著シャロンLiao

あなたの子供が太りすぎであるならば、あなたは彼が健康になるのを手伝いたいと思うでしょう。しかし時々それは普及した食事療法の助言を無視することを意味する。多くの場合、大人に有効なものは子供に最適ではないかもしれません。

ジョージア州立大学の栄養士兼インストラクター、タマラ・メルトン氏は、次のように述べています。

子供が体重を減らすのを助けるための最良の方法は？彼が安全な方法でスリムになっていることを確認するために彼の小児科医と働きます。しかし、あなたはまたあなたの子供（そして家族全員）がより健康で、より健康的なライフスタイルを送るのを助けるためにこれらの簡単なステップについて考えることができます。

1.正しい体重目標を見つけます。 多くの年少の子供たちは実際にポンドを流すべきではありません。 「彼らはまだ成長しているので、彼らは彼らの体重を維持するか、またはより遅い率で得る必要があるかもしれません」とMeltonは言います。年配の若者は週に2ポンドに半ポンドを失うことができるかもしれません。あなたの子供の医者はあなたが目指すべきことをあなたに知らせることができます。

2.食事やサプリメントに「いいえ」と言います。 あなたの最初の衝動はあなたの子供を食事療法にすることであるかもしれません。しかし彼女の小児科医がそれを推薦しない限り、これらの種類の主要なカロリーカット計画を避けなさい。それは、彼女が成長するために必要な栄養素とカロリーを手に入れられなかったことを意味するかもしれません。加えて、多くの食事療法はあなたの子供に、ある特定の品目が「悪い」または立ち入り禁止であることを教えるかもしれず、それは彼女が人生の後半で食べ物を見る方法を変えることができます。

減量薬やサプリメントはどちらも良い考えではありません（医師が処方する場合を除く）。これらの薬が子供にどのような影響を与えるかについての研究はほとんどまたはまったくないため、安全ではない可能性があります。

家族の残りの部分を乗船させる。 お子様を選び出すのではなく、家族全員と会話して、自分自身を含めたすべての人に健康的な変化をもたらしたい方法について話し合ってください。

「子供たちは両親から習慣を学びます」とMeltonは言います。それで、実例によって導くことが重要です。ある研究では、両親もまたスリムになったときに子供たちが体重を減らす可能性がはるかに高いことがわかりました。

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4.小さく始めます。 家族の食事を一度に見直さないでください。代わりに、一度にいくつかの変更を加えてみてください。小さく、管理しやすい調整は一生続く可能性が高い、とMeltonは述べています。

毎週1つか2つの習慣から始めてください。

• ジュースやソーダなどの子供の砂糖入り飲料を水または低脂肪または無脂肪牛乳に交換します。
• お子様が健康的な朝食を食べるようにしてください。全粒穀物とたんぱく質を含む朝の食事は、ピーナッツバターを添えた全粒小麦のトーストのように、満腹感を手助けするので、その日のうちに食べ過ぎにはなりません。
• 全粒小麦パンや玄米や野生米などの全粒穀物のために、白パンや白米のような精製穀物を取引する。キノアやファロのように、新しいものも試してみてください。
• 週に1回以上レストランやファストフードのジョイントで食べないようにしてください。
• 果物、野菜、その他の健康的なスナックや、チップ、クッキー、キャンディーをもっと購入する。これらの高カロリー食品が周りになければ、あなたの子供はそれらを食べることができません。そして、あなたがどんな扱いも「立ち入り禁止」と宣言するべきではありませんが、あなたの子供がそれらを適度にすることを学ぶのを助けます。
• ポーションサイズに注意してください。大きな皿やグラスはより多く食べることを奨励するので、あなたはあなたの食器を小型化したいと思うかもしれません。

食事を一緒に食べる。 家族の一員として（テレビの前ではなく）座っているときは、健康的な習慣を奨励します。ある研究によると、週に3回以上家族で食事をした子供たちは、不健康な食べ物を食べる可能性が20％低く、過体重である可能性が12％低くなっています。

毎週の始めに、いくつかの家族での朝食、ランチ、ディナーを予定しましょう。可能であれば、食事の計画と調理に全員を参加させます。

子供たちを果物と野菜でいっぱいにする。 農産物は一般にカロリーが低く栄養素が多いです。子供たちは毎日1から3杯の野菜と1から2杯の果物を必要としています。これらの戦略を提供することに潜入する：

• お子様に食料品店で好きな食材を選んでもらう。
• 朝食や軽食に新鮮なフルーツスムージーを混ぜ合わせます。
• 食事やスナックのたびに果物や野菜を出します。トップシリアルとベリー、サンドイッチとサイドサラダを組み合わせ、食事の合間にフムスと野菜を添えます。
• チリ、ラザニア、スパゲッティなどの子供に優しい料理には、肉の代わりに野菜を使用してください。

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動きます。 専門家によると、子供たちは毎日60分間の運動を必要としています。子供がまだ活動していない場合は、子供がその目標を達成するのを手助けすることができます。

• 運動を家族の外出にする。一緒に散歩、ハイキング、または自転車に乗る。
• サッカー、水泳、ダンス、あるいは単に遊び場を走り回っているなど、子供が楽しんでいる活動を見つけましょう。
• テレビやコンピュータの前ではなく、外で時間を過ごすように彼女に勧めます。

これらの変更を加えても、数か月後にまだ子供の体重が減っていない場合は、子供の減量を専門とする医療専門家に相談する必要があります。彼らは正式な体重管理プログラムを通してあなたを導くことができます。