えて出す。
スワイプして進む 2 / 12ビタミンB
なぜ子供たちはそれらを必要とします： チアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸塩、パントテン酸、B6、B12、ビオチンなどのこれらの栄養素は、体がエネルギーを作り使用するのを助けます。十分なビタミンBがなければ、子供は貧血にかかってしまいます。
それらを見つける場所： あなたはほぼすべての食品グループにBを見つけることができます。全粒穀物、魚、鶏肉、肉、緑豊かな野菜、そして乳製品が詰まっています。
スワイプして進む 3 / 12ビタミンC
なぜ子供たちはそれを必要とします： このビタミンは、子供が自分の体が感染症と戦うのを助けることによってくしゃみや盗聴を防ぐのを助けます。また、擦り傷や切り傷が早く治るのを助けます。
どこでそれを見つけることができます： 子供たちは一杯のオレンジジュースを飲むことができますが、もっと良いのはオレンジを食べることです。他の果物や野菜も偉大なCソースです：イチゴ、トマト、カンタロープメロン、そして甘い赤ピーマン。
スワイプして進むビタミンD
なぜ子供たちはそれを必要とします： 強い骨や歯のために、子供たちは毎日この栄養素を必要とします。それは彼らの体が骨を構築することができるように彼らがカルシウムを吸収するのを助けます。
どこでそれを見つけることができます： 日光が当たると肌がこのビタミンを作ります。しかし、そのプロセスを促進する紫外線もまたガンを引き起こす可能性があるので、あなたの子供はあまり多くの日光を浴びるべきではありません。代わりに、強化された牛乳、シリアル、マグロ、または卵でそれらのDを高めます。
スワイプして進むカルシウム
なぜ子供たちはそれを必要とします： このミネラルは健康的な骨と歯には欠かせません。少なすぎると、人生の後半で骨疾患の可能性が高くなる可能性があります。
どこでそれを見つけることができます： 乳製品は最高の供給源です。低脂肪牛乳とヨーグルトを毎日数回摂取するだけで、子供の骨を丈夫に保つことができます。
スワイプして進むコリン
なぜ子供たちはそれを必要とします： この栄養素はビタミンではありませんが、通常はビタミンB群にまとめられていますが、それでも重要です。細胞は体型を保つためにそれを必要とし、神経系は体中のメッセージを速めるためにそれを必要とします。
どこでそれを見つけることができます： 体はそれ自身のコリンを作らないので、子供たちは卵、魚、牛肉、鶏肉、そしてブロッコリーのような食物からそれを得なければなりません。
スワイプして進む子供のための必須栄養素に関するより多くのヒントについては、右矢印をクリックしてください。
スワイプして進む 8 / 12鉄
なぜ子供たちはそれを必要とします： 赤血球はそれを使って体の他の部分に酸素を運びます。
どこでそれを見つけることができます： 赤身の肉を召し上がるか、子供たちに豆、濃い緑の葉、鉄分強化のシリアルなどの他の食べ物を与えます。
スワイプして進む 9 / 12マグネシウム
なぜ子供たちはそれを必要とします： この栄養素は体の細胞の構成要素の一つであり、そしてそれはエネルギーを作るために重要です。マグネシウムの豊富な食事療法はまたあなたの子供の心臓が成人期に強く拍車をかけるのを保ちます。
どこでそれを見つけることができます： ふすまシリアル、玄米、豆腐、豆、アーモンド、および他のナッツはすべて素晴らしいソースです。
スワイプして進む 10 / 12カリウム
なぜ子供たちはそれを必要とします： 体内のほとんどすべての細胞や器官は、適切に機能するためにこれを必要としています。子供が走り回っているときに心臓のポンピングと筋肉の働きを維持することも、血圧にとって重要です。
どこでそれを見つけることができます： バナナにはカリウムが含まれていますが、サツマイモ、白豆、スキムミルク、低脂肪ヨーグルトにも含まれています。
スワイプして進む 11 / 12亜鉛
なぜ子供たちはそれを必要とします： 亜鉛は子供の免疫システムがウイルスや他の細菌と戦うのを助けることによって風邪を予防するかもしれません。さらに、彼らの体は適切に成長し発展するためにそれを必要とします。
どこでそれを見つけることができます： チキン、豆、そして強化された朝食用シリアル。
スワイプして進む 12 / 12強化食品
あなたの子供が彼が必要とする栄養素を得ることを確実とするための最良の方法は彼に異なった食物の混合物を提供することです。強化オレンジジュース、パン、シリアルも、彼がバランスのとれた栄養を得るのを確実にするのを助けることができます。うるさい食べ物が心配？あなたの子供が毎日のビタミンとミネラルサプリメントを必要とするかどうかあなたの小児科医に尋ねてください。
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広告をスキップ 1/12広告をスキップソースRenee A. Alli、MD、FAAP在住2018年04月26日投稿
提供される画像：
1）LWA /写真家の選択
2）Jose Luis Pelaez Inc. / Blend Images
3）高村めぐ
4）David Patrick Valera / Flickr
5）ショーンジャスティス/タクシー
6）マークワトソン/フリッカー
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8）©ビジュアルアイディア/ Camilo M
9）Peter Cade / Iconica
10）©Chederros / Totem
11）Jens Lucking /写真家の選択
12）ナンシーR.コーエン/デジタルビジョン
出典：
アメリカ家庭医アカデミー： "ビタミンとミネラル：必要なものを手に入れる方法"
KidsHealth：「ビタミン」
国立衛生研究所の栄養補助食品局： "亜鉛"。
オレゴン州立大学、Linus Pauling研究所：「葉酸」、「カルシウム」、「コリン」、「鉄」、「マグネシウム」。
TeensHealth：「ビタミンとミネラル」
Zeisel、S. 栄養学の進歩、2010年11月。
Renee A. Alli、MD、FAAP様のレビュー2018年4月26日投稿
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