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骨を守るためにできる限りのことをしていると思いますか。本気ですか？
あなたがそれを知らずにあなたの骨を襲撃している可能性がある11人の泥棒と、自分を守るためのいくつかの専門的なアドバイスがあります。
泥棒1：日焼け止め。 「人々は、ビタミンDが骨にとってどれほど重要であるかを理解していません」と、統合医療医のRobin Miller医師は言います。 「彼らは日光からそれを得ていると思っています、しかし彼らは日焼け止めを使用しています、そしてビタミンDは日焼け止めを通り抜けません。」
修正： 日焼け止めを使い続けなさい。日焼けによるダメージやガンから肌を守るために必要です。しかしあなたの食事療法のより多くのビタミンDを得なさい。それは魚、卵、そして多くの強化飲料に含まれています。ビタミンDサプリメントを検討することもできます。 「1日に1000IUを安全に摂取することができます」とMiller氏は言います。「必要な量を確認するために、ビタミンDレベルをチェックすることを常にお勧めします。」
泥棒2：あなたの薬： 「骨の問題を引き起こす可能性のある薬はたくさんあります」とMiller、特に発作薬フェニトイン（Dilantin）は言います。他の潜在的に骨を奪う薬はステロイド、いくつかのコレステロール低下薬、いくつかの減量薬、そしていくつかの血液希釈剤が含まれています。
修正： あなたが服用している薬が骨を傷つける可能性があるかどうかについて医師に相談してください。あなたは他のものを取ることができますか、または影響を相殺することができますか？それはあなたの薬と一緒にサプリメントを取るのと同じくらい簡単かもしれません。
泥棒3：加工食品とファーストフード ナトリウムと言えますか？ファーストフードや加工食品が詰まっています。 「過剰にナトリウムを摂取すると、尿を通して排泄されますが、残念ながらカルシウムが乗るのに役立ちます」とRDのFrances Largeman-Rothは言います。.
修正： より新鮮で丸ごとの食べ物、特に野菜を食べ、ナトリウムを減らします。
泥棒4：卵黄を捨てる 彼らはビタミンDの良い源です、とLargeman-Rothは言います。ビタミンDとカルシウムは骨にとって非常に重要です。
修正： 全卵オムレツに切り替えます。あなたの骨はあなたに感謝します。
泥棒5：あまりにも多くの幸せな時間。 アルコールは新しい骨組織の形成を遅らせます、とLargeman-Rothは言います。
修正： 女性は1日1回、男性は1日2回飲んでください。
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泥棒6：コーラの渇望への洞窟。 コーラを飲むと骨の密度が下がるようです。おそらくコーラに含まれるリン酸が原因です（気泡ではありません）。
修正： Largeman-Rothは、セルツァーに柑橘系のジュースか、生姜を2〜3枚スライスしたものを提案しています。それとも、あなたはただコップ一杯の水を持つことができます。
泥棒7：あなたの椅子 「健康な骨を手に入れるためには、骨を傷つけなければなりません」と、整形外科医のVonda Wright、MDは述べています。それは過酷に聞こえるかもしれませんが、彼女が意味するのはあなたが彼らに体重をかけなければならないということです。
修正： 起き上がる機会を見つけましょう。あなたの健康が許すならば、そのようなテニス、ダンス、またはジョギングのような体重をかける運動、そしてあなたの毎週のルーチンに筋力トレーニングを加えなさい。また、骨にかかる力を増やすために、椅子の代わりに大きなエクササイズボールを1日3回、少なくとも30分間座っておくことをお勧めします。
泥棒8：たばこ 彼らはあなたの全身に悪いです、そしてそれはあなたの骨を含みます。研究は喫煙と骨密度の減少との間の強い関連性を示した。そして喫煙している女性は、骨の健康を左右するホルモンであるエストロゲンを少なくします。
修正： あなたの医師に禁煙の助けを求めてください。
泥棒9：シュガー。 「高レベルの血糖はコラーゲン形成にとって非常に悪いです」とライトは言います。骨は一種のコラーゲンでできています。
修正： お菓子だけでなく、白米やマッシュポテトなどの洗練された炭水化物を削減します。
泥棒10：ダイエット。 「太りすぎの人の骨密度が低いことはめったにありません」とMiller氏は言います。薄すぎると骨粗鬆症を発症する可能性が高くなります。
修正： 肥満が骨量減少を防ぐための安全で健康的な方法であると示唆する人はいませんが、減量プログラムを開始する前にあなたの骨の健康状態を考慮してください。あなたにとって健康的な体重とは何かについて医師に相談してください。
泥棒11：ストレス。 ステレオタイプによれば、「薄くて心配している白人女性」は骨粗鬆症にかかっている人であり、それにはある程度の真実があります、とミラーは言います。ストレスホルモンのコルチゾールのせいです。時間が経つにつれて、それは骨を薄くすることができます。
修正： どんなリラクゼーションテクニックがあなたのために働くかを練習してください。