忙しい子供たちに圧倒されないようにする方法

メアリージョディロナード

宿題。スポーツ友人との付き合い。パートタイムの仕事。その他の約束十代の若者たちにはやるべきことがたくさんあります。多くの人が高校後の計画のために経験を積み上げることに焦点を当てています。しかし、彼らが大人の生活のために彼らの履歴書を積み重ねるとき、彼らが行方不明であると言う1つの技術専門家がいます - リラックスする方法を知っています。

ばかげて聞こえる？やり過ぎる10代の若者は、燃え尽きる危険があります。ストレスは彼らが集中するのに必要なエネルギーを破壊し、良い選択をすることができます。彼らが不規則に動いているとき、不健康な選択は最も簡単な選択肢のように思えるかもしれません。散歩に出かけたり、ヨーグルトの代わりにチップを手に入れたり、寝る代わりに一晩中勉強に出かけたりする代わりに、ソファでくつろいでみたくない人はいませんか。問題は、それらすべてが不健康な体重増加のためにそれらを設定することができるということです。

さらに悪いことに、彼らが強調されたとき、彼らはそれらと同じ不健康な行動 - ジャンクフードを食べること、テレビを見過ぎること、そしてビデオゲームをすること - に向けることができます。それは罠だ。

代わりに、10代の若者は自由に脱却する方法を学ぶ必要があります。圧倒的になる前にストレスに対処する方法を彼らに教えるのを手伝って、それが打ったときに健康的な方法でそれに対処することができます。そうすれば、彼らは適切な選択をするためのエネルギーを持つことができるでしょう。どのように充電するかを知ることは、正式な活動、クラス、そしてレッスンを積み込むのと同じくらい重要なライフスキルです、と専門家は言います。

「ヨガや瞑想などの必要なコースがあっても、10年から20年前には言ったことがなかったでしょう」と、臨床心理学者のMarsha Levy-Warren博士は、次のように述べています。 思春期の旅。 「子供たちは最近、どうやって電源を切り、落ち着いて、それが彼らにとって重要なのかを理解する方法を知りません。」

あまりにも多くのストレスの兆候

あなたの10代は、彼らが強調されて圧倒されたときにさえ気付かないかもしれません。あなたがこれらの兆候のいずれかに気付いたら、それは彼らの人生におけるプレッシャーとストレスについてあなたの10代に話す時が来ました：

• グレードを落とす
• 腹痛、頭痛
• 寝られない
• 食生活の変化
• ぎこちなさや気分の変化
• 友達との問題

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話すとき、ストレスはジャンクフードを食べることや、運動ではなくビデオゲームを選ぶことなどの不健康な習慣につながることがあることを説明します。

運動や運動はストレスに対処するための素晴らしい選択肢です。運動によって脳内に「気分が良い」化学物質が誘発され、気分が良くなることを彼らに知らせます。それから彼らと協力して、自分たちの日に動きを取り入れる方法を考え出す。

気分を助けるだけでなく、運動は10代の健康にとっても重要です。 10代の若者は一日を通して60分の運動をする必要があります。午前中に腕立て伏せ、放課後のフープ撮影、夕食後の家族の散歩 - それはすべて合算されます。加えて、活動的な人々はより良​​い食べ物を選択する可能性が高くなります。自分の体を正しく燃料補給する十代の若者たちは、忙しい日々に立ち向かうために必要なエネルギーを持っています。それは前向きなサイクルです。

ストレスを管理し、優先順位を設定する

あなたの10代に、活動を減らす方法を教えましょう。彼らが強調しているならば、それはまたいくらかの圧力を和らげるのを助けることができます。

「両親が言う、「それは多すぎる、あなたは選択しなければならない」とあなたは子供が優先順位を付ける方法を学ぶのを助けています。これは彼らが残りの人生のために必要となる非常に重要なスキルです。」 Sandler、博士、の著者 ストレスの多い女の子.

あなたの10代と一緒に座って、彼女がどの活動が彼女にとって最も重要であるかを決めるのを手伝ってください。それから、協力し合ってどれを続行し、どれを停止するかを決定します。

あなたの10代がスポーツをしている場合は、シーズンごとに1つに制限してください。他のコミットメントについても同じことをしてください。予定されている活動をせずに、少なくとも1日彼女が帰宅するようにしてください。当時は、健康的で構造化されていないリラックスする方法を見つけるようにあなたの10代に勧めてください。彼女に、心地よい音楽を聴いたり、自然の中を散歩したりするのが良い方法だと説明する。

コミットメントを減らすことはまたあなたの10代が一晩の睡眠の少なくとも8.5から9.25時間を得ることを確実にするのを助けることができます。十分な睡眠が不健康な体重増加につながる可能性があります。さらに、十分な睡眠が取れないときは、不健康な食べ物を食べて移動したくない可能性があります。

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ロールモデルになる

あなたが充電する時間を作ることの話を話すならば、あなたは散歩を歩く必要もあります。

「あなたが休みを取らない仕事中毒なタイプAの人格であれば、あなたの子供もそうするでしょう」とアトランタの子供のヘルスケアのための精神科サービスのディレクター、Shamina Henkel医学博士は言います。

子供たちは例によって学ぶ。可能であれば、コミットメントをもう一度ダイヤルしてみてください。あなたがあなたの予定外の生活を楽にしなければ、あなたの子供はなぜ彼らがそうすべきか理解できないでしょう。彼らはあなたがジャンクフードに手を伸ばすか、リラックスして充電するためにテレビの前で打ち倒すのを見れば、彼らはそれらの不健康な行動をコピーすることを学ぶでしょう。

代わりに、あなたが強調しているとき、あなたが健康的な方法でそれに対処できることを示してください：あなたの自転車に乗って、瞑想して、リラックスした音楽を聴いてください。次に、自分の10代に自分が何をしているのか、またなぜ自分がやっているのかを説明します。あなたも彼らをあなたに加わるように誘うことさえできます。

「正しく食べ、運動し、休みを取りなさい」とヘンケルは言う。 「彼らに教える、「これは私にとって良いことだ、私にとっては良いことだ、それは私のストレスレベルを下げるのに役立つ」

それは、順番に、それはそれが健康的な食べ物であなたの体を正しく燃料になることになるときあなたが作る選択に注意を払うために明確な心とエネルギーを持つことが容易になります。

燃え尽き症候群を避けるためにダウンタイムを奨励する

緊張を和らげるために、また子供たちに休憩を提供します。両親はしばしば狂っていて、あるものから次のものへ急いでいる、とCohen-Sandlerは言います。しかし、彼らが学校から家に帰って「生産的」になったり、学校で仕事を始めたりした直後に10代になってはいけません。これは不必要なストレスを加える可能性があります。

「彼らにリラックスの時間を与えて、あなた自身のスキルを模倣してください」と彼女は言います。

食事の時間を作るのと同じように、一日のうちにリラックスして時間を過ごしましょう。たとえば、宿題を始める前に、あなたの10代が犬を散歩させたり、音楽に合わせて踊ったりすることをお勧めします。動き回ることは彼らの脳を勉強する準備を整え、ストレスを軽減するのを助けます。