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あなたはハイヒールやビーチサンダルを身に着けて散歩に行くことは決してないでしょうね。あなたは間違ったウォーキングシューズを身に着けていることはあなたの膝のために同じくらい悪いかもしれないことを学ぶのに驚かれるかもしれません。
Carolinas Healthcare Systemの理学療法士で整形外科のスペシャリストであるDPTのMatt Minardは、次のように述べています。 「正しい靴は膝の痛みに対処する上での最初の防衛線です。」
すべてのウォーキングシューズは同じではありません。それらはどれだけのクッション性とサポートを提供するかによって異なります。このデザインはまた、靴がどのように感じるか、そしてそれが足に圧力点を作り出すかどうかに影響します。それはあなたの歩行に影響を与え、ひいては膝の痛みを悪化させます。
何がうまくいく？
いくつかの靴は彼らの余分なクッションと特別な中敷が膝の痛みを和らげることができると主張する間、研究はこれらの「強化された」靴が効果的でないかもしれないことを示します。
に発表された2016年の研究 内科の年鑑 変形性膝関節症の成人164人を対象とし、強化靴を履いた人と通常のウォーキングシューズを履いた人の間に膝の痛みに差はないことを明らかにしました。
「最高のブランドはありません」とMinardは言います。 「足が特定の靴にどのようにフィットするか、そしてそれがあなたのストライドにどのように影響するかについてのすべてです。」
ウィスコンシン大学マディソン校の整形外科およびリハビリテーションの教授であるBryan Heiderscheit博士は、ウォーキングシューズが常に最良の選択肢とは限らないと述べています。
「ウォーキングシューズはより硬くて硬くなる可能性があり、それが通常のストライドパターンを妨げ、膝への負荷を変え、痛みを悪化させる可能性があります」とHeiderscheitは言います。ランニングシューズは、より多くのクッションと柔軟性を提供するかもしれません。膝の痛みがある場合は、ステレオタイプの硬い革のウォーキングシューズを超えて考える必要があります。」
選び方
ミナードは、スタッフがあなたの足の構造を見て、あなたが歩くのを見て、そしてあなたの特定の必要性に基づいて推薦をする専門小売店でウォーキングシューズのために買い物をすることを提案します。例えば、平らな足を持つ人のための右の靴は、高いアーチを持つ人のための右の靴とは異なります。
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一般的に、柔軟な靴を探してください。 Heiderscheitは、靴を持ち上げてつま先をひもに向かって曲げることをお勧めします。良いウォーキングシューズは簡単に曲がるはずです。曲がりにくい靴は、足を拘束し、歩幅を変え、膝の痛みを悪化させます。
つま先からかかとまでの高さの変化についても足裏を確認してください。シフトは微妙なはずです。
「より高いヒールの靴は膝の曲がりに影響を与え、関節に余分な圧力をかけます」とミナード氏は言います。
安定性の高い靴として知られている、より厚いソールと剛性のある構造で設計されたウォーキングシューズは、素足で歩くか、またはより薄いソールで柔軟なスニーカーを履くことと比較して、膝への負荷を増加させます。
足幅と柔軟性は別にして、ウォーキングシューズを選ぶときに焦点を合わせるべき最も重要なことは快適さです。
ジョン・ホプキンス大学の整形外科外科助教授、Rajwinder Deu医師は、次のように述べています。 「私たち全員が私たちによく合う特定のスタイルとブランドを持っています。」
あなたは、最もよく合うものを見つけるためにウォーキングシューズのいくつかのペアを試す必要があるかもしれません。
買い物をするとき
適切なフィット感を得るために、夕方には靴を履いてみてください。あなたの足は一日中膨らみ、その日のうちに一番大きくなります。あなたが散歩中に着用するのと同じ靴下を着用してください。各ペアをひもで結んで店の周りを歩きます。靴の気持ちに注意してください。
「右の靴はすぐに快適になります」とMinardは言います。 「ウォーキングシューズに足を踏み入れる必要はありません」
動作するものを見つけましたか？ 「それにこだわる」とDeuは言います。
いつ交換するか
300〜500マイルごとに交換しなければならないランニングシューズとは異なり、ウォーキングシューズはより少ない力を吸収し、ずっと長持ちすることができます。原則として、ウォーキングシューズは最大9ヶ月続くことがあります、とHeiderscheitは言います。
ウォーキングシューズを交換する時期を知るために、Heiderscheitはあなたが足裏を見ることを提案します。これにより足がずれることがあり、ひざに余分な圧力がかかります。そして、クッションが壊れたためにソールの側面または底にディンプルがある場合は、新しい靴を履きましょう。
「靴はあなたの歩みの力学において重要な役割を果たします」とHeiderscheitは言います。 「間違った靴はあなたが歩く方法を変え、膝にもっと圧力をかけ、痛みを悪化させる可能性があります。ウォーキングシューズの適切なペアを見つけるために投資する価値があります。」