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あなたの子供が小さかったとき、あなたは彼らに彼らのいろはを教えました。あなたは彼らに彼らの友達を噛まないように教えました。しかし、彼らは年をとったので、あなたは彼らに彼らの気分を管理する方法を教えましたか？
これは多くの親が忘れていることです、とアメリカ小児科学会のスポークスパーソンであるLaura Jana医師は言います。しかし、それは他のスキルと同じくらい重要です。
気分は、食べるもの、寝る量、運動するかどうかなど、子供が選択する多くの選択肢の中心にあります。彼らが悪い感情に対処するための良い方法を持っていないならば、彼らは最も健康的なことをやろうと決心する動機を持っていないかもしれません。
そして気分を管理することは、人々がやり方を知って生まれていることではありません。 “ 10歳の子供を期待するだけで 知っている 彼女自身の気分を調整する方法はちょうど3歳の意志を期待するようなものです 知っている どうやって彼女の靴を結ぶのか」とJanaは言う。 「そういうわけではありません。その方法を彼らに教える必要があります。」
これが親のレーダーから外れるのは簡単なので、優先することを確実にするのに役立ついくつかの目標を設定します。これを始めるための良い方法がいくつかあります。
目標1：気分変動を管理するための計画を立てる
それで、あなたの子供がリビングルームの床から彼の靴下を拾うことを余儀なくされているという宇宙の不公平について次の時にあなたは何をすべきですか？彼の態度について議論するよりもむしろ、あなたはできる：
- 彼は動揺していることを認めてください。しかし今は話し合ってはいけません。 あなたが彼のことを感じていることを明確にしなさい、しかし彼が激怒している間は問題解決を試みないでください。あなたはただ議論に夢中になるでしょう。
- 彼に彼自身を集める時間を与えなさい。 あなたは彼を彼の部屋に送る必要はありませんが、彼がどこかに行って冷やすことを勧めます。身体活動は子供が欲求不満をやめるのを助けます。彼の頭をきれいにするために散歩または数分間のバスケットボールのために彼を外に送ってみてください。
- 落ち着いた後、 それから あなたは話すことができます。 今、あなたは彼に彼が怒っていることを説明して、そして合理的な解決策を思いつくように頼むことができます。
このアプローチに固執し、必要に応じて繰り返してください、とJanaは言います。あなたはあなたの子供に他の人々の悪い気分を悪くさせることはできず、落ち着くための健康的な方法を選択する力を持っています。
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目標2：コミュニケーションの向上
アメリカ心理学会の広報担当者であるRoberta Golinkoff博士は、子供が自分の気持ちについてあなたと快適に共有できることが重要です。あなたの子供の生活の中で何が起こっているのかを知っていることは、潜在的な問題から立ち直るのにも役立ちます。これらの良い習慣を実践するためのポイントを作ります：
- 一緒に夕食を食べます。 あなたが管理できる限りそれをしなさい。それはあなたの家族が彼らの心に何があるのかについて話すための自然な空間を作り出します。
- もっと良い質問をする。 Golinkoffは、学校でのドラマについて、または彼らの友人やクラスメートについての質問をすることを勧めています。あなたの子供が物語の主題ではない場合、あなたの子供はより快適に共有するかもしれません。
- あなたが他のことをしている間に話してください。 子供が真剣に話をするために座っているような気がしたら、彼らの防御は上がるかもしれません。運転中、買い物中、料理中など、同時に他のことをして会話をカジュアルにしてください。
- あなたの子供が感じていることを見逃さないでください。 子供が遊び場のドラマに夢中になっていると感じるのは簡単です。長期的には問題にならないからです。しかし、子供にとって、このことは本当に重要なことです。だから彼がどこから来たのか理解して、Janaは言い、そして彼の懸念を軽視する誘惑に抵抗する。
目標3：日常業務のクリーンアップ
あなたの子供が毎日する選択は良いか悪い気分にそれらを設定しました。彼らが健康的な習慣になるのを手伝ってください。彼らは彼らの感情のための強固な基盤を作り出すことができます。
- 毎日のスケジュールを設定してください。 放課後の活動、宿題、夕食、および就寝時の規則的なリズムを確立してください。彼らがそれを理解しているかどうかにかかわらず、子供たちはルーチンを必要とします、そして、明確な境界の欠如は彼らを不安で不幸にさせることができます。
- あなたの子供が定期的な運動をしていることを確認してください。 運動によって体に化学物質が放出され、気分が良くなることがあります。そして他の研究では、定期的な運動も子供たちの自信を高め、自分自身についてより良い気分にさせることができることを示しています。
- あなたの子供がリラックスする方法を見つけるのを手伝ってください。 あなたと同じように、子供たちはリラックスする時間がないときには、ストレスを感じたり走り去ったりします。しかし、テレビの前で広がったり、スマートフォンで丸まったりする以外にも、リラックスする方法を見つけることが重要です。代わりに、音楽を読んだり、描いたり、音楽を聴くための静かな場所をあなたの家の中で見つけるようにしてください。あるいは、YouTubeで深呼吸運動やヨガのビデオを試してみてください。
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全体像について考える
子供たちに、1ガロンのアイスクリームを食べること、またはビデオゲームで一晩中起きても大丈夫だと教えるのではありません。そのため、気分を早いうちに管理するための適切な方法でそれらを設定することが重要です。それは彼らが現時点で気分が良いという理由だけで悪い習慣に寄りかからないようにします。
そして、早ければ早いほど、ゴリンコフ氏は言います。なぜなら、あなたの小学生が高校生になってホルモン、アルコール、薬物、SAT、大学のストレスなどの問題に取り組むのは、それほど前のことではありません。 「子供が困難なときに自分の感情を調整する方法を子供たちが学べるようにする」と彼女は言います。 "しかし、男の子は後でそれを完済するのですか？"