テニス肘治療と治療：氷、休息、そしてもっと

肘に問題がある場合は、必ず医師の診察を受けてください。そうすれば、診断を受けて回復することができます。あなたがテニス肘を持っているならば、彼女はあなたに最適な治療計画を思いつくことができます - 痛みの軽減から手術まで。

ここにあなたの痛みを管理し、より早く治癒し、そして再び問題を回避しようとするためのセルフケアのヒントがあります。

肘を休めて

この状態は繰り返しと使いすぎから来ます。できるだけ肘を休めてください。

あなたの怪我が実際にテニスや他のラケットスポーツから来たのであれば、体調が良くなるまで肘に負担がかからない別の種類のスポーツを試してください。

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趣味のように仕事から離れることはできないため、仕事は面倒です。当然です。あなたの肘が癒されている間にあなたができる他のタスクについてあなたの上司に尋ねなさい。

しかし、あなたが休むとき、このマントラを思い出してください。「絶対的な休息はさびです。」あなたの腱はいくらかの緊張と動きを必要とします。あなたが使うときのヒント - あなたの腕を使いすぎるが - 使いすぎないように -

肩や上腕の筋肉を使って肘から力を抜いてください。
あなたの可動域の真ん中に固執する - あなたの腕をずっと曲げたり、まっすぐにしないようにしてください。

疼痛管理

テニス肘は痛みを伴うことがあります。痛みを和らげるいくつかの方法が含まれます：

市販の鎮痛剤 : イブプロフェン（Advil、Motrin）とナプロキセン（Aleve）は、軽度から中等度の痛みを和らげることができます。これらはNSAID（非ステロイド系抗炎症薬）と呼ばれ、炎症も軽減します。特にあなたが数週間それらを必要とするならば、これらを取ることについてあなたの医者に話してください。

氷：ピルを服用するという考えが気に入らなかったり、飲みたくない場合は、コールドパックで腫れや痛みを軽減することもできます。 1日に数回、一度に約15分間装着してください。

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ブレース、スプリント、ギア、そして道具

次のいくつかはあなたの回復に役立つかもしれません：

ブレース： あなたの前腕に支持支柱を身に着けていることはまたあなたの肘の腱からいくらかの圧力を取り除くのを助けるかもしれません。適切な種類の前腕装具を使用するべきかどうかについて、医師または理学療法士に相談してください。

副木： あなたは夜間に手首の副木を使うことについてあなたの医者に尋ねるかもしれません。これはあなたの筋肉や腱を安静にすることができます。

スポーツ用品： テニスが本当にあなたのテニスの肘の根元にある場合は、軽い弦を使った固いラケットで軽いプレーをしてみるとよいでしょう。他のいくつかのヒント：

あなたが再び肘を酷使しないようにあなたのスイングを改善するためにテニスプロと共に働きなさい。同じ考え方が他のラケットスポーツにも当てはまります。
乾いた新鮮なテニスボールを用意してください。濡れた、または「死んだ」テニスボールは肘を悪化させることがあります。
最後に、ラケットスポーツ（または実際にはどんなスポーツでも）をする前に、必ずウォームアップして腕をゆっくり伸ばしてください。

作業ツール 業務用機器が役割を果たしている場合は、さまざまなツールやテクニックを試す必要があるかもしれません。理学療法士に助言を求めてください。他のいくつかのツールヒント：

より緩いグリップでツールを持ちます。可能であれば、あなたの手から少し緊張を取り除いてください。
衝撃を吸収するのを助けるために詰物が付いているハンマーを使用しなさい。
あなたの仕事をするさまざまな方法でいくつかのトレーニングを受けてください。
可能であれば、手工具の代わりに電動工具を使用してください。

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理学療法後

頑固なテニス肘を治療するための最良の方法の一つは理学療法です。それは腱への血流を改善することができます、そしてそれはまた、治癒を速めるでしょう。セラピストはまたあなたのテニスのストロークや肘のトラブルを引き起こしたその他の活動を変える方法をあなたに教えるかもしれません。

たとえあなたの治療プログラムが終わっても、勢いを続けてください。あなたの肘が痛みを感じず、あなたの背中の痛みがかつてないほど良くなったら、あなたはあなたの筋肉を強く柔軟にしておくべきです。

スポーツの怪我を避けるために、毎日の活動で筋肉を強く柔軟に保つことはできないからです。

自宅でいくつかの演習を自分で行う方法について尋ねる。

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