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神話： "Nightshade"野菜を避ける

トマト、ナス、ジャガイモ、およびピーマンがあなたのRAの症状を悪化させる可能性があることがそこに話されています。一粒の塩でこのアドバイスを受けてください。ナイトシェードの家族からの食べ物が問題であるという確かな証拠はありません。それで、栄養素が積まれているこれらの鮮やかな色の野菜を飛ばさないでください。

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事実：炎症を抑えるために魚を食べる

あなたは、サーモン、マグロ、サバ、そしてイワシとうまくいかないことができます。彼らは柔らかい関節と剛性との戦いでスーパースターであるオメガ3脂肪酸が満載されています。彼らはあなたに薬を減らすことさえさせるかもしれません - もちろんあなたの医者のOKで。最大の利益を得るためには、週に2、3回、魚の少なくとも3から6オンスのサービングを食べるようにしてください。

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神話：アップルサイダー酢カット痛み

それは、かゆみを伴う関節の一般的な家庭用治療薬ですが、これの群衆に従ってはいけません。ベータカロチンと呼ばれる栄養素がRAと戦うことができるという主張にもかかわらず、それがするという証拠はありません。たとえその成分が有用であったとしても、アップルサイダービネガーにはごくわずかな量しかありません。あなたはあなたのサラダを着るためにものを使うのが得策です。

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事実：ファイバーはあなたの友達です

このものをたっぷり使って気軽に食べ物を掘ってください。それはあなたがRAに対して反撃するのを助けるための良い方法です。研究はそれが炎症の兆候であるC反応性タンパク質（CRP）と呼ばれる化学物質のあなたのレベルを下げることができることを示しています。それで、あなたはどれくらい必要ですか？食事の度に、プレートの四分の一を全粒穀物で、プレートの半分を果物と野菜でいっぱいにします。

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神話：柑橘類から離れて滞在

メニューから切り取ってもRAの症状が改善されるという証拠はありません。あなたがこれらの果物を避けるならば、あなたはあなたの関節に新しい軟骨を造るのを助けるビタミンCのような重要な栄養素を見逃すでしょう。さあ、その朝のグレープフルーツを楽しんでください - それは体に良いことをします。

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事実：緑茶が共同被害を遅らせる可能性がある

あなたがこの飲み物のファンなら、それに行きなさい。これについての強力な科学的証拠はありませんが、緑茶は炎症を落ち着かせ、痛みを和らげる栄養素でいっぱいです。まだもっと多くの研究が必要ですが、緑茶の中のいくつかの酸化防止剤は実際に軟骨破壊を遅らせるかもしれません。もう一つは、関節損傷を引き起こすことが知られている分子の生産をブロックします。それを最大限に活用するために5分間お湯であなたのティーバッグを浸します。あなたが好きなら、それを冷やしてレモンウェッジとスプーン一杯の蜂蜜を追加します。

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神話：乳製品がRAを悪化させる

食事から牛乳、チーズ、ヨーグルトをカットする必要はありません。あなたがそれらの食べ物をスキップした場合あなたの関節が気分が良くなるという多くの証拠はありません。また、RAの薬の中には骨粗鬆症の危険性が高いものもありますので、乳製品の骨形成の利点を見逃したくないと思います。

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事実：豆は炎症と戦う

彼らは多くのことをしています。一つには、それらは繊維および筋肉形成タンパク質が豊富です。しかし、もっとあります。それらは葉酸、鉄、マグネシウム、カリウムおよび亜鉛のようなあなたの免疫組織を後押しする栄養素が満載されています。ピント豆とインゲン豆はあなたにあなたの支出のための最大の強打を与えます。

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神話：ローフードダイエットはRAを遅く

それは超制限的な食糧計画であり、それは価値がないだけです。 1990年代のある研究は、生の菜食主義者の食生活に続いて - プロバイオティクスを加えて - 人々が自分たちの症状からいくらかの軽減を得たことを発見したことは事実です。しかし全体として、それは彼らの病気の進行にブレーキをかけませんでした。

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事実：加工食品はダメだ

オメガ3脂肪酸は炎症を和らげるのに役立ちますが、オメガ6脂肪酸はその逆をするかもしれません。それらはトウモロコシ、ベニバナ、ピーナッツ、および野菜のような油に含まれています。そして、彼らはまた、たくさんのスナック食品に現れます。簡単な解決策：チップ、クラッカー、そして焼き菓子のパントリーを片付けましょう。新鮮な果物、生の野菜、フムス、ナッツ、またはポップコーンのような健康的なものを代わりに買いましょう。

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神話：ジンに浸したレーズンは痛みを和らげる

それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、何人かの人々はそれがRAの痛みのための治療薬であることを誓います。それが機能する理由の背後にあると思われる科学：レーズンを保存するために使用される硫黄は関節の損傷を防ぐことができ、そしてジュニパーベリー - それは風味ジン - は抗炎症性です。この民間療法はおそらくあなたを傷つけることはありませんが、それはあなたの痛みを和らげることはほとんどありません。

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事実：陪審員はまだグルテンに出ている

グルテンと関節痛の間に関連はありますか？セリアック病と呼ばれる障害を持つ人々のために、確かにあります。しかしRAにとって、答えはそれほど明確ではありません。多くの人が、食事から切り取ると症状がよくなると言いますが、それを裏付けるための研究はそれほど多くはありません。それでも、それはあなたの医者と議論する価値があるかもしれません。

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神話：正しいダイエットはRAを治す

食事療法がそれがあなたの状態を永遠にノックアウトすることができると主張するならば、用心しなさい。いくつかの食事療法計画は、かゆみを伴う関節や朝のこわばりなどの症状を改善することがありますが、それはあなたの病気を治癒させるつもりはありません。それはあなたがあなたの医師と一緒にうまくいく全体的な治療戦略の一部であるときあなたの食生活のシフトは最もうまくいきます。

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ソースDavid Zelman、MDによるレビュー（2018年7月24日）

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出典：

関節炎財団：「関節炎のための12の最高の食物」、「関節炎の食物の神話」、「関節炎のための最高の魚」、「お茶の種類で炎症を起こす」、「魚油」より多くの繊維、より少ない炎症？」 "慢性関節リウマチ患者のための栄養ガイドライン"、 "グルテンと関節炎の関係"

Johns Hopkins Arthritis Center： "栄養と関節リウマチ"

メイヨークリニック： "地中海式食事療法：健康的な食事プラン"

国立関節リウマチ学会： "RAにおける骨粗鬆症"

慢性関節リウマチ支援ネットワーク「慢性関節リウマチダイエット」

David Zelman、MDによるレビュー（2018年7月24日）

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