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ヨーグルト
ヨーグルトのプロバイオティックパワーは、食べ過ぎのおなかのトラブルを抑えるのに役立ちます。乳酸菌と呼ばれる「いい」バクテリアは悪いバクテリアのバランスをとり、ガスと下痢の後に行くことができます。細菌の利益を得るために生きている活発な文化を持つヨーグルトを探してください。
バナナ
ナトリウムサージからの上昇の血圧？バナナに食い込むことでそれを抑制します。カリウムが豊富に含まれているため、高ナトリウム食の影響を緩和し、血圧を平準化することができます。
オートミール
この朝食の主食のボウルは右足で一日を始めるでしょう。あなたは1〜2グラムの繊維を手に入れるでしょう、それはそれが店を始めることができる前にそれをあなたのシステムから追い出すことによってコレステロールを下げるのを助けます。
緑茶
それのマグカップ（砂糖を入れて）は、フラボノイドがぎっしり詰まっています - 彼らはLDLのレベル、または「悪い」コレステロールを下げ、そして高血圧を正常に戻すのを助けることができます。
スワイプして進むナッツ
過食は心臓病のリスクを高める可能性があるので、ちょっとした一握りのナッツ類を食べるのもいいでしょう。アーモンド、クルミ、ピーナッツ、および他のナッツはあなたにオメガ3脂肪酸、不飽和脂肪、およびビタミンEを提供します - それらすべてはコレステロールを下げて、あなたの動脈を保護するのを助けます。
スワイプして進む豆
Garbanzo、レンズ豆、海軍…それは豆になると、オプションはほとんど無限大です。ファイバーブーストのためにあなたのお気に入りを選びなさい。豆はまた消化するのに時間がかかる、それはあなたがより長くいっぱいに感じるのを助ける。
スワイプして進む卵
彼らは心のこもった栄養パンチを詰める。卵はたんぱく質、ビタミンB 12とD、リボフラビンと葉酸でいっぱいです - それらはすべて、ぶつかることによって引き起こされる可能性がある心臓病のリスクを下げるのを助けることができます。余分な繊維でこっそりするために野菜とオムレツをホイップアップ。コレステロールが心配な場合は、卵黄を飛ばすことができます。
スワイプして進むほうれん草
あなたの体は急増した後に通過することがたくさんあります。ほうれん草は、脂肪を代謝するのに役立ちますビタミンB2がいっぱいです。ビタミンB群は病気や感染症との闘いにも役立ち、あなたの健康を長く保ちます。生の野菜や蒸した野菜を生のまま、または蒸し煮で食べるのが最善の方法です。沸騰させると、必須のビタミンや栄養素を取り除くことができます。
スワイプして進む 9 / 15酢
あなたのサラダにこれの霧雨は高値と低値の後に血糖値を平準化するのを助けることができます - 特にあなたの過言がパンを多用していたなら。酢は炭水化物祭の後にあなたの血糖インデックスを下げることができます。しかし、無理をしないでください。酢が多すぎるとおなかが痛くなるかもしれません。
スワイプして進む 10 / 15ショウガ
ガスはあなたが肥大化していると感じましたか？しょうがはあなたの消化管の筋肉を弛緩させてガスを出すのを助けます。ジンジャーティーを醸造するか、生姜のピクルスでサラダを盛り上げるか、スムージーにブレンドして修正します。
スワイプして進む 11 / 15オレンジ
それらはタルトで、美味しく、そしてビタミンCが詰まっています。それはあなたの新陳代謝を高めそして脂肪を消化するのを助けます。さらに、あなたのビタミンCを高めることはあなたにもっと多くのエネルギーを与え、あなたの精神を高めることができる可能性があります。余分な砂糖を避けて、あなたの繊維を増やすために、ジュースの代わりに果物全体のために行ってください。
スワイプして進む 12 / 15亜麻仁
オートミールやスムージーなど、すでに食べている食べ物に簡単に追加できます。それは食物の風味を変えることはありませんが、あなたの心臓の健康を改善するかもしれない脂肪酸である繊維とALAを加えることができます。完全な繊維の利点のための亜麻仁油よりも地上の亜麻を選びなさい。
スワイプして進む 13 / 15サーモン
鮭のような魚は、脳を刺激するオメガ3脂肪酸を届けますが、それはまたあなたにタンパク質の拾い上げを与えます。たんぱく質は、あなたの血糖を安定に保つのを助けます、そして、炭水化物 - 重い食事の後に砂糖急増を防ぐのを助けるかもしれません。
スワイプして進む 14 / 15ブロッコリ
過食障害はうつ病に関連しているため、ブルースとの闘いを助けることができる食品を混ぜ合わせるのは良いことです。マグネシウムは気分促進剤として働き、ブロッコリーはそれに富んでいます。調理したブロッコリーを半分にするだけで、毎日のマグネシウムの13％近くを摂取できます。
スワイプして進む 15 / 15水
あなたの体をどんちゃん騒ぎを乗り越えるための良い方法はあなたのシステムを水で洗い流すことです。それはあなたが食べ物を消化するのを助けるだけでなく、物を動かすことができるようにあなたの便を柔らかくします。そして消化不良があなたの胃を結び目にしているならば、数個の泡を持ってきてみてください。セルツァー水は、あなたの急襲を楽にするのを助けるかもしれません。
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広告をスキップ 1/15広告をスキップソースSmitha Bhandari、MDによるレビュー（2018年10月18日）
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出典：
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ハーバード大学医学部：「コレステロールを下げる11の食品」
ハーバード公衆衛生大学院：「卵と心臓病」
オストマン、E European Journal of Clinical Nutrition , 2005.
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フーパー、L. アメリカ臨床栄養学会誌 , 2008.
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メイヨークリニック：「ナッツとあなたの心：心臓の健康のためにナッツを食べる」
"ビタミンCはあなたの気分を改善することができますか？"
Ｋ． 欧州消化器病学ジャーナル、 2008年5月
国立衛生研究所：「ビタミンC」
補完的かつ統合的な健康のための国立センター： "亜麻仁と亜麻仁油。"
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栄養栄養学会： "Bビタミンと葉酸とは何ですか？"
ラッシュ大学メディカルセンター：「食事をよりグリーンにする」
Serefko、A 薬理レポート , 2013.
Cedars-Sinai Medical Center：“マグネシウムが豊富な食品”
クオモ、R. 欧州消化器病学および肝臓病学 , 2002.
Smitha Bhandari、MD様のレビュー2018年10月18日投稿
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