健康的な骨のために正しく食べることを計画していますか？カルシウムはおそらくあなたが最初に考える栄養素です。しかし、ビタミンDは骨を強く保ち、骨疾患の骨粗鬆症を予防するのと同じくらい重要です。

ビタミンDはあなたの腸があなたが食べる食物からカルシウムを吸収するのを助けます。両方の栄養素を十分に摂取することは、骨が緻密で丈夫であることを確認するための重要な部分です。

あなたが食物を通してのみ得るカルシウムとは異なり、あなたの体は日光があなたの肌に当たるときビタミンDを作ります。日当たりの良い地域に住んでいるアクティブな人々は、毎日屋外で過ごすことで、必要なものの少なくとも一部を手に入れることができます。しかし、ミネソタ州、ミシガン州、ニューヨーク州など、気温の低い地域では、冬の間、特に高齢者の肌のビタミンD量が少なくなります。

肌の量は、住んでいる場所、肌の明るさや濃さ、外に出る時間によって異なります。それは非常に色白の人にとっては約15分、濃い肌の人にとっては1〜2時間かかるでしょう。しかし、注意する必要があります - 太陽の下での時間が長すぎると皮膚癌にかかる可能性が高くなります。日光はあなたの体のビタミンD生産の重要な部分ですが、あなたが数分以上外にいるならば、それは衣服と日焼け止めであなたの肌を保護することが最善です。

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他にどのようにあなたはビタミンDを得ることができますか？以下のようないくつかの食品がそれを持っています：

• サーモン、マグロ、サバのような脂肪の多い魚
• 牛レバー、チーズ、卵黄
• 牛乳、オレンジジュース、シリアルなどのビタミンDを追加した食品

しかし、食べ物だけであなたが必要な量を手に入れることは困難です。専門家は、70歳までの成人には1日あたり600国際単位（IU）のビタミンD、71歳以上の人には800 IUのビタミンDを推奨しています。日光や食べ物から十分に得られない場合は、サプリメントを摂る必要があるかもしれません。

ビタミンDは、マルチビタミンでもカルシウムサプリメントと組み合わせても、それだけでも摂取できます。ただし、多くのダイエットサプリメントにはビタミンDが含まれているので、他のサプリメントを服用する前にラベルを確認し、服用しているものを医師に知らせてください。特に1日に4,000 IUを超えるビタミンDを摂取しすぎると危険です。

すでに骨粗鬆症を患っている場合は、ビタミンDとカルシウムだけではこの病気を治療するのに十分ではないことに注意してください。医師が処方する他の薬と一緒に服用する必要があります。

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病気の進行を防ぐ：骨減少症の管理

骨粗鬆症ガイド

1. 概要
2. 症状と種類
3. リスクと予防
4. 診断とテスト
5. 治療とケア
6. 合併症と関連疾患
7. 生活と経営