あなたはなぜ運動があなたの家族にとって重要であるかを知っています：それは心臓の危険性を下げ、体重をコントロールし、そして子供が学校でよりよくするのを助けることができます。そしてそれは子供がいくらかのエネルギーを燃やすのを許します。さらに、幼児期の家族活動やフィットネスは、子供たちが健康的な生活習慣を身につけるのに役立つ可能性があります。

しかし、あなたの子供がそれらのことを理解したり、気にかけたりすることを期待しないでください。あなたの仕事はもっと動かすのが楽しいということを彼らに見せることです。運動が遊びのように感じるとき、あなたの家族全員はそれをもっと楽しんで、それに固執する可能性が高くなります。

ここにあなたがすべてを動かすことができる家族のフィットネスのための5つのアイデアがあります。

1.遊ぶ時間を作る

あなたの子供と楽しいエクササイズをするために週3回30分を取っておきます。放課後または夕食後の日課の一部にしてください。あなたの子供が若い場合は、石蹴りやかくれんぼが好きかもしれません。周りのサッカーボールを蹴るか、それ以上の年齢の子供たちと一緒にフープを撃ちます。

また、毎週末に少なくとも1回は家族での活動を計画してください。それは、遊び場に小さな子供を連れて行くのと同じくらい簡単です - あるいはあなたの10代の若者との1日のハイキングのように挑戦的です。

子供を動かすための鍵は、身体活動の時間を計画することです。あなたは、初心者のために、テレビの電源を切ることによってその時間を見つけることができます。その後、競争的でも非競争的でも、さまざまな家族活動を提供します。子供たちが自分の体を動かすためのさまざまな方法を模索するとき、彼らは彼らが楽しむ運動を見つけることができて、長期的に固執したいです。

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あなたがすることができますどこでも2.散歩や自転車

筋肉の力を使う：自転車に乗るか、食料品店、図書館、または子供の学校やスポーツイベントに歩いてください。テレビに向かわずに、夕食後に30分の家族散歩に出かけましょう。歩数計でみんなの歩数を追跡し、毎週より多くの距離を追加するようにしてください。あなたの進歩を追跡するために家族の運動記録またはカラフルなステッカーを使ってください。一緒に良い努力を続けるためにリマインダーとして冷蔵庫にあなたのログやチャートを入れてください。

3.アクティブな家族の集まりを計画する

タグレースやリレーレースなどのアクティブなゲームを計画することで、お子様の誕生日パーティーで家族のフィットネスやケーキを盛り上げます。年長の子供たちはダンスパーティーを開くのを楽しむかもしれません。

大規模な子供の集まりも、チームスポーツをする絶好の機会です。近くのサッカー場やバスケットボール場に出かけるだけです。その他のアクティブパーティーのアイデア：プールパーティー、インラインスケート、アイススケート、屋内ロックジムでの登山など。

家族や休日の集まりには、テレビを消して近所を散策したり、地元の公園で散歩をしたりすることができます。またはキャッチボールやバスケットボールの試合に出かけよう。

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4.きれいにしながら歌と踊り

家事の時間を取って、家族として一緒にしましょう。あなたがきれいにしながら音楽を再生し、そして好きな曲を選んで順番に取りなさい。若い子供たちは手助けをするのが大好きで、ほうきで踊っている間おもちゃや掃除機の床を拾うことができます。年長の子供はほこりを払い、掃除機をかけ、そしてベッドを作るのを助けることができる。

5.庭仕事を雑用の少ないものにする

季節の庭仕事を一緒に楽しんでください。年少の子供たちは植えて庭を整えるのを手伝うことができます。年長の子供たちは葉を山にすくい入れることができます - そしてそれから飛び込むことができます。雪の要塞を作るか、雪の人々の家族を作ることで、みんなで雪かきを楽しんでください。