身体活動と運動はどのようにフィットするのですか？

定期的な身体活動は健康的なライフスタイルと全体的なフィットネスの礎石です。それが、MOVEがFOOD、MOOD、およびRECHARGEと一緒にFITプラットフォームの4つの部分の1つである理由です。家族がこれら4つの分野すべてで一緒に働くとき、みんなの健康は向上します。

あなたはすでに定期的な活動があなたの健康にどのように役立つか知っています。運動は以下のことに役立ちます。

• 強度と持久力を向上させる
• 健康的な骨と筋肉を築く
• 血圧とコレステロール値を改善する
• ストレスや不安を和らげる
• 自信と自尊心を養う
• コントロールウェイト
• 糖尿病と特定の癌のリスクを下げる
• 骨粗鬆症を予防する

しかし、あなたは移動があなたの行動にどのような影響を与えるのかを知らないかもしれません。 全体 適性 - 心、体、そして精神のバランス。毎日体を動かすことは、FITプラットフォームの他のコンポーネントにも良い効果をもたらします。

MOVEはあなたが食べ物から得たエネルギーのバランスをとります

健康的な体重を維持するために、あなたはあなたが毎日食べるカロリーの数とあなたが食べるカロリーの数のバランスをとる必要があります。身体的に活動的であることはあなたがそれをするのを助けます。あなたが活動的であるとき、あなたの体はそれが休んでいるときよりも多くのカロリーを使用します。

そして、あなたは、活動的でないことや不健康な食べ物を食べることが実際には可能であることを知っていましたか？ 増加する あなたの食欲？毎日動かないことと不健康な食べ物を食べることの両方があなたの体のホルモンレプチンを減少させます。 Sanford Healthの糖尿病センターで心臓リハビリの責任者であるMSのJenna Johnsonは、「レプチンはあなたが満腹であることを示しています」と述べています。 「それはあなたがもうこれ以上食料を必要としないことをあなたに伝えます」実際、極度の肥満者はレプチンに反応しない傾向があり、本当に満腹感を感じることは決してありません。

体を動かして健康的な食事をすることで、体の化学をリセットして飢餓反応を減らすことができるとJohnsonは説明しています。

FITプラットフォームと体重の詳細については、FIT接続：体重管理をご覧ください。

あなたのMOODを改善するために定期的に動く

機嫌が悪いのを探していますか？あなたの体を動かす！研究は運動があなたの感情的な幸福に良いことを示しています。運動は、気分促進薬として知られています。それはあなたがリラックスした気分にさせてくれるでしょう。

サンフォードヘルスの小児精神科医であるDavid Ermer医師は、次のように述べています。 「体を動かすことは、ストレスに対処するための非常に前向きで健康的な方法です。」

積極的であることは、あなたの気分や見通しを改善するのに役立ちます。活動的であることからの達成感は自尊心を築くのに役立ちます。運動はまた私達の体が作り出す気分を高める脳内化学物質の量を増やします。だから身体活動はあなたの全体的な見通しを改善するのを助けるための自然な方法です。それは、家族が毎日の活動を優先するとき、子供たちが不安を和らげ気分を高める健康的な方法を学ぶことを意味します。

続き

あなたがリチャージするのを助けるために毎日動きます

定期的な身体活動が疲労を軽減し、エネルギーを増加させ、ストレスや不安を和らげるのに役立つことが研究により示されています。

さらに、あなたの目の質を向上させたいですか？それから外に出て毎日あなたの体を動かしなさい。

移動を優先させる方法

あなたの家族の毎日の活動を後押しする方法を学ぶのを助けるのにMOVEセクションの記事、スライドショー、そしてインタラクティブな評価者を使ってください。

子供がフィットネスに固執するのを助けるための最良の方法は、あなたが彼らが何を興味があるか見つけるまで、さまざまな活動を探ることである、とジョンソンは言います。子供には自分のできることが必要で、自分の人生全体にアクセスできるものが必要です、と彼女は言います。自転車、クロスカントリースキー、格闘技、水泳など、子供が成長することができるある種の生涯スポーツを見つけましょう。

あなたがあなたの子供と活動的であるとき、あなたは彼らが前向きな運動経験をするのを助けます。そして、運動で前向きな経験をしている子供たちは、活動的で健康的な成人である可能性が高くなります。