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心房細動（AFib）から不規則な心臓の鼓動を得たのであれば、優しいヨガを試してみることを考えるのは難しくありません。
「体内の心臓のリズムは、心臓と脳の間のコミュニケーションによってコントロールされています」とDhanunjaya Lakkireddy医師は言います。ヨガとAFibに関する彼の研究は、 アメリカ心臓病学会誌。
ヨガには心房細動がある場合によく見られる心拍の加速または減速を防ぐのに役立つ、心を落ち着かせる効果があると彼は言います。
ほっと一息
あなたがマットを打つ前に、あなたにぴったりのヨガのタイプを選んでください。ヨガアライアンスのチーフアンバサダーで13年間のインストラクターであるAndrew Tannerは、熱いヨガやパワーヨガなどの激しい運動から離れないように心の状態にある人々に警告します。
「一部のヨガはまったくリラックスしていません」と彼は言います。 「代わりに穏やかなヨガを検討してください。」
あなたはアイアンガーやハタの種類から始めるかもしれません。彼らはあなたの動きと同期している瞑想と呼吸制御エクササイズを通して体の整列とバランスに焦点を合わせます。しかし、それでも解決しない場合は、他のスタイルを試してみてください。
あなたがAFibを持っているならば、タナーは3つの呼吸運動、またはプラナヤマを提案します。あなたは自分でこれらを練習することができます。
オーシャンサウンドの息（Ujjayi）。 これはあなたの呼吸を遅くしそして制御するのを助けるでしょう。舌を上の歯の後ろに置きます。喉の筋肉を少し締めて、息を吸っている間と鼻から息を吐いている間、できるだけ空気の流れを遅くします。あなたはそれが通過するにつれてそれを聞くべきです。
交互の鼻孔呼吸（ナンディshodhanaor）。 あなたの息をリセットする方法としてこれを考えてください。次の手順を実行します：
- あなたが左を通して吸い込むときに空気を遮断するためにあなたの右の鼻孔にあなたの右の親指を置きなさい。
- 次に、親指を外して右の鼻孔から息を吐きながら、右の薬指で左の鼻孔を塞ぎます。
- あなたが右を通して息を吸い込む間、左を閉じておいてください。
- 右を閉じて左に吐き出します。
- 2つの10から12セットを行います。
「それは呼吸している間に心に何かをさせる」とタナーは言う。
三部呼吸（ダルガ・プラナヤマ）。 あなたがujjayi方法で行うようにあなたの呼吸を遅くしてから、あなたの胴体の3つの部分に集中してください。あなたはあなたの下腹が引き込まれるのを感じるでしょう、そして次に胸骨、胸郭、そしてあなたの鎖骨のそばのトップは拡大します。
「それは本質的にあなたの胴体全体をマッサージするのです」とTannerは言います。
続き
ポーズをとる
準備ができたら、ヨガのもっと身体的な部分を試すことができます。利益を得るためにはある程度の時間と一貫した慣習が必要です。 Lakkireddyは、彼の研究の人々は3ヶ月のヨガの後少なくとも週に2回改善を示したと言います。
しかし、タナーはあなたが心の状態を持っている場合、多くのポーズはあまりにも精力的で危険なことができることを警告しています。最初に医師に相談し、常に経験豊富な認定インストラクターと一緒にヨガを練習してください。
あなたの医者があなたに大丈夫を与えるならば、あなたが家ですることができるこれら二つの簡単な姿勢を試してみてください。
猫と牛 次の手順を実行します：
- 両手を肩の真下に、膝を腰の真下に両手で乗せ、つま先を丸めます。
- 頭を持ち上げて、牛のように背中を揺らしながら、息を吸い込みます。
- それから息を吐きながら、猫のように背中をアーチにし、腹を肋骨に引っ張り、あごを胸に落とします。
- 7〜10回繰り返します。
壁に足を伸ばします。 これを行う方法は次のとおりです。
- 仰向けに寝ます。
- 足が壁に押し付けられるように足を壁まで上げます。
- 2〜5分間その位置を保持します。
短期的な救済以上のもの
あなたがポーズをとっていて呼吸法を練習しているとき、それは素晴らしい気分になることができます。しかしそれはまた長期的にあなたの人生を向上させます。
ジョンズホプキンスの心臓専門医であるDavid Meyerson医師は、次のように述べています。
「誰でもできる - 選手だけのものではない」と彼は言う。 「そしてそれは不安を和らげ、鬱病と血圧管理を改善する。ヨガをする人は過食しにくくなり、体重管理も良くなる」これらすべてのことがあなたのAFibを抑制するのを助けます。
「ヨガはうまく機能しているようだ」とマイヤソンは言う。