健康的に食べる

痛みを少なくして生活するのを助けるために、健康的な食物であなたの体に燃料を供給してください。たくさんの果物や野菜、全粒穀物、赤身のたんぱく質を食べることで体が強くなり、健康的な体重を維持し、心臓病のリスクを下げ、そして消化を助けることができます。

条件： 片頭痛、関節リウマチ、変形性関節症、線維筋痛、腰痛、頸部痛、神経痛、診断未確定

症状： 疼痛、便秘、体重増加、体重減少

トリガー：

トリートメント：

カテゴリー： フード

期間

14（起床時間）

よりスマートに食べる方法

白パン、白米、ドーナツ、ケーキ、クッキーなどの焼き菓子などの食品は避けてください。代わりに、栄養価の高い全粒穀物のパンとシリアル、そして玄米を試してください。塩分を加えた油性の揚げ物、油で揚げた食品または缶詰食品。あなたは彼らがあなたが気分を良くさせる方法をどれだけよく見れば、あなたは焼き魚や焼き魚や赤身の肉を愛するようになるかもしれません。新鮮な果物や冷凍の果物や野菜を選びましょう。あなたの体は最高に値する。

プロンプト： 空腹感がありますか？

アクションの呼び出し： あなたの空腹を正しく送りなさい。

条件： 変形性関節症、慢性関節リウマチ、片頭痛、腰痛、首の痛み、線維筋痛症、神経痛、未診断

症状： 痛み、体重増加

トリガー：

トリートメント：

カテゴリー： フード

植物性食品を追加する

あなたを埋めるために新鮮なまたは冷凍の果物や野菜を買いに行くようにしてください。太った肉や洗練された炭水化物（白パン、白米、クラッカーなど）のような食品は避けてください。代わりに、栄養価の高い繊維質の全粒穀物パン、シリアル、玄米を試してください。焼き魚や焼き魚、赤身の肉に行くと、どれだけ気分が良くなるかわかります。揚げ物は避けましょう。あなたの体は最高に値する。

プロンプト： あなたの野菜を食べなさい！

CTA： あなたの食事に色、風味を加えなさい。

条件： 変形性関節症、慢性関節リウマチ、片頭痛、腰痛、首の痛み、線維筋痛症、神経痛、未診断

症状： 硬い関節、腫れた関節、温かい関節、関節の痛み、関節の動きの減少、痛み、体重増加

トリガー：

トリートメント：

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健康的な快適さ

あなたが痛みを感じているときは、喫煙のような習慣に頼るのはとても簡単です。たばこを吸ったり、アルコールを飲んだり、ジャンクフードを食べたりしてあなたを癒してください。しかし長期的には、これらの行動はあなたをより悪くし、さらにはあなたの健康に害を与える可能性があります。だから甘やかしなさい。柔らかい音楽を聴く長い一日の終わりに香りのよいお茶を一杯飲みましょう。友達と静かに散歩しましょう。あなたは健康的なライフスタイルの恩恵に値する。

プロンプト： 甘やかす必要がありますか？

CTA： 健康を奪う習慣を破る。

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症状： 痛み、灼熱感、筋肉痛、痛み、立つときの痛み、動きに伴う痛み、腰痛、腰痛、鋭い痛み、衝撃的な痛み、電気痛、いたるところ、夜間の痛み、AMの悪化、ズキズキする

トリガー： 喫煙、アルコール

トリートメント：

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部分制御

すべての食品グループの健康的な比率を得るためには、USDAのMy Plateガイドラインに従ってください。皿の半分に果物と野菜を入れます。プレートの4分の1を玄米などの全粒穀物で満たし、残りの4分の1は赤身の肉、魚、鶏肉、または豆のようなタンパク質の別の供給源で満たしてください。ヨーグルトやミルクなどの低脂肪の乳製品を使って食事を仕上げます。

プロンプト： 頻繁に食べ過ぎ？

CTA： 正しい量の食べ物を選ぶ。

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症状： 体重の増加

トリガー：

トリートメント：

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正しいバランス

健康で満足のいくために、あなたの体は一日を通してタンパク質、炭水化物、そして脂肪の正しいバランスを必要とします。バラエティが重要です。赤身の肉、魚、豆、大豆製品のサービングであなたの赤身のタンパク質源を変えてください。オート麦、全粒小麦、玄米などの全粒穀物を選ぶ。魚、アボカド、ナッツ、オリーブオイルからの「健康的な」脂肪を目指しましょう。一日に少なくとも5サービングの果物と野菜を食べる。果物と野菜の色を混ぜ合わせて、食事から最も栄養を取り出せるようにしてください。

プロンプト： 食事のバランスをとりましょう。

CTA： 適切な脂肪、タンパク質、炭水化物を選びましょう。

条件： 変形性関節症、慢性関節リウマチ、片頭痛、腰痛、首の痛み、線維筋痛症、神経痛、未診断

症状： 体重増加、体重減少

トリガー：

トリートメント：

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あなたの口蓋を広げる

避けようとしている食べ物に焦点を当てるのではなく、代わりに食べられる食べ物について考えてください。食べ物の冒険に行きます！なじみのない、栄養価の高い食品を使用する新しいレシピを探しましょう。それから毎週、あなたが今まで食べたことのない1〜2種類の食べ物を使って調理します。例えば、今週はマンゴーと松の実を試し、来週は焼きナスを試してみる。それを混同して楽しんでください。

プロンプト： フードサファリに行きます。

CTA： 新しい食べ物や味を探ります。

条件： 変形性関節症、慢性関節リウマチ、片頭痛、腰痛、首の痛み、線維筋痛症、神経痛、未診断

症状： 体重増加、体重減少

トリガー：

トリートメント：

カテゴリー： フード