太り過ぎであることに運命づけられている10代の人はいない。 2010年のヨーロッパの研究では、遺伝子関連肥満のティーンエイジャーでさえ1日60分運動することでそれを克服することができることが示されました。定期的に運動していた研究の10代の若者たちのために、それはより低い体脂肪、より低いボディマス指数（BMI）、そしてより小さなウエストで功を奏しました。

しかし、1日1時間の運動はとてもたくさんのように思えます。あなたの太りすぎのティーンエイジャーが身体的に活動的ではないか、または彼女の体について自己意識的であるならば、それは圧倒的に感じるかもしれません。

それはあなた、親、あなたがやってくるところです。 できる あなたの10代が動くのを助けて、1日に最大60分の運動をしてください。重要なのは、小規模から始めて、その過程で十分な役割のモデル化とサポートを提供することです。

ここにあなたが10代の運動を楽にし、彼女が利益を感じることができるようにやる気を保つのを助けるための5つのヒントがあります。

ティーンフィットネスのヒント1：ゆっくり構築

運動に慣れていない子供たちは、やめたいと思う前に少しの身体活動を容認したいと思うだけかもしれません。だから、放課後は毎日10分歩くといった小さなステップから始めましょう。 （毎日運動するという考えが彼にとって圧倒的であるように思われるならば、一日おきに歩くことから始めてください。）毎回歩く時間をもう少し加えて、そして彼に彼の進歩を追跡させてください。

このように小さな目標を設定することは子供たちにとって重要です。議事録が集計されるのを見ると、モチベーションが高まります。あなたはまた、より多くの議事録をまとめ上げることに対する報酬を提供する契約を彼と結ぶかもしれません。

小さな成功はまたあなたの子供の自信を構築し、彼の人生の一部を行使するように彼を奨励します。彼がより健康的になるために取るどんな前向きなステップでも彼を賛美して、励ましてください。

ティーンフィットネスのヒント2：画面の時間を数える

あなたの10代がテレビやコンピュータの前で過ごす時間は常に、その人がアクティブではない時間です。アメリカ小児科学会は、1日に2時間以内にテレビを見たり、ビデオゲームやコンピュータゲームをしたりすることを推奨しています。そのため、スクリーンタイムにハウスルールを設定するために協力してください。

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そして、あなたの家族がスクリーンの前で時間を過ごすとき、これらのことを試してください：

少し練習を積んでください。 コマーシャルの間に誰が最も腕立て伏せやレッグリフトをできるのか、またはゲームからのアクティビティの中断をスケジュールすることができます。

ロールモデルになります。 あなたの10代がテレビの時間の間に床を打つことに消極的であっても、あなたがそうするならば、彼女は気付くでしょう。テレビを見ながら定期的にクランチやその他のエクササイズをする。コマーシャルやショーの間に使用するためにテレビの隣の箱に小さなダンベルとゴムバンドを保管してください。テレビ時間に対するこのフィットネス志向のアプローチは、彼女に従うように動機付けるかもしれません。

ティーンフィットネスのヒント3：ワークアウトを楽しくする

最高のエクササイズプログラムはあなたの10代が実際にやるものです。あなたの息子は自然と動物が好きですか？キャンプ、ハイキング、バードウォッチングなどの野外活動を後援する地元の野外クラブや団体をチェックしてください。あなたの娘が総合格闘技、ダンス、または体操が好きなら、あなたの地元のYMCA、学校、教会、またはコミュニティセンターで彼女に興味があるだろうクラスを探してください。ドラマのような活動でさえも、彼らの椅子からベッドから降りることができます。

覚えておいて、座ってから離れて任意の動きがカウントされます。それは家の内外の雑用を含みます。掃除時間を計画するか、雑草を取り除いたり、茂みを整えたり、地元の公園でボランティアで掃除をしたりするのにあなたの10代の援助を受けてください。

ティーンフィットネスのヒント4：ウェイトトレーニングを検討する

筋力トレーニング、またはレジスタンストレーニングは、まだ有酸素運動に慣れていない10代の若者には良い活動かもしれません。 2009年の調査では、1週間に3日間レジスタンスエクササイズをすることで、肥満児の体脂肪が大幅に低下し、筋肉、筋力、およびパワーが増加することが示されています。

筋力トレーニングを行うためにジムに参加する必要はありません。あなたの子供は腕立て伏せやクランチをしたり、ウェイトを持ち上げたり、自宅でレジスタンスバンドを使ってほとんどあるいは全く無料でエクササイズをすることができます。あなたの10代が筋力トレーニングレジメンを始める前にちょうど彼の医者と話すようにしてください。

ティーンフィットネスのヒント5：スポーツへの参加を奨励する

あなたの10代がスポーツ観戦を楽しんでいるならば、彼女は同じくらいそれらをするのを楽しむかもしれません。太りすぎの十代の若者たちは年齢ではなくスキルによってグループ化されているスポーツチームに参加することから恩恵を受ける可能性があります。あなたの10代が競争の激しいスポーツの考えに嫌いであるか不快であるならば、そのようなサイクリングやランニングなどのスポーツを奨励します。

そして、彼または彼女のスタイルの感触をつかむためにコーチと話すことは良い考えです。良い試合は皆にとって有利な状況を意味することができます。

結局、活発で健康的なライフスタイルを開発することは人種ではないことを忘れないでください。あなたの十代はそれを一度に1つの実行可能なステップを取ることによってそこに着く可能性があります。親として、あなたの模範と励ましは彼女がそうするのを助けることができます。