便秘、またはトラブルのうんちは、オピオイドと呼ばれる鎮痛剤の最も一般的な副作用です。それらを服用するほとんどの人はまた、より定期的な排便を得るために特定の薬を服用する必要があります。

しかし、家で始めることができるいくつかの簡単な習慣も違いを生む可能性があります。安心するためにこれらのヒントを試してください。

もっと水を飲む。 脱水は多くの人が便秘になる1つの理由であり、オピオイドはそれを悪化させる可能性があります。さらに、痛みを感じているときに体が必要とする水分量を得るのは困難な場合があります。

一度に少し飲んでも、一日を通してもっとH2Oを飲むようにしてください。コーヒー、紅茶、スープなどの熱い液体も、物を動かすことができます。アイスチップを吸ったり、スイカやベリーのような大量の水を含む食品を吸い取ったりすることもできます。

より多くの繊維を食べます。 それはあなたの腸を規則的に保つのを助けることができます。ある種の繊維、「可溶性」タイプは、オピオイド便秘に特に役立ちます。オートミール、オオムギ、亜麻のように水を加えると柔らかくなる食品で摂取できます。果物（特にプルーン、さらには温かいプルーンジュース）、野菜、全粒穀物、種子、そしてナッツから繊維を得ることもできます。

オオバコを含む繊維製品を使用しないでください。それらはオピオイド便秘を悪化させる可能性があります。

アクティブになります。 あなたが行使することができれば、それのために行きます。便秘の原因に関係なく、身体活動はあなたの腸を動かします。少しでも穏やかな動きでさえも助けになります。歩いて10分、軽いストレッチをしたり、家の中で雑用をしたりしてみてください。どのような活動があなたのために働くことができるかについてあなたの医者に相談してください。

ルーチンに固執する。 毎日同じ時間にトイレに行くようにしてください。多くの人にとって、朝食後の朝です。そして、あなたが私的に感じられるところに行く場所があることを確認してください。

あなたが行きたい気がするなら、待ってはいけません。それは便秘を悪化させる可能性があります。

他の薬を確認してください。 便秘を引き起こす可能性があるのはオピオイドだけではありません。抗ヒスタミン薬、抗うつ薬、心臓病治療薬、化学療法薬などでも同じ効果が得られます。服用している他の薬が問題に加わっているかどうか、医師に確認してください。

食事、運動、その他の習慣から解放されない場合は、かかりつけの医師に相談してください。彼女はあなたが気分を良くするのを助けるために下剤、便軟化剤、または他の薬を推薦するかもしれません。