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食べ物とにきび
食べ物だけではニキビが発生することも、予防することもできません。あなたの遺伝子、ライフスタイル、そしてあなたが食べるものはすべて、この状態に影響を与えます。しかし、いくつかの食品はそれを悪化させるかもしれませんが、他のものはあなたの肌を健康に保つのを助けます。科学者は、特定の食品が実際にどのように状態に影響を与えるかを知るために、より多くの研究をする必要があります。しかし彼らはこれまでいくつかの可能性のある引き金を見てきました。
牛乳
あなたがより多くのミルクを飲むほど、あなたはニキビを持つ可能性が高くなります - 特にそれがスキムミルクの場合。科学者たちはまだその理由を解明しようとしています、しかしそれは彼らが妊娠しているときに牛が作るホルモンである可能性があります。血中のこれらのホルモンのレベルが高い人はより多くのにきびがある傾向があります。
砂糖といくつかの炭水化物
ソーダ、白パン、白米、ケーキなどの食べ物や飲み物で食事がいっぱいになると、にきびが発生する可能性が高くなります。これらの食品中の砂糖と炭水化物は本当にすぐにあなたの血に入る傾向があります。つまり、食品が血糖に与える影響の尺度である血糖指数が高いということです。あなたの体が血糖を下げるためにより多くのインシュリンを作るとき、それはあなたの肌の中でオイル生産を高めることができる他のホルモンに影響を与えます。
チョコレート
いくつかの小さな研究は、より多くのチョコレートを食べる人々はにきびを得る可能性が高いことを示しています。しかし、その理由は明らかではありません。重要な成分であるココアは、理由ではないようです。ある調査では、10倍多いココアを使ってチョコレートを食べた人は、通常の種類を食べた人よりもニキビを得る可能性が低くなりました。砂糖とミルクが少ないダークチョコレートは、にきびを抑えようとしている場合に適しています。
高繊維食品
繊維をたくさん食べる人は自分のにきびが改善されるのを見るかもしれません。しかし、医者は正確な理由を知りません。彼らは、高繊維食が血糖をコントロールするのを助けることができるのを知っています。そして、それはニキビを遠ざけるためにより良いです。オートミール、豆、りんご、そしてニンジンはあなたの食事療法に少し繊維を加える簡単な方法です。
サーモン
この魚はオメガ3脂肪酸がいっぱいです。彼らはあなたの体の炎症を軽減し、それはにきびを保つのを助けるかもしれません。それらはまたあなたの体がニキビに関連しているIGF-1と呼ばれる、作るタンパク質の量を減らすのを助けます。
ナッツ
にきびのある人は、ビタミンEやセレンのような低レベルの抗酸化物質を持っていることが多く、アーモンド、ピーナッツ、ブラジルナッツなどが多く含まれています。これらの栄養素は細胞を損傷や感染から守ります。抗酸化物質がにきびを一掃するという明確な証明はありませんが、他の方法であなたの体に良いです。だからあなたの食事療法にそれらを追加することに害はありません。無理をしないでください。約24アーモンド、または3〜4個のブラジルナッツだけが必要です。
カキ
彼らはあなたの肌にとって重要な栄養素である亜鉛をたくさん持っています。とりわけ、それはある種のニキビの原因となるバクテリアを殺すのを助けるかもしれません。それはまた、炎症を引き起こす可能性のある化学物質 - ニキビに関連するもの - を体が生成するのを止めるのを助けるようです。しかし、亜鉛が多すぎると健康上の問題を引き起こす可能性があります。大人は一日に40ミリグラムを超えるべきではありません。
スワイプして進む 9 / 11海藻
寿司巻きでも、サラダ巻きでも、塩味のスナックとしても、それはヨウ素の大きな源であり、甲状腺が適切に機能するために必要です。しかし、一度にヨウ素が多すぎると脱出する可能性があります。妊娠中や授乳中の女性はもっと必要ですが、ほとんどの成人は1日150マイクログラムを必要とします。バランスの取れた食事をとると、食べ過ぎるのは難しいです。海藻とともに、魚、乳製品、ヨウ素添加塩などの食品からヨウ素を得ることができます。
スワイプして進む 10 / 11油性食品はどうですか？
これは一般的な神話ですが、脂っこい食べ物を食べてもニキビが発生したり、症状が悪化することはありません。あなたがそれを調理するのに多くの時間を費やすならば、しかし、あなたはあなたの肌でより多くの問題に気づくかもしれません。それは、揚げ物や他の原料からの油があなたの毛嚢に付着して詰まる可能性があるためです。
スワイプして進む 11 / 11医者に診察するとき
ニキビを自宅で管理するのは簡単なことが多いですが、場合によってはもっと深刻です。慎重なスキンケア、食事の変更、および店頭での治療で違いが見られない場合は、医師に相談してください。彼女はあなたを皮膚科医に紹介するかもしれません。早期治療はあなたの自信を助け、瘢痕化を防ぐことができます。
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広告をスキップ 1/11広告をスキップソースStephanie S. Gardner、MDによるレビュー（2017年8月23日）
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出典：
皮膚科およびアレルギー学の進歩：「治療および未治療の尋常性ざ瘡における食事の意義」
BMC皮膚科：「高血糖負荷食、ミルク、アイスクリームの摂取は、マレーシアの若年成人における尋常性ざ瘡と関連している：症例対照研究」。
ハーバードヘルス出版：「100種類以上の食品の血糖インデックスと血糖負荷」
メイヨークリニックの病気と症状：「にきび」
補完的統合医療センター：「緑茶」
栄養補助食品研究所：「セレン」、「ビタミンE」、「ヨウ素」
Stephanie S. Gardner、MDによるレビュー（2017年8月23日）
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