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手根管症候群

あなたの正中神経と9本の腱は、あなたの前腕からあなたの手のひらに行く手根管と呼ばれるチューブを通過します。テキストメッセージ、タイピング、またはビデオゲームのような繰り返しの動きは、チューブを炎症させ、神経を押すことがあります。これは、手の痛み、しびれ、チクチクすること、および弱い握りを引き起こす可能性があります。

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足底筋膜炎

それはあなたのかかとの底の痛みの最も一般的な原因です。足の前後をつなぎ、アーチを支えている靭帯が腫れていらいらします。

何が原因であるのか正確にはわかりませんが、同じ効果を足に繰り返した場合（たとえば走ったときなど）にはそれが発生する可能性が高くなります。あなたが始めるとき、それはより一般的です。

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肩嚢炎

ブルサと呼ばれる小さな液体で満たされた嚢が関節を緩和し、筋肉と骨の間の摩擦を滑らかにします。箱を持ち上げることやテニスボールを出すことのように、同じ動きを何度も繰り返すと、炎症を起こすことがあります。それは服を着るかあなたの髪をとかすのような基本的なことをするのを難しくするのに十分傷つくことができます。

肩は滑液包炎の最も一般的な場所ですが、それはあなたの肘、股関節、膝、そして他のどこでも骨が出会う可能性があります。

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テニス肘

ラケットスポーツをする大人（テニス、スカッシュ、ラケットボール）のほぼ半数は、ある時点でこれを手に入れます。繰り返し腕を振ると、前腕の筋肉を肘の外側に接合する腱が炎症を起こします（腱炎、腱炎とも呼ばれます）。

他の動き - ドライバーを回す、雑草を引く、ハンマーを振る - もそれを引き起こす可能性があります。特に腕を使うときは、痛みややけどをする可能性があります。あなたのグリップも弱くなります。

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ジャンパーの膝

これも腱障害の一種です。ランニングやジャンプを繰り返すと、膝蓋骨の下端にある膝蓋腱が炎症を起こします。

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シンスプリント

ジョギングやバスケットボールをするときのように、走りが多い場合は、骨、筋肉、そして結合している腱を脛骨の縁に沿って燃やすことができます。コンクリートのような硬い表面では特に悪くなります。間違った靴はそれを悪化させるかもしれません。

その後、それは感触に優しいかもしれません。新しいトレーニングやあなたがそれをどのくらいの時間行うかの突然の急上昇はそれを引き起こし、それを悪化させるかもしれません。

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ストレス骨折

ランニング、バスケットボール、テニス、またはあなたが何度も何度もあなたの足をドキドキするところでのどんな活動でもあなたの骨、特にあなたのより低い足と足の中に小さなひびを引き起こすことができます。より頻繁にそれを行うと、それはより痛みを伴うようになります。状況を悪化させたくない場合は、数週間の休息が必要です。

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ITバンド症候群

IT、または「Iliotibial」靭帯はあなたの足の外側に沿って走ります。ランニング、サイクリング、ウェイトリフティングなどの動きを繰り返すと、この「バンド」が骨に擦り付けられ、刺激、痛み、腫れを引き起こす可能性があります。あなたが歩いたり、丘や階段を走ったりすると、もっと痛いかもしれません。

ウォームアップは痛みを和らげることができますが、それであなたをばかにしないでください：あなたがそれを良くする機会を与えるために傷害を休まないならば、それはより悪い何かに変わるかもしれません。

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トリガーフィンガー

狭窄性腱滑膜炎としても知られている、これはあなたの指の1本が曲がった位置で動けなくなるときです。あなたの指がまっすぐになるとき、それがスナップでそうすることができるので、条件はその名前を持っています - 引き金が引かれるときのように。あなたが関節炎、特にRAを持っているならば、それはかなり一般的です。ガーデニング、クリッピング、コンピュータのマウスなどを使っているときにも起こります。

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防止策：ウォームアップ

これらの怪我があなたに起きないようにするにはどうしますか？あなたが自分自身をプッシュする前にウォームアップは良いスタートです。あなたが激しいピックアップバスケットボールの試合をしているのか、ゴルフのカジュアルラウンドをしているのかにかかわらず、筋肉、靭帯、腱、関節を緩めるのは良い考えです。歩いたり、走ったり、飛び跳ねたりします。必要なのは5〜10分です。怪我をしないようにするには少額の支払いが必要です。

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予防策：ゆっくりと始める

あなたはあなたの新しい運動計画を始めるように汲み上げられるかもしれません。しかし、やり過ぎないようにしてください。以前に行ったことがない運動を始めると、あなたの体はそれに慣れる機会が必要です。その後、運動の形態に応じて、速度、距離、体重、または強度をゆっくりと追加し、それに沿ってあなたの反応を追跡することができます。

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予防策：正しいやり方

スポーツにおける酷使傷害の最も一般的な原因は悪いテクニックです。わずかなエラーやフォームの変更が大きな影響を与える可能性があります。ミュージシャンでさえこのようにして自分自身を傷つけることができます。トレーナー、コーチ、教師、そして理学療法士は、あなたが安全に物事をやっていることを確認するのに役立ちます。

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防止策：それを混同する

あなたがあなたの活動を変えるならば、あなたは乱用を避けるのを手伝うことができます。たとえば、心臓のために泳いだり、筋肉のためにウェイトを上げたり、伸縮性を維持するためにストレッチしたりすることができます。ヨガは、強さ、柔軟性、バランスの取れたトレーニングを組み合わせ、精神的な健康に役立つ瞑想を加えます。

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ホームトリートメント：米

酷使による怪我やその他の怪我から痛みを感じた場合は、最初の治療法です。それはの略です：

• 休息：横になって体重を減らしましょう
• 氷：20分ずつ
• 圧縮：サポートのためにラップ包帯を使用してください
• 高度：傷ついた部分を上げます（できれば鼻の上）

痛みや腫れを和らげるために抗炎症薬を使うこともできます。

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あなたの医者に会うとき

数日後に痛みがぐらついたり悪化したりする場合は予約をしてください。関節が奇妙な形をしている場合や痛みが激しい場合は、緊急治療室にすぐにアクセスしてください。あなたのトレーニングの変化についてあなたの医者に話してください。彼らは、少なくともしばらくの間、あなたがあなたの痛みの原因となるスポーツや動きを止めるように勧めているでしょう。あなたはまだ物事を悪化させない他の演習を行うことができるかもしれません。

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処理

これはあなたの痛みの原因と場所によって異なります。 RICEのほかに、あなたの医者は区域をより強くするのを助けるために理学療法の練習を提案するかもしれません。副木、ギプス、ブレースは、物を静止させ、負傷した場所をより多くの負傷から保護するのに役立ちます。処方薬は痛みや腫れを和らげるのに役立ちます。場合によっては、完全に回復するために手術が必要になることがあります。

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ソースTyler Wheeler、MD在住の2018年12月11日投稿

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16）Phanie / Science Source

出典：

アメリカの整形外科医院：「肩の痛みとよく見られる肩の問題」、「ストレス骨折」、「足底筋膜炎と骨棘」、「シンスプリント」、「テニス肘」。

スポーツ医学のためのアメリカの整形外科学会： "酷使傷害"。

アメリカ手指外科学会：“手根管症候群”

Emory Healthcare：「ITバンド症候群」

ジョージメイソン大学芸術と健康のためのセンター：“ミュージシャンの酷使による傷害”

ハーバードヘルス出版：「腱炎」

Johns Hopkins Medicine：“酷使します”

メイヨークリニック：「酷使の怪我：訓練の怪我を防ぐ方法」

メルクマニュアル：「滑液包炎」

国立関節炎および筋骨格系および皮膚疾患：「腱炎」、「スポーツ傷害」。

Palo Alto Medical Foundation：「テキストメッセージとラップトップの使用に関連する手根管症候群」

ロチェスター大学医学センター百科事典：“酷使の怪我。”

UpToDate： "滑液包炎（基本を超えて）。"

Tyler Wheeler、MDによるレビュー（2018年12月11日）

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