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どのように眠りと健康的なリラクゼーションがあなたにぴったりの人生を送るためのエネルギーを与えることができるか。
携帯電話、iPod、またはバッテリーの電力が低下したときは、充電します。また、あなたの体を再充電する必要があります。それをする方法は休息と健康な弛緩です。
しかし、多くの家族にとって、休息、リラックス、睡眠のための時間はしばしば脇道を通って行きます。多くの場合、両親が働き、子供たちは放課後の活動をしています。 FITの教育パートナーであるSanford Healthの認定家族生活教育者であるRonda Rose-Kayserは、次のように述べています。
もちろん、睡眠は健康全般にとって不可欠です。しかし、RECHARGEに時間がかかるとFITプラットフォームの他の部分、MOVE、FOOD、MOODにどのような影響がありますか？
Sanford Healthの小児精神科医、David Ermer医師がその例を挙げています。 「スクリーンタイム - そしてそれにはテレビ、コンピューター、さらにはテキストメッセージが含まれる - は私たちのすべてのダウンタイムを占めます」と彼は言います。 「運動に関しては、それは非常に不健康な活動であり、さらには感情的な幸福でさえある。人々はお互いに話す代わりにテキストやツイートをしているので、それに伴って社会的孤立さえあると思う」
私たちが得た残りの部分が私たちが食べるものとその量、エネルギーレベル、そして私たちの気分や感情に影響を与える方法を学ぶために読み続けてください。
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あなたの体を動かすエネルギーを持っていることをお勧めします
今までに眠い子供をやる気を起こさせて朝に服を着そうとしたことがありますか？それで、あなたは疲れた子供がどれほど低迷することができるかを知っています。その子供が睡眠不足を維持している場合、彼は動くのは難しいかもしれません すべて 日。
成人男性を対象とした最近の小規模な研究では、男性がどれだけ睡眠を取ったかに基づいて男性がどの程度活動的である可能性があるかが比較されました。結果は、彼らが8時間の睡眠を得た日と比較して夜間数時間は彼らが身体的に活動的である可能性が低いことを示した。
それは常識です - 私たちが疲れているほど、私たちは活動的になるためにエネルギーを使いたいと思う可能性は低くなります。
時間が足りなくても、食べ物への欲求が高まる
十分な睡眠が取れないと、それは私たちの食欲に影響を与えます。成人の研究は、睡眠不足とホルモンレプチンの減少との間の関連を示しており、それは食欲を減少させます。他の研究は、不十分な睡眠が成人のホルモングレリンのレベルを上昇させることを発見しました - たとえ一晩の不眠の後でさえ。このホルモンは食欲を増進し、高カロリー食品をより魅力的に見せます。
一番下の行？あなたとあなたの家族全員が健康的な食事を食べることをより簡単にしたいのなら、あなたはみんなリチャージする必要があります。そしてそれをする最も効果的な方法はあなたが従うことができる睡眠スケジュールを設定することです。 FITプラットフォームと体重の詳細については、FIT Connection：Weight Managementを参照してください。.
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リチャージはMOODを管理することをより簡単にします
あなたが「ベッドの裏側」で目覚めた朝は、前の晩に十分な睡眠が取れなかったことが原因である可能性があります。ある研究では、1週間睡眠を奪われた人々は、ストレスを感じ、悲しく、怒り、そして精神的に疲弊しました。別の研究では、睡眠の1泊だけを逃すと、気分や明確に考える能力に影響を与える可能性があることがわかりました。研究者達はまた、慢性不眠症を患っている人々が不安と鬱病を発症する可能性が高いことを発見しました。だからあなたの子供になると、あなたは彼らが早い段階で健康的な睡眠習慣を設定し練習するのを助けることによって彼らの感情的および精神的健康を助けるでしょう。
リチャージの仕方を学んでいない子供たちも自分の感情に対処するのに苦労しています。子供たちは自分の感情に反応して何をすべきかを自動的には知りません。だからこそ、欲求不満で子供が泣いたり叫んだりするのは、単にそれを求めているのではなく、なぜかということです。
子供が怒っているときを認識する方法とリラックスできるように落ち着く方法の両方を子供たちが学ぶのを助けるのは大人次第です。すべての子供が異なるので、あなたはあなたの子供の気質に合ったアプローチを見つける必要があります。 「何人かの子供たちは非常に触感があるので、彼らはする必要があります 感じる 「Rose-Kayser氏は言います。年長の子供たちは、一人にしておく必要があるかもしれません。」たとえば、8歳の子供がいる場合は、 Rose-Kayser氏は、次のように述べています。Rose-Kayser氏は次のように述べています。ストレスや不安を和らげるのを助けるために服のバスケットに靴下。
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充電を優先させる方法
私たちがリチャージをしないとき、私たちは健康的な選択をすることはほとんどありません。 「私たちは人生の狂気と忙しさに巻き込まれて、思考、休息、または眠るのを遅くしません」とRose-Kayserは言います。それは悪循環の始まりです。あなたがあなたの体を動かすのに時間がかからないとき、あなたのストレスと不安は悪化します。それは、順番に、あなたがより深く眠ることができます。同様に、あなたが忙しくて疲れているとき、あなたは「彼らがそれほど健康ではないにもかかわらず我々がパッケージからすぐに得ることができる食物に目を向けよう」という誘惑にもっと敏感です、と彼女は言います。そして「子供たちが十分に休まなければ、彼らは行動上の問題を抱える可能性があるので、私たちは家族としてその就寝前のルーチンを持つ必要があります。」
はい、それは両親も意味します。 「子供たちは私たちのあらゆる動きを見守っています」とRose-Kayser氏は言います。ですから、両端でろうそくを燃やしている間は子供たちが十分な睡眠をとると主張してもおそらくうまくいかないでしょう。
「子供たちが健康な習慣に従って家族の中の人々を見るならば、彼らはその先導に従います」と彼女は言います。家族としてどのような小さな目標を設定できるか、それを日常生活に取り入れる方法、その過程で障害に遭遇するかどうか、そしてそれらの障害を克服する方法について考えることは役に立ちます。
それはすべて健康的なバランスに戻ります。あなたがコミットし固執することができ、そこから行くことができる、小さく健康的な選択から始めましょう。