親として、あなたがストレスの多い状況にいる時がたくさんあります。あなたはそれがあなたとあなたの子供が良い選択をすることを容易にするような方法でそれらを解決することができます。

ここでは、簡単で健康的な修正のための5つの一般的なストレスの多い時とアイデアを見ています。

1.自宅での朝のラッシュアワー

みんなが食事をしたり、荷物をまとめたり、時間どおりに外に出たりするときは、落ち着いて過ごすのは難しいかもしれません。前の晩にランチを作ってバックパックを用意しておけばより簡単になります。ただし、急いでも、朝食をスキップしないでください。

おいしい朝食はその日のエネルギーを与え、集中力を助け、昼食まであなたをいっぱいに保ちますので、不健康な軽食をつかむ可能性は低くなります。全粒穀物またはオートミールと低脂肪牛乳を試してください。本当に忙しい日々には、低脂肪ヨーグルトやフルーツなどの朝食を用意してください。

午後のストレスタイム

あなたの子供たちは宿題と放課後の活動のすべての種類へのコミットメントを搭載した帰宅します。あなたはいくつかの電子メールに答えると運転手を演じる必要があります。誰もがやることがたくさんあります。今のところ、彼らが宿題をし始める前に10分間走り回ったりフープを撃ったりするために子供たちを送ってください。それは彼らが若干の学校のストレスを吹き飛ばして、彼らの頭脳を勉強する準備をするのを助けるでしょう。

それから後で、やり過ぎについて家族で話しましょう。 1シーズンに1つのスポーツに、そしておそらく1つの他のアクティビティに物事を制限することを決めます。あなたの子供が彼らが最も楽しむものに優先順位をつけるのを手伝ってください。週に1日、子供たちが家に帰ってくるようにしてください。

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3.夕食の時間がない

急いでいたり、疲れていて、暑くて健康的な夕食を作ることができない場合は、ドライブスルーに向かってはいけません。あなたのパントリーや冷蔵庫にはおそらくいくつかの健康的な選択肢があります。

新鮮な果物をのせた低脂肪牛乳入りの全粒穀物シリアル。全粒小麦パンにピーナッツバターサンドイッチを作る。側面としてニンジンの棒かりんごを加えなさい。それから、床に毛布を広げてピクニックをして、この低価格の食事をもっと楽しくしましょう。

「食べるものがない」という気持ちを防ぐために、次に食料品店に行くときに計画を立てます。その週のあなたの食事の二重バッチを作るのに十分に買ってください。あなたが簡単に食事が必要な次回は再加熱して食べることができるように余分を凍結してください。

あなたが練習のために学校からレースをしていて、ドライブスルーであなた自身を見つけるのであれば、賢い選択をしてください。無地のグリルチキンサンドイッチやハンバーガーを選ぶ。フライドポテトとソーダを飛ばす。あなたの味方のためのフルーツかサラダと飲むための低脂肪牛乳を注文してください。超サイズはしないでください。

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4.就寝時刻は動物園です

放課後の活動、宿題、夕食、そして忙しい家で過ごすその他すべてのことの夜の後に、誰もが就寝時に寝るのに巻き過ぎていませんか。子供たちがリラックスできるようにするためにテレビの電源を入れないでください。就寝前に画面を見る時間が長い子供は、しない子供よりも眠りにつくのが難しいです。代わりに、就寝の少なくとも1時間前にすべての電子機器の電源を切って、心を落ち着かせる就寝前のルーチンで物を降ろします。

柔らかい音楽をいくつかオンにして、ライトを消します。スクリーンからの明るい光、そして一般に光は、脳があなたを眠くさせるホルモンを作るのを防ぎます。

子供たちがなだめるような風呂に入るようにしましょう（あなたも、彼らがベッドにいるとき）。体を暖めてから冷やすと、眠りにつくこともあります。

それから本を読むために一緒に寄り添います。日常生活をリラックスさせることで、体は眠りにつくことができます。

5.あまりにも快適に閉じる

みんな不機嫌で天気が悪いので、子供たちを外に出して遊ばせることはできません。あなたがあなたのラップトップに後退するとき、彼らが彼らをビデオゲームで彼ら自身を楽しませることは魅力的です。

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しかし、家族を動かして楽しんでもらう方法を見つけることをお勧めします。家具の周りや階段を上ったり下りたりしながら障害物コースを思い付きましょう。ガレージで縄跳び。それはあなたを含めてみんなを動かし続ける活発なものであれば、ビデオゲームをするのもOKかもしれません。

両親が先導しているとき、子供たちは積極的なライフスタイルを受け入れる傾向があります。あなたはほとんどの日に身体活動の30分を必要とし、子供は毎日1時間を必要とします。一緒に移動するとストレスが軽減され、楽しいです！