あなたが慢性関節リウマチを持っているなら、あなたは疲労が何を意味するのか知っています。あなたの友人や家族はあなたがただ疲れていると思うかもしれませんが、それは近づいていません。

あなたは完全にRAの疲労を止めることができないかもしれませんが、あなたはそれを減らして人生を楽しむためにより多くのエネルギーを持つことができます。これらの戦略は違いを生む。

休息と運動を組み合わせる

倦怠感を管理するには安静が鍵ですが、傍観しないでください。重要なことはバランスをとることです。

ロサンゼルスのCedars-SinaiメディカルセンターのリウマチフェローシッププログラムのアシスタントプログラムディレクターであるDaniel Wallaceは、次のように述べています。 「しかし、一日中ベッドに横たわっていると、気分が悪くなるでしょう」

座ったり横になったりした後は、動き始めるとすぐに関節が痛くなります。だから物事を切り替えます。

あなたがする必要があるときに休みます。 頑張ったときは、頻繁に休憩を取って充電してください。仕事で休憩時間をとる方法について、上司に相談してください。あなたがあなたのスケジュールを調整して静かな場所を見つけることができるかどうか確かめてください - あなたがオフィスを持っているならばドアを閉めなさい、外のベンチを見つけるか、あるいはあなたの車の中に座るさえ。

移動するために休憩を取ります。 あなたが机の上のように、しばらく座っている必要があるときは、コネチカット州フェアフィールドにあるセイクリッドハート大学の作業療法の臨床助教授、レノアフロスト博士は言います。それが助けるなら起きるようにあなた自身を思い出させるために警報を設定しなさい。

運動。 それはあなたにエネルギーを与えます。カリフォルニア州立大学サンフランシスコ校のリウマチクリニックのナースプラクティショナー兼プラクティスマネージャであるDarlene Lee氏は、30分のトレーニングを一度に行わないでください。 5分のセグメントから始めて、30まであなたの道を進んでください。

十分な睡眠をとる。 とても重要です。良い習慣をつくりましょう。たとえば、毎晩同じ時間に寝て、カフェインを減らしましょう。それでも十分に眠れない場合は、医師に相談してください。

あなたのエネルギーを節約する

自分のやり方を再考したいと思うでしょう。何があなたを傷つけたりすり減りますか？多忙な朝？あなたの靴を結ぶ？夕食を調理する？物事を簡単にする方法を思いついてください。

続き

スケジュールを見直してください。 あなたの一日を見て、雑用や他のタスクを均等に広げるようにしてください。朝が特に難しいとしましょう。一部のタスクを他の時間帯に切り替えます。たとえば、明日の服装（自分とあなたの子供のためのもの）を前夜に始めましょう。

一瞬で物事をやります。 Frostは、30分以内に庭を掃除する、掃除をする、その他のことをすることを勧めます。 「その30分が終わったら、何か他のことをする」と彼女は言う。体位や活動を変えるだけで、痛みや疲労を避けることができます。

小さいものを簡単にします。 Arthritis Foundationのリウマチ専門医で公衆衛生担当副社長のPatience White氏は、次のように述べています。補助器具を使用してください。持ち運びに便利なように、台所用品、鍋、フライパンをしっかりと持ちます。ドアノブを取っ手に取り替えると、握りやすくなります。

助けを得ます。 より重い雑用のいくつかを引き継ぐように友人や家族に依頼してください。他の人に洗濯用のかごを2階に運ぶか、パスタポットに水を入れます。フロスト氏は、助けをくれる人がいない限り、細かく刻む必要のある料理を作るつもりはありません。またはカット野菜を購入する。

あなたの医者に話す

疲労は慢性関節リウマチでかなり一般的ですが、あなたはまだあなたの医者とそれについて話すべきです。いくつかのケースでは、彼らは助けることができます。

• いくつかのRA 薬 あなたを疲れさせることができます。投与量やタイミングを変更したり、別の薬に切り替えると、より多くのエネルギーを与えることができます。
• RAはうつ病を引き起こす可能性があります これは深刻な疲労を引き起こす可能性があります。あなたの医師は、セラピストを診察することで解決できるかどうかを判断するのに役立ちます。薬も役立つかもしれません。
• その他の医学的問題 - 貧血、線維筋痛症、そして甲状腺の問題のように - あなたのエネルギーを消耗することがあるので、あなたの慢性関節リウマチが本当に責任があるかどうかを調べることは重要です。治療を受けることで、いくらかのエネルギーを取り戻すことができます。

あなたの通常のRA薬も助けになるはずです。 「あなたのRAがコントロール下に置かれると、疲労はより良くなります」とホワイトは言います。あなたが正しい薬を飲んでいることを確認し、そしてあなたの治療計画に固執してください。