あなたが年をとるにつれて骨の健康を維持するためにあなたがすることができるものに骨を張ります。

by Sonya Collins

女性は男性の約4倍の確率で骨粗鬆症にかかります。それを防ぐためのあなたのチャンスは今です。

骨量減少は男女ともに老化の一部です。しかし、それは女性にとってより大きな結果をもたらす可能性があります。あなたがあまりにも多くを失うと、骨が弱くなりそして容易に折れる可能性があります。骨粗鬆症は、50歳以上の女性の半数近くに少なくとも1回の骨折を引き起こします、と研究は示しています。

それで、あなたが丈夫で強い状態を保つためにあなたができることをしなさい。 Family First HealthのWanda Filer（MD）は、これらのヒントを提供しています。

骨密度検査について医師に相談してください。 骨折にもかかわらず、初期の症状であなたの骨のカルシウムが不足していることはわかりませんが、この検査ではそうなります。骨粗鬆症をチェックし、骨折するリスクを推定します。

National Osteoporosis Foundationは、50歳以降に骨折した女性は骨密度検査を受け、65歳以上の女性は全員検査を受けるように勧めています。それはX線よりも複雑ではありません。機械が腰の骨と下の背骨をスキャンしている間、あなたはテーブルの上に横たわっています。

十分なカルシウムを手に入れる。 50歳以下の女性には、1日に1,000ミリグラムのカルシウムが必要です。 50歳を過ぎると、1日に1,200ミリグラム必要になります。カルシウムを食物から得ることを目指してください。残りを補うためにのみサプリメントを使用してください。カルシウムサプリメントが多すぎると、特にあなたがそれらの個人歴や家族歴がある場合に腎臓結石を引き起こす可能性があります。

さらに、「もしあなたが低脂肪、高カルシウム食を摂取すれば、骨の健康を維持することに加えて、血圧管理のような他の健康上の利益を得る」とファイラーは言う。

十分なビタミンDを摂る。あなたの体はカルシウムを吸収するためにそれを必要とします。日焼け止めのない肌は、日光を吸収するとビタミンDになります。 「特に北部では常に可能というわけではないが、日焼け止めを使わずに1日に約10分の日光を浴びるようにすべきだ」とファイラー氏は言う。

サケやサバなどの脂肪の多い魚以外に、ビタミンDを自然に含む食品はほとんどありません。カルシウムを添加した多くの食品もビタミンDを添加しています。ラベルを確認してください。日光や食事から十分な量のDを摂取しない場合は、サプリメントが必要になるかもしれません。医師に相談してください。

運動 。毎日約30分の体重負荷のある運動をして、1週間に2〜3回筋力に働きかけてください。体重負荷のある運動には、ウォーキング、階段を上る、またはピラティスが含まれます。それらは「骨に少しストレスをかけ、それらを強く保ちます」とFilerは言います。筋力増強運動には、ウェイトを持ち上げる、自分の体重を持ち上げる（例えば腕立て伏せで）、そしてレジスタンスバンドを使用することが含まれます。

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