骨折の後、あなたの骨は再建する必要があります。重要な栄養素を豊富に含む健康的でバランスの取れた食事は、スピードアップに役立ちます。

あなたの医者がそれを推薦しない限り、あなたはサプリメントを飲む必要はありません。彼らはいつもうまくいくとは限らない。それはピルからではなく、あなたのプレートから必要な栄養を得ることがはるかに良いです。

タンパク質

あなたの骨の約半分はこれでできています。あなたが骨折したとき、あなたの体は修復のために新しい骨を作るためにそれを必要とします。それはまたあなたの体がカルシウムを摂取しそして健康な骨のためのもう一つの重要な栄養素を使うのを助けます。

良い情報源： 肉、魚、牛乳、チーズ、カッテージチーズ、ヨーグルト、ナッツ、種子、豆、大豆製品、および強化シリアル。

カルシウム

このミネラルはまたあなたが強い骨を作るのを助けます、それでそれの豊富な食べ物と飲み物はあなたの骨折が治癒するのを助けることができます。成人は毎日1,000〜1,200ミリグラムのカルシウムを摂るべきです。あなたがカルシウムサプリメントを必要とするかどうか、そしてあなたがするならばあなたが取るべき量をあなたの医者は言うでしょう。

良い情報源： 牛乳、ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ、ブロッコリー、カブまたはコラードグリーン、ケール、チンゲン菜、大豆、豆、マグロの缶詰またはサーモンの骨、アーモンドミルク、強化シリアルまたはジュース。

ビタミンD

このビタミンはあなたの骨折の治癒を助けるためにあなたの食事療法の一部であるべきです。それはあなたの血液がカルシウムを摂取して使用し、あなたの骨の中にミネラルを蓄積するのを助けます。

日光が肌に当たるとビタミンDを摂取するので、毎日屋外で短時間過ごすのが賢明です。肌の色が白くない人には15分で十分かもしれません。

ビタミンDは、卵黄や脂肪の多い魚など、ごくわずかな食品にしか含まれていませんが、製造業者は牛乳やオレンジジュースなどの他の食品にそれを追加しています。成人は毎日最低600 IUのビタミンDを摂取する必要があり、70歳以上の場合は最低800 IUを摂取する必要があります。

良い情報源： メカジキ、サーモン、タラの肝油、イワシ、肝臓、強化ミルクまたはヨーグルト、卵黄、強化オレンジジュース。

ビタミンC

コラーゲンは骨の重要な構成要素であるタンパク質です。ビタミンCはあなたの体がコラーゲンを作るのを助け、それはあなたの骨折が治るのを助けます。あなたは多くのおいしい、新鮮な果物や野菜からそれを得ることができます。老化または加熱された農産物はそのビタミンCのいくらかを失うことができるので、新鮮なまたは冷凍のために行きなさい。

良い情報源： オレンジ、キウイフルーツ、ベリー、トマト、ピーマン、ジャガイモ、緑の野菜などの柑橘系の果物。

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鉄

あなたが十分な健康な赤血球を持っていないとき - あなたが鉄欠乏性貧血を持っているなら - あなたは骨折の後によりゆっくりと癒すかもしれません。鉄はあなたの体が骨を再構築するためにコラーゲンを作るのを助けます。それはまたそれらが治癒するのを助けるためにあなたの骨の中に酸素を入れるのに役立ちます。

良い情報源： 赤身の肉、鶏肉や七面鳥の肉、油性の魚、卵、ドライフルーツ、緑豊かな野菜、全粒パン、強化シリアル。

カリウム

あなたの食事療法の十分なこのミネラルを得なさい、そしてあなたがおしっこするときあなたはそれほど多くのカルシウムを失うことはない。カリウムが豊富な新鮮な果物がたくさんあります。

良い情報源： バナナ、オレンジジュース、ジャガイモ、ナッツ、種子、魚、肉、牛乳。

食べてはいけないもの

これを減らすかスキップすることをお勧めします。

アルコール： アルコール飲料をカットする必要はありませんが、これらの飲料は骨の治癒を遅らせます。骨折を直すほど早く新しい骨を作ることはしません。アルコールが多すぎると、足が不安定になる可能性があります。そのため、転倒して同じ骨に怪我をする可能性が高くなります。

塩： あなたの食事療法でこれが多すぎると、あなたの尿中により多くのカルシウムを失う可能性があります。塩は塩味がない食べ物や飲み物に含まれている可能性があるので、ラベルを確認して、1日に1杯のティースプーン、つまり6グラムを目指します。

コーヒー： たくさんのカフェイン - 一日4杯以上の強いコーヒー - は骨の治癒を少し遅くすることができます。それはあなたをもっとおしっこさせるかもしれません、そしてそれはあなたがあなたの尿を通してより多くのカルシウムを失うことを意味するかもしれません。適度な量のコーヒーまたは紅茶で結構です。