頭痛が起こります。良いニュースは、医師や薬局に行かなくても痛みを和らげるためにできることがいくつかあるということです。これらのヒントを試して、気分が早くなるようにしましょう。

1.コールドパックを試す

片頭痛がある場合は、おでこにコールドパックをしてください。アイスキューブをタオルで包んだり、冷凍エンドウ豆の袋、あるいは冷たいシャワーでさえも痛みを和らげることができます。 15分間あなたの頭の上に湿布を保ち、そして15分間休憩を取ってください。

2.加熱パッドまたはホットプレスを使用する

緊張性頭痛がある場合は、首や頭の後ろに保温パッドを置きます。副鼻腔炎による頭痛がある場合は、痛みを伴う部分に暖かい布を当ててください。暖かいシャワーもトリックをするかもしれません。

頭皮や頭への負担を軽減

あなたのポニーテールがきつすぎると、頭痛を引き起こす可能性があります。これらの「外部からの圧迫による頭痛」は、帽子、ヘッドバンド、あるいは水泳用ゴーグルを着用することによっても起こります。ある研究では、髪をほぐした女性は頭痛が消えるのを見ました。

4.ライトを暗くする

コンピュータの画面からでも明るく点滅する光は、片頭痛を引き起こす可能性があります。あなたがそれらに傾向があるならば、日中に遮光カーテンであなたの窓を覆ってください。屋外でサングラスをかけてください。また、コンピュータにアンチグレアスクリーンを追加し、照明器具に日光スペクトルの蛍光灯を使用することもできます。

5.噛んではいけない

チューインガムはあなたのあごだけでなくあなたの頭も傷つけます。あなたの指の爪、唇、内側または頬、あるいはペンのような便利なものを噛むのにも同じことが言えます。カリカリとベタベタした食べ物を避けて、あなたが小さなかみ傷を取ることを確認してください。夜に歯を磨く場合は、マウスガードについて歯医者に聞いてください。これは早朝の頭痛を抑えるかもしれません。

いくつかのカフェインを入手

お茶、コーヒー、またはカフェインが少し入ったものを用意してください。あなたが十分に早くそれを得るならば、それはあなたの頭痛の痛みを和らげることができます。また、アセトアミノフェンのような市販の鎮痛剤を効果的に作用させることができます。カフェインを中止すると、頭痛の種になる可能性があるので、飲みすぎないでください。

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練習リラクゼーション

ストレッチ、ヨガ、瞑想、プログレッシブマッスルリラクゼーションのいずれであっても、頭痛の真っ只中にいるときにどのようにリラックスするかを学ぶことが痛みを和らげるのに役立ちます。首に筋肉のけいれんがある場合は、理学療法について医師に相談することもできます。

8.マッサージをしてみる

あなたはそれを自分ですることができます。あなたの首やお寺を数分間マッサージすることは、緊張性頭痛を和らげるのに役立ちます。

9.しょうがを取る

最近の小さな研究によると、しょうがを服用すると、市販の市販の鎮痛剤に加えて、片頭痛を伴う小胞体内の人々の疼痛が軽減されました。別のものはそれが処方箋片頭痛薬とほぼ同様に作用することを見出した。あなたはサプリメントを試すか、多分いくつかのお茶を醸造することができます。

10.薬を適度に飲んでください

薬局の棚にはあらゆる種類の頭痛のための痛み止めがあります。それらはうまくいくかもしれませんが、最小のリスクで最大の利益を得るためには、ラベルと以下のガイドラインの指示に従ってください。

• 錠剤の上に液体を選択してください。あなたの体はより速くそれを吸収します。
• 痛みを感じたら鎮痛剤を飲んでください。あなたはおそらくそれをもっと少ない線量で打ち負かすでしょう。
• 頭痛になったときに胃が痛くなったら、何が助けになるか医師に相談してください。
• リバウンド頭痛を避けるために何を取るべきか医師に相談してください - 痛みの緩和剤を服用して数日後に始まる痛み。

そして、どんな頭痛の症状をあなたが家で治療しようとすべきでないかについてあなたの医者に話すことを忘れないでいてください。