骨粗鬆症を完全に回復させることはできませんが、それを管理する方法があります。これらの方法のいくつかはあなたがダイエットや運動を通して毎日できることです。あなたの医者はまたあなたが薬を飲むことを勧めているかもしれません。

食事：カルシウムとビタミンD

カルシウムの食物源には、無脂肪牛乳、低脂肪ヨーグルト、カルシウムで強化された植物ベースのミルク、またはオレンジジュース、ブロッコリー、カリフラワー、サーモン、豆腐、および緑豊かな野菜が含まれます。

カルシウムはどのくらい必要ですか？ 19〜50歳の場合は、毎日1,000ミリグラムのカルシウムを摂ってください。 51歳以上の女性、または71歳以上の男性の場合は、1日あたり1200ミリグラムが必要です。

カルシウムを食品から摂取するのが最善です。あなたがサプリメントを摂取したい場合は、まず医師に相談してください。それはあなたの体があなたが服用する他の薬を使うことをより困難にしないことを確認することができます。カルシウムサプリメントを他の薬とは異なる時期に服用する必要があるかどうかは、担当医からもわかります。

体が食物やサプリメントからカルシウムを吸収するのを助けるために、医師はビタミンDを推奨します。71歳まで1日あたり600国際単位（IU）を得て、それから1日に800IUまでそれをぶつけます。

ビタミンDは強化食品からも日光からも得ることができます。しかし、あなたが年をとるにつれてそして冬の間にビタミンDを作ることは難しくなります。サプリメントが役立ちます。飲みすぎないようにしてください。そうしないと健康上の問題を引き起こす可能性があります。

あなたがビタミンDが非常に少ないならば、あなたの医者はあなたにそれのための処方箋を与えるかもしれません。

自宅でより多くのカルシウムを得るためにいくつかの他の簡単な方法があります。たとえば、スープ、シチュー、キャセロールなど、日常の食品や飲料に脱脂粉乳を追加することができます。粉ミルクの各カップはあなたが毎日必要とするカルシウムの約3分の1を追加します。

避けるべき食べ物

骨量減少を促進する可能性があるため、食事からリンを飲み過ぎないでください。高リン食品には、赤身の肉、ソフトドリンク、およびリン酸食品添加物を含むものがあります。

また、アルコールを飲みすぎたり、カフェインを飲みすぎたりしないでください。彼らはあなたの体がどれくらいの量のカルシウムを吸収するかを減らします。

閉経後にエストロゲンレベルが急激に低下するのを防ぎ、それにより骨粗鬆症を予防するのを助けるために、閉経後の女性に植物性エストロゲンを含むより多くの食物、特に豆腐、豆乳、および他の大豆製品を食べるように言う。しかし、これらの食品が骨粗鬆症の予防や遅延に役立つという証明はありません。

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運動

ランニング、ウォーキング、テニス、ダンス、階段を上ること、エアロビクス、そしてウエイトリフティングのような体重負荷のかかる活動をする習慣をつける。あなたがこれを定期的にするとき、これはあなたの骨密度を助けるので、あなたの骨はより強いです。

このタイプの運動を週に最低3回、30〜45分間行います。

自転車に乗って楕円形の機械を使用するのはあなたの心にはいいですが、骨に十分なストレスをかけていないので、骨粗鬆症を治療するのに最適な選択ではないかもしれません。だからあなたはまだ彼らの有酸素運動の利益のためにそれらを行うことができます。骨強化のトレーニングも確実に行ってください。

喫煙をやめる

それは簡単です：たばこを吸う女性は、たばこを吸わない女性よりも骨ミネラル密度が悪い傾向があります。それはあなたが骨を折る可能性が高くなります。

薬

あなたの医者も、骨粗鬆症を治療するための薬を処方することがあります。

これらの薬の中には骨の崩壊を標的とするものがあります。彼らは骨量減少を遅らせます。あなたの医者はこれらの薬をビスフォスフォネートと呼ぶことがある。それらは含まれます：

アレンドロネート（Bonosto、Fosamax）それはあなたが食べるか他の薬を飲む前にあなたが少なくとも30分を取る必要があるというピルです。

イバンドロネート（ボニバ）それはあなたが食べるか他の薬を飲む前に少なくとも1時間かかる必要があることを丸薬です。

リセドロネート（Actonel、Atelvia）それはあなたが食べるか他の薬を飲む前にあなたが少なくとも30分を取る必要があるというピルです。

ゾレドロン酸（レクラスト、ゾメタ）あなたは15分の注入として年に一度それを取ります。骨の強度を高め、腰、背骨、手首、腕、脚、肋骨の骨折を減らすと言われています。

別の骨粗鬆症治療薬 ラロキシフェン（エビスタ） あなたの骨量を維持するのにエストロゲンのように働きます。研究はそれがエストロゲンのような乳癌または子宮癌の危険性を増加させないことを示します。エビスタは血栓を引き起こすことがあり、しばしばほてりを増加させます。

薬アバロパラチド（ティムロス）または テリパラチド（フォルテオ） 閉経後の女性および骨折の危険性が高い男性の骨粗鬆症を治療する。彼らは副甲状腺ホルモンの人工的な形です。 。どちらも、最大24ヶ月間、毎日自己管理されたショットを通して撮影されます。副作用には、吐き気、脚のけいれん、めまいなどがあります。医師は、その利点がリスクを上回る場合にのみ処方します。特定の骨がんのリスクが高い場合は、どちらも服用できません。

生物学的薬剤もあります - デノスマブ（プロリア、エクジェバ） - 骨粗鬆症の場合それは体が骨を破壊するプロセスをオフにします。あなたは6ヶ月に1回、ショットとしてそれを手に入れます。骨粗鬆症で骨折の危険性が高い閉経後の女性、および他の骨粗鬆症薬が効かなかった場合には、これは選択肢となる可能性があります。

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ホルモン補充療法はどうですか？

閉経期ホルモン補充療法 - エストロゲン単独療法またはエストロゲンとプロゲスチンの併用療法 - は、骨を保護し骨折を予防するのに役立ちます。薬物Duavee（エストロゲンおよびバゼドキシフェン）は、閉経期に関連するほてりの治療に承認されたHRTの一種です。また、すでにエストロゲンを含まない治療を試みたことのあるハイリスク女性の骨粗鬆症を予防する可能性もあります。

しかし医師は、潜在的な健康上のリスクのために、骨粗鬆症を予防するためだけのホルモン補充療法を処方していません。

過去にホルモン補充療法を受け、その後それを止めた女性では、閉経時と同じペースで骨が再び薄くなり始めます。

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骨粗鬆症に対するストロンチウム

骨粗鬆症ガイド

1. 概要
2. 症状と種類
3. リスクと予防
4. 診断とテスト
5. 治療とケア
6. 合併症と関連疾患
7. 生活と経営